Depressiyada olan insanın eşitməli olduğu 11 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Depressiya və narahatlıq cinsindən asılı olmayaraq görünür, lakin bu, kişi və qadınların eyni şəkildə əziyyət çəkdiyi anlamına gəlmir. Və bu gün biz kişi baxımından depressiyanın nə olduğunu danışacağıq. Jurnalist Daniel Daltonun səmimi hekayəsi ümidvericidir və depressiyaya düşsəniz hara müraciət edəcəyinizi anlamağa kömək edir.

1. Siz zəif deyilsiniz

Biz yalançılarla əhatə olunmuşuq. Mədəniyyətimiz kişiliyi tərənnüm edir. Dünya sizin necə hiss etdiyinizi bilməkdə maraqlı deyil. Bu, qadınları və azlıqları kiçik hesab edir, həm də kişilərə zərər verir. Şübhəsiz ki.

Kişilər ona görə əziyyət çəkirlər ki, uşaqlıqdan onlara hisslərə qapılmamaq öyrədilir, hisslərin heç bir dəyəri olmadığına və mümkün qədər tez unudulması lazım olduğuna əmin olurlar. Depressiya da yalan danışır. Heç kimin səninlə maraqlanmadığını pıçıldayır. Bu stereotipik inancların öhdəsindən gəlmək və səmimi danışmaq inanılmaz dərəcədə çətindir. Ancaq kömək istəmək zəiflik deyil.

Mən hündür, iri, güclüyəm. Mən həmişə yaxşı fiziki formam və sağlamlığımla fəxr etmişəm. Amma depressiya ilə özümə hörmətim külək kimi uçub getdi – özümü həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən məhv olmuş hiss etdim. Ancaq eyni zamanda, stereotiplərdən qurtulmağa kömək etdi. Bütün xarici münasibətimlə özümü tez-tez kövrək, hədsiz hiss edirdim və bunun səbəbini başa düşə bilmirdim. Əvvəlcə bu barədə danışmaq çətin idi, amma xoşdur - başqa bir insana açmaq, daha sakit hiss etmək, başa düşüldüyünü hiss etmək. Hisslərim haqqında danışaraq, mənə nə baş verdiyini və niyə baş verdiyini daha yaxşı anlamağa başladım. Daniel Dalton

2. Depressiyada olduğunuzu belə bilmirsiniz

Kişilər depressiyadan danışmırlar, adətən hisslərini boğurlar. Qadınlar üçün bu baxımdan daha asandır: statistik məlumatlara görə, onlar peşəkarlardan kömək istəmək və müalicə almaqdan iki dəfə çox olurlar. Çox güman ki, buna görə kişilərdə içki problemi qadınlardan üç dəfə çox olur. Onlar ağrının səbəbini həll etməyə deyil, onu sakitləşdirməyə çalışırlar. Bundan əlavə, Rusiyada kişilər qadınlardan 6 dəfə çox intihar edir. Deyə bilərik ki, susmaq hərfi mənada kişiləri öldürür. Amma başqa çıxış yolu da var.

30 yaşıma qədər mənə depressiya diaqnozu qoyulmayıb, amma gəncliyimdən bəri zaman-zaman depressiyadan əziyyət çəkmişəm. Uzun müddət müalicə almadan mən pis vərdişlərdən və qaçma strategiyalarından ibarət bütöv bir arsenal əldə etdim. Bilmək istəmədiyim hisslər haqqında düşünməməyimə kömək etdilər. Bir müddət sonra bunun öhdəsindən gəlməyi, pis vərdişləri faydalı olanlarla əvəz etməyi öyrəndim və məsələn, iki il yarım əvvəlkindən daha yaxşı hiss etməyə başladım. Sadəcə xəstə olduğumu bilmək və bir sıra müalicələr sağalmağıma çox kömək etdi. Daniel Dalton

3. Bayquş olmaq eybi yoxdur

Xeyr, siz tənbəl insan deyilsiniz. Depressiya insanı zəiflədir. Özünüzü pis, yorğun, yuxulu, yorğun hiss edirsiniz. Və depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün bu əlamətlər səhər saatlarında daha da pisləşir. İnsanların çoxu təbiətcə erkən qalxanlardır. Amma bu o demək deyil ki, siz də səhər enerjili olmalısınız.

