Bükülmə və dönmə zamanı onurğaya necə zərər verməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşqdə və gündəlik həyatda sadə meyllər və dönüşlər belə onurğaya pis təsir göstərir. Bu hərəkətə anatomik nöqteyi-nəzərdən baxdığınız zaman tünd tünd dəridən aşağı axır. Proqnoz məyusedicidir: onurğa hər gün geri dönməz şəkildə məhv edilir. Amma bu prosesi ləngitmək mümkündür.

Fəqərəarası disklər fəqərələri vahid bir bütövlükdə birləşdirir, onurğa sütununu çevik edir və eyni zamanda arxanı dik vəziyyətdə dəstəkləyə bilir. Bu mürəkkəb quruluş insan həyatı boyu böyük stressə məruz qalır və buna görə də ilk növbədə sıradan çıxır. Aşağı bel xüsusilə təsirlənir.

Xoşbəxtlikdən, hər arxa zədə intervertebral diskləri əhatə etmir. Ancaq onurğanın təhlükəsizliyinə nəzarət etdikdə, digər xəsarətlər riski - əzələlərin, tendonların və bağların burkulması da azalır.

Eyni yerdə ağrı

Siyatik sinir sıxıldıqda bel ağrısı və ayağa yayılan ağrı görünür. Bu sinir ayaq barmaqlarına qədər uzanır.

Siyatik ilə ağrının yayılmasının təbiəti radialdır: siyatik sinir boyunca sakrumdan ayağa qədər. Başqa bir seçim, ağrı aşağı arxaya yayıldıqda lumbagodur.

İntervertebral diskin kiçik bir şəkildə məhv edilməsi ilə, uzun oturmadan sonra və ya irəli əyildikdə ombada darıxdırıcı, ağrılı bir ağrı görünür. Diskin daha ciddi zədələnməsi halında, kəskin şəkildə "boşalma ilə deşilə bilər", ayaq uyuşur, karıncalanma hiss olunur. Daha da pisi: alt ayaqların hamstringləri və əzələləri zəifləyir, ayaqları əymək çətinləşir.

Hər halda, kök səbəb eyni yerdə - onurğadadır.

Problemin kökü

Ağrılı duyğular onurğa sütununu tərk etdikləri yerlərdə onurğa sinirlərinin köklərinə təzyiq nəticəsində yaranır.

Onurğa fəqərəarası disklərin qığırdaq toxuması ilə ayrılmış fəqərələrdən ibarətdir. İçəridə onurğa beyni var, ondan sinir lifləri fəqərəarası dəlikdən bədənin müxtəlif hissələrinə çıxır. Onurğa beyni və fəqərələrə yaxın olan sinir hissəsi kök adlanır. Fəqərəarası disk jelatinli pulposus nüvəsi və onu əhatə edən sıx halqa fibrozusundan ibarətdir.

Onurğanın əyilməsi zamanı fəqərəarası disk bir tərəfdən büzülür, digər tərəfdən isə genişlənir - bu normadır. Bu vəziyyətdə yumşaq nüvə yerindən tərpənir. Ancaq onurğanın kəskin əyilməsi ilə (xüsusilə irəli əyildikdə) pulposus nüvəsi annulus fibrosus üzərində çox sıxılır və bu, intervertebral diskin deformasiyasına səbəb ola bilər.

Həddindən artıq stress olmasa belə, sürücülər illər keçdikcə zəifləyir. Bu, sinir boşluqlarının daralmasına və sinirlərin sıxılmasına səbəb olur.

Siyatik sinir insan bədənindəki ən qalın sinirdir. İki bel və dörd sakral sinirin kökləri ilə əmələ gəlir. Bu bölgələrdə hər hansı bir fəqərənin zədələnməsi siyatik sinirlə bağlı problemlərə gətirib çıxarır. Ancaq ağrı müxtəlif yerlərdə baş verə bilər. Bir çox insanlar, omba və ya ayaqda ağrı meydana gəldiyi zaman problemin kökünün onurğada olduğundan şübhələnmirlər.

Ən zəif əlaqə

Beşinci sakral vertebra ilə birinci bel vertebrası arasında yerləşən L5-S1 diski ən böyük stressə məruz qalır. İkinci zəif nöqtə sakral onurğanın yuxarı fəqərələri arasındakı L4-L5 diskidir. Problemlərin ən çox yarandığı yer budur.

Üst bədəninizin ağırlığını daşımaqla yanaşı, bu disklər əyildiyiniz zaman uzun qol kimi də fəaliyyət göstərir. Tutacaqları bədəninizin yarısı qədər olan nəhəng kəlbətinləri təsəvvür edin. Sakrumun vəziyyətini dəyişdirmədən əyildikdə, L5-S1 və L4-L5 fəqərəarası disklər belə kəlbətinlərlə sıxılır.

Ayaq üstə əyilmək fəqərəarası disklər üçün o qədər də zərərli deyil: quyruq sümüyü geri çəkilir və cazibə qüvvəsi onurğanın uzanması ilə sizin tərəfinizdədir. Bununla belə, irəli əyilmə yüngül bir bükülmə ilə birləşdirilirsə, intervertebral disklərin deformasiyası sinirlərin çıxış yerində meydana gəlir.

Başqa bir travmatik vəziyyət, sakrum sabitləndikdə və arxa əzələlər əlavə olaraq vertebraları sıxdıqda, oturma mövqeyindən irəli əyilir.

Qurtuluş - pelvisin düzgün mövqeyində

İnsan onurğası təbiətin ən parlaq ideyası deyil, ancaq dik duruş üçün bir şey ödəməlisən. Bu və ya digər şəkildə, yaşla, fəqərəarası disklər nazikləşir, onurğa qısalır və sinirlər sıxılır. Ancaq saatı geri çevirsəniz, qeyri-real olarsa, həyat boyu onurğa üzərindəki yükü azalda bilərsiniz.

Düzgün çanaq mövqeyi güclü qarın əzələləri və yaxşı elastiklik ilə vacibdir.

Qarın əzələlərinizi güclü etmək sizə kömək edəcək:

• Müxtəlif çətinlik dərəcələrində 36 qarın məşqləri;
• Zuzka-dan super effektiv 5 dəqiqəlik məşqlər;
• taxtalar.

Və elastikliyin inkişafı üçün yoqadan daha yaxşı fitness istiqaməti yoxdur:

• elastikliyi inkişaf etdirmək üçün yoga;
• Ev tapşırığı üçün 5 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədər 4 kompleks;
• Daha çevik və güclü olmağa kömək edəcək 5 məşq.

Bununla belə, yoqada "daha sürətli, daha yüksək, daha güclü" yanaşmanın tamamilə uyğun olmadığını xatırlamaq lazımdır. Bükülmələr zamanı ayaq barmaqlarınızın ucuna çatmaq üçün nəyin bahasına olursa olsun cəhd etmək və ya qarnınızın üstündə omba üzərində uzanmaq lazım deyil. Yoqanın məqsədi fərqlidir: bədəni idarə etməyi öyrənməkdir. Ağrıdan qaçın və hər bir vertebranın düzgün mövqeyinə diqqət yetirin, sonra yoga dərsləri faydalı və təhlükəsiz olacaqdır.