Necə qorxmalı: qorxuya qalib gəlməyin 6 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qorxu tamamilə təbii bir hissdir, hətta içində az da olsa xoşdur. Bunu necə idarə edəcəyinizi və qorxma qabiliyyətini öz xeyrinizə necə çevirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

1. Bunu təbii qəbul edin: qorxmaq eybi yoxdur

Bu qismən bizim ümumiyyətlə mövcud olmağımızdan qaynaqlanır: onun işi bizə sağ qalmağa kömək etməkdir. Təkamül zamanı ehtiyatlı və orta dərəcədə ehtiyatlı insanların həyatda qalmaq və yarışa davam etmək şansları heç bir şeydən qorxmayanlara nisbətən daha çox idi.

Qorxu da fəaliyyət üçün yaxşı motivasiya ola bilər. Məsələn, Britaniya Kolumbiyası Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, insanlar onları həqiqətən qorxudan işlərlə daha tez məşğul olurlar. Qorxu o qədər narahatlığa səbəb olur ki, insan sadəcə dözə bilməz: narahat edən problemi mümkün qədər tez həll etmək istəyir - əgər bu, artıq sinirləri sarsıtmasa.

Məsələn, təqaüddə yaşamağa heç bir şeyləri olmayacağından ciddi narahat olan insanlar, oturub işləyə bilməyənə qədər gözləyənlərlə müqayisədə 43% daha çox hərəkətə keçib pul yığmağa başlayırlar. Əgər problemi sonraya qoyursunuzsa, hərəkətsizliyin ən dəhşətli nəticələrini təsəvvür edin - qorxu süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

2. Qorxunuzu yoxlayın

Narahatlığı cilovlamaq üçün onun həqiqi bir məntiqə malik olub olmadığını və ya sadəcə təxəyyül oyunu olduğunu başa düşmək vacibdir. Məsələn, siz uçmaqdan qorxursunuz və nə vaxt bir təyyarə hava dəliyinə dəysə, özünüzə söz verirsiniz ki, qatarla səyahətə davam edəcəksiniz. Yoxsa başqa yerə getməyəcəksiniz, çünki evdə daha sakitdir. Bunun əvəzinə, təyyarə qəzalarının statistikasını öyrənin - çox güman ki, işə gedərkən qəzaya düşmək şansınız nasaz laynerdə olmaqdan daha yüksəkdir.

Nəzarət edə biləcəyiniz şeyə diqqət yetirin. Nəhəng bir meteoritin Yerə düşəcəyindən narahat olmaq və ya sevdiyiniz adamın yəqin ki, sizi tərk edəcəyi düşüncəsi ilə özünüzə əzab vermək mənasızdır. Siz heç bir şəkildə ona təsir edə bilməzsiniz. Ancaq qarşıdan gələn müsahibədən qorxursunuzsa, əvvəlcədən əmin olun: işləmək istədiyiniz şirkət haqqında daha çox məlumat əldə edin və hərdən söhbətdə onları üstələmək üçün əvvəlki yerdəki bütün nailiyyətlərinizi xatırlayın. Bu, çətin sınaqlara hazırlaşmağa və onu şərəflə keçməyə kömək edəcək - axırda siz özünüzdən asılı olan hər şeyi etmisiniz, ona görə də qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur.

3. Aydın fəaliyyət planı hazırlayın

Tutaq ki, işdə vacib bir layihənin uğursuzluğa düçar olacağından narahatsınız. Tapşırığı vaxtında çatdırmaq üçün nə etmək olar? Məsələn, seriyaya sadiq qalmayın və hər şeyi sonraya qoymayın, həqiqətən nə qədər vaxta ehtiyacınız olduğunu təxmin edin və hazırda vacib işə başlayın.

İndi ən pis ssenarini təsəvvür edin: nəsə səhv getdi və siz hələ də layihəni həyata keçirə bilmədiniz. Bundan sonra nə olacaq? Siz bonusunuzdan məhrum edilə və ya işdən çıxarıla bilərsiniz. Hazır CV-niz və yeni bir iş tapana qədər saxlamaq üçün pul ehtiyatınız varmı? Əgər belə deyilsə, ən azı minimal hava yastığı toplamaq vaxtıdır - bu, faydalı olacağı bir fakt deyil, lakin bu şəkildə daha sakit olacaq.