Səhər özümü pis hiss edirəm. Çox vaxt sadəcə oyanmaq çətin olur. Qalxıb geyinmək ikinci sınaqdır. Bütün yorucu səhər səfərlərindən sonra özümü narahat, əsəbi və tükənmiş hiss edirəm. Mən kobud səslənmək istəmirəm, amma gülümsəmək, əl yelləmək və enerjili sabahınız xeyir demək istəmirəm. Sakitləşməliyəm, öz ritmimi yaşamalı və enerjimi doldurmalıyam. Şəxsi heç nə yoxdur, həqiqətən də özümü iddia etməyə gücüm yoxdur. Və bu yaxşıdır. Səhər bunu edə bilmərəm. Axşamlar gülüb əlimi yelləyəcəm. Daniel Dalton

4. Siz təbiətcə səbirsiz deyilsiniz

Əsəbilik depressiyanın ümumi əlamətidir. Ancaq daha çox kişilərdə depressiya özünü yalnız kədərdə deyil, əsəbilik və aqressiv əhval-ruhiyyədə göstərir. Depressiya sizin haqqınızda ən çirkin şeyləri üzə çıxaran hiyləgər, məkrli bir parazitdir. Bu fırıldaqçı sənə oxşayır, sənin səsinlə danışır. Amma bu əsl sən deyilsən. Bunu unutma.

Əhvalınızı idarə edə bilməyəndə özünüzə inamınızı itirirsiniz. Növbəti dəqiqə necə hiss edəcəyinizi bilmədiyiniz zaman. Buna nəzarət edə bilməyəndə. Mən hönkürmək, şikayət etmək və ya “bu tonda” danışmaq istəmirdim, amma belə oldu. Gənc olanda elə bilirdim ki, mənim tutqunluğum, əsəbiliyim mənim kimliyimin təbii hissəsidir. Bunun mənim deyil, depressiyanın bir hissəsi olduğunu başa düşmək çox böyük idi. Bu, bütün yeni imkanlar dünyasını açdı. Belə çıxır ki, mən də həyatdan həzz ala bilirəm! Kim düşünərdi! Daniel Dalton

5. Depressiya istehza edir

Depressiyanın sənə pıçıldadığı başqa bir yalan: “Sən heç nəyə yaramırsan, dəyərsizsən”. Özünə hörməti məhv edir və öz imicini təhrif edir. O, beyninizi yalnız əhvalınızı pisləşdirən pessimist fikirlərlə doldurur: “Mən dəhşətli insanam. Mən dəhşətli görünürəm. Mən sevgiyə layiq deyiləm”. Bu səsi susdurmaq çətindir, amma sakitləşdirə bilərsiniz. Özünüzə qarşı mehriban ola bilərsiniz. Bir qərib sizin dostunuz haqqında bunu desə, buna dözməzsiniz, ona görə də depressiyanın sizə bu cür yanaşmasına imkan verməyin.

Depressiyada olduğumu bilməmişdən əvvəl mənfi fikir və hisslərimdə artım yaşadım və boşluğu doldurmaq üçün dopamin axtardım. 20 yaşımda həblərim üçün əvəzedicilərim idman və təsadüfi seks idi. Sonralar depressiya pisləşəndə onları yeməklə əvəz etdim. Mən karbohidratlar, şəkərlər, kofein - mənə məmnunluq hissi verə biləcək hər şeyi yeyirdim. İdmanla məşğul olmağa gücüm çatmadı, kökəldim. Çox deyil, amma qeyd etməyim üçün kifayətdir. Beynimdəki bir səsin iyrənc göründüyümü söyləməsi kifayətdir. Fotoşəkillərdən və güzgülərdən qaçmağa başladım - hələ də hamamda güzgü yoxdur. Öz üzərimdə işləməyə başladım, özümü qəbul etməyə çalışdım və uzun bir yol gəldim. Səyahət başlamaq üçün əla yerdir. Daniel Dalton

6. Planları ləğv etmək yaxşıdır

Depressiya nadir hallarda tək baş verir. O, digər pozğunluqlarla özünü göstərir: narahatlıq, yuxusuzluq, sosial fobiya. Yalnız bundan əziyyət çəkirsinizsə, təzyiq dostluqları, münasibətləri, sosial öhdəlikləri gücləndirir: sizə elə gəlir ki, insanlara kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, onlar sizdən üz döndərəcəklər və bu, son gücünüzü alır. Ancaq depressiya bir xəstəlikdir. Qripə yoluxduğunuz üçün axşam yeməyini atmaq, həmçinin əxlaqi cəhətdən yaxşı hiss etmirsinizsə, planlarınızı ləğv etmək yaxşıdır. Sağlamlığınız prioritet olmalıdır. Dostlar bunu başa düşəcəklər və əgər yoxsa, çox güman ki, onlar ən yaxşı dost deyillər.

İştirak etməli və əylənməli olduğum tədbiri əvvəlcədən bilmək ağır bir yükdür və mən tez-tez ondan qurtulmağa çalışıram. Yeni dostlar və ya uzun müddətdir görmədiyim dostlarla xüsusilə çətindir. Bəzən günün sonunda sadəcə sakit bir yerə gedib güc toplamaq lazımdır. Və biz tam təcriddən danışmırıq. Sabah yenidən döyüşə atılmaq üçün yenidən başladım. Daniel Dalton

7. … lakin bütün planları ləğv etməyin

Depressiyaya düşmüş və narahat bir insan üçün uyğun olmayan bir çox fəaliyyət var. Məsələn, sürpriz partiyalar tam bir qarışıqlıqdır. Əksər qrup fəaliyyətləri də son dərəcə zərərlidir. Ad günləri, Yeni il, Milad - ümumiyyətlə, əyləncə gözləntinin pik həddə çatdığı vaxt əsl kabus ola bilər.

Dostlarınızdan planları əvvəlcədən elan etmələrini xahiş edin - seçimdən imtina etmək istəyirsiniz. Nəyinsə sizə yaraşmadığı yerə getməyə razı olmayın. Əyləncə nisbidir. Əylənmək həyatınızın ən yaxşı gecəsinə getmək demək deyil. Divanda yorğan altında uzanıb filmə baxaraq əylənə bilərsiniz.

Keçən Yeni il evdə qaldım, Goofs-a baxdım və viski içdim. İlin daha yaxşı başlanğıcını təsəvvür edə bilmirəm. Ən zərərli mantralarımdan biri "Mən əyləncədən nifrət edirəm". Təbii ki, ciddi deyiləm. Həqiqətən demək istədiyim odur ki, bir insan üçün əyləncəli olan digəri üçün mütləq eyni olmaya bilər. Mən nədən həzz aldığımı bilirəm və şübhə edəndə öz-özümə təkrar edirəm: “Mən rəqs etməyi sevirəm. Mən karaoke oxumağı sevirəm. Mən filmlərə baxmağı sevirəm. Mən canlı musiqini sevirəm. Mən nahar etməyi və təkbətək kiminləsə içməyi xoşlayıram”. Çox vaxt bəzi şeylərə qərəzli yanaşıram və bunun xoşuma gəlməyəcəyini düşünürəm, amma özümü getməyə inandırıram. Bəzən mənə bir az təkan lazımdır. Daniel Dalton

8. Hər şey kiçik addımlarla bağlıdır

Depressiya ümidi məhv edir. Bu, nəinki sağalma yolunda addımlar atmağınıza mane olur və fürsətləri görməyinizə mane olur, həm də bir ayağınızı digərinin qabağına qoymaq qabiliyyətini də əlindən alır. Hər şeyin yaxşılaşa biləcəyini başa düşmək çətindir, buna necə nail olmağı başa düşmək daha azdır.

Keçmiş sevgilim məndən gələcəyimizi necə gördüyümü soruşurdu. "Xoşbəxtəm, ümid etmək istərdim" deyə cavab verdim. Sadəcə onu sakitləşdirmək üçün qeyri-müəyyən ifadələr. Həqiqətən heç bir fikrim yox idi. Nə istədiyimi və buna necə nail olacağımı bilmirdim. Hər gün mübarizə aparmaq lazım olanda, beş il əvvəl heç nə planlaşdırmaq mümkün deyil. Mən daima pis əhval-ruhiyyədə idim və həqiqətən xoşbəxt ola biləcəyim fikrinin özü mənə nə vaxtsa real görünmürdü.

Mən hələ o qədər də irəlidə plan qura bilmirəm, amma indi diqqətimi indiki üzərində cəmləyə bilirəm. Həyat 5 illik planlar silsiləsi deyil, kiçik anlar silsiləsi. Mən başa düşdüm ki, əgər xırda şeylərdən həzz ala bilsəm, hər gündən həzz ala bilsəm, gələcəyə baxmaq daha asan olur. Bərpa üçün addımlar həmişə asan deyil, amma indi görürəm ki, onlardan bir-bir keçmək çətin bir şey yoxdur. Daniel Dalton

9. Seks istəməmək yaxşıdır

Depressiya libidoya təsir edir. Özünə hörmətin aşağı olması və enerji çatışmazlığı cinsi iştahınıza təsir edə bilər və hətta ereksiya problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi antidepresanlar yalnız ereksiyaya deyil, həm də orqazm olma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Birlikdə onlar cinsi həyatınızı əsl problemə çevirə bilərlər.