Mənfi ssenariləri təhlil etmək vərdişi qorxunu nəzarət altına almağa kömək edir. Hər şey plana uyğun getməsə belə, problemi həll etmək üçün hazır bir alqoritminiz var. Çox güman ki, buna heç vaxt ehtiyacınız olmayacaq, ancaq qabiliyyətlərinizə inam aşılayacaq.

4. Qorxunuzu ram etməyə çalışın

Bunu kiçik addımlarla və tədricən edin. İtlərdən titrəyə-titrəyə qorxan insan bu heyvanlarla fotolara və videolara baxaraq başlaya bilər, sonra onları pəncərədən seyr edə bilər və bağlanmış itdən etibarlı məsafədə dayanaraq dəfələrlə yaxınlaşıb yaxınlaşa bilər. Tələsməyə ehtiyac yoxdur: hərəkətlərin növbəti mərhələsini yalnız əvvəlki ilə kifayət qədər rahat hiss etdiyiniz zaman cəhd edin. Nəticədə, bu təcrübə qorxunun öhdəsindən gəlməyə və qulağın arxasına, hətta bir zəncirdə oturmayan bir itə təhlükəsiz şəkildə cızmağa kömək edəcəkdir.

Burada başqalarının nümunələrindən öyrənə bilərsiniz. Karolinska Universitetinin tədqiqatçıları göstəriblər ki, qorxduğunuz obyektin digər insanlarda narahatlıq yaratmadığını müşahidə etmək sizin narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

5. Narahatlıqlara ara verin

Qorxunc hadisələr haqqında nə qədər çox fikirləşirsənsə, bir o qədər də narahatlıq yaranır. Sadə istirahət üsulları kömək edə bilər. Məsələn, nəfəs məşqlərini sınayın: yavaş-yavaş nəfəs alın, dördə qədər sayın, nəfəsinizi dörd saya qədər saxlayın, sonra nəfəs alın - dördə qədər sayın. Sakitləşənə qədər ən azı beş dəqiqə bu şəkildə nəfəs alın.

Məşq də qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Gəzintiyə çıxmaq, uzanmaq və ya sıçrayışlarla qısa isinmə hərəkətləri etmək obsesif düşüncələri ağlınızdan təmizləməyə kömək edəcək.

6. Əgər qorxu sülh içində yaşamağa imkan vermirsə, kömək axtarın

Elə olur ki, dəhşət heç bir səbəb olmadan yuvarlanır və xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur: ürək döyünür, insan sinəsində ağrı hiss edir, nəfəs alması çətinləşir. Çaxnaşma hücumları belə özünü göstərir - 30 dəqiqəyə qədər davam edən səbəbsiz narahatlığın qəfil hücumları. İnsanı istədikləri zaman, hətta yuxuda da qabaqlaya bilirlər.

Panik atakların dəqiq səbəbləri hələ də məlum deyil. Burada genetika (əgər qohumlar panik atak keçiribsə, siz də onların riskini daşıyırsınız) və temperament xüsusiyyətlərini (bəzi insanlar stressə daha həssasdır) cəlb edir. Belə olur ki, nöbetlər yaşanan şoklardan və həyatda ciddi dəyişikliklərdən sonra - məsələn, bir uşağın doğulmasından və ya sevilən birinin itkisindən sonra görünür.

Əgər çaxnaşma hücumu ilə qarşılaşırsınızsa, əzələlərinizi rahatlamağa çalışın, dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. Unutmayın: sizinlə hər şey qaydasındadır, bu müvəqqəti bir vəziyyətdir, tezliklə keçəcək. Hücumlar təkrarlanırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Psixoterapiya və dərman müalicəsi vəziyyəti nəzarət altında saxlamağa kömək edəcəkdir.

Promo

Ardıcıl hər şeydən narahat olmamaq üçün əvvəlcədən ağlabatan təhlükəsizlik tədbirləri alın. Məsələn, "VSK Sığorta Evi" nin sığorta siyasəti həm əsəbləri, həm də pulları qənaət etməyə kömək edəcəkdir. Uzunmüddətli müalicə, xəstəxanaya yerləşdirmə və reanimasiya xərclərini kompensasiya edir və ödəniş xəstəlik aşkar edildikdən sonra ilk gündə verilir. Siyasət bir çox sağlamlıq problemləri, o cümlədən koronavirus üçün istifadə edilə bilər. “Fərdi müdafiə” sizə günün istənilən vaxtı onlayn rejimdə COVID-19-a dair analizləri pulsuz keçməyə, nəticələrin stenoqramını və həkim konsultasiyasını almağa imkan verir. Daha çox öyrənmək üçün