Çox vaxt bir kişinin şirkəti pozula bilər, ancaq sizə təzyiq göstərməyin. Dostlarınız dedikləri kimi qadınlarla yatmırlar. Əgər sevgiliniz varsa və "vəzifələrinizin" öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, bu barədə ona məlumat verin. Ünsiyyət kömək edir və bəlkə də birlikdə problemin həllini daha tez tapacaqsınız. Məsələn, ona həmişə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz. Və ya birlikdə yorğan qalası tikib orada dünyanın qalan hissəsindən gizlənə bilərsiniz. Daniel Dalton

10. Problemlərdən qaçmayın

Depressiya ilə yaşamaq çətindir. Enerji çatışmazlığı, əsəbilik, mənfilik, planların daimi ləğvi əlaqələri çox gərginləşdirə bilər. Ancaq xəstəlik və şəxsiyyət arasında sərhəd çəkmək vacibdir: siz sizin depressiyanız deyilsiniz, siz ağır bir yük deyilsiniz. Bəzən hər kəsin tək qalması lazımdır, amma anlayın ki, bəzən başqa insanlarla ünsiyyət bərpa yolunda kiçik bir addımdır. Bunu etmək üçün güc hiss etmirsinizsə, sadəcə yaxın dostlarınızla görüşün: sosial qruplar depressiya əlamətlərinin təzahürünü azaldır və onların təkrarlanmasının qarşısını alır.

Çox vaxt instinktlərim məni problemlərdən qaçmağa məcbur edirdi. Tez evə getmək istəyirdim, insanlardan qaçırdım. Son münasibətim dağılandan sonra dağlara getdim, amma özümü tamamilə bədbəxt hiss etməyə başladım. Mənə qayğı göstərəcək və ya mənə təsir edəcək bir şirkət olmadan mənfi hisslərim və düşüncələrim gücləndi. Mən tək qalmaq istəyirdim, amma tez başa düşdüm ki, əbədi olaraq tək qalmaq istəmirəm. İnsanlara şans verilsə çox yaxşı dəstək ola bilər. Daniel Dalton

11. Kədərlənmək olmaz

Depressiya haqqında yanlış təsəvvürlər və dezinformasiyalar nəinki geniş yayılmış və müxtəlifdir, həm də çox təhlükəlidir. Bu simptomları heç vaxt yaşamamış insanlar, sözlərinin mənfi nəticələrini dərk etmədən "şadlanmaq" və ya "daha çox cəhd etmək" kimi boş sözlər söyləyə bilərlər. Kədərlənmək sadəcə normal deyil, sağlam bir haldır, insandır. Ancaq hər zaman kədərlənməyə ehtiyac yoxdur. Bununla məşğul olmağın bir çox yolu var.

Mənə ilk dəfə depressiya diaqnozu qoyulanda antidepresanlar qəbul etməyə başladım. Onlar mənə doqquz çox çətin ayı keçməyə kömək etdilər. Çətin bir ayrılıq yaşadım, depressiyanı idarə etməyi öyrəndim. Dərmanlarımı qəbul edərkən heç nə hiss etmək çətin idi. Ümumiyyətlə, bu vəziyyəti bəyənmədim, həblərin cinsi həyatıma necə təsir etdiyini bəyənmədim. Və doqquz aydan sonra onları qəbul etməyi dayandırdım. Bu hisslər xoşagəlməz olsa belə, nəsə hiss etmək istəyirdim. Bir çox insanlar üçün antidepresanlar xilasedicidir. Mənim üçün onlar əlavə vasitə idi. Mən şanslıyam. Terapiya, məşq, sağlam qidalanma ilə mən onsuz da edə bildim. Daniel Dalton

Nələr yaşadığınızı anlayan insanlardan dəstək axtarın. Terapiya kömək edir. Uğursuzluqlar, uğursuzluqlar və çətin günlər olan yavaş bir prosesdir. Amma sonra yaxşılaşır. Tək başına əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Ruhdan düşməyin, artıq orada olanlara yaxın olun.