Sadə məşqlərlə tükənmişlikdən necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hərəkətlərimizin effektivliyinə inanmağı dayandırdıqda yanırıq. Ancaq bununla məşğul olmaq olar.

Tükənmişliyi necə tanımaq olar

Tədqiqatda tükənmişlik sinizm + yadlaşma hissi + yorğunluq olaraq təyin olunur.

Məsələn, konfrans üçün hesabat hazırlamalısınız. Sinik münasibət “yaxşı çıxış edə bilməyəcəm” kimi düşüncələrdə özünü göstərə bilər. Problemdən özünüzü uzaqlaşdırmaq və qeydlərinizə ümumiyyətlə baxmamaq istəyəcəksiniz. Nəticədə, bir gündə çox şey etməsəniz də, tamaşaya hazırlaşmaq sizi çox yoracaq.

Belə simptomlar da var:

• Müvəqqəti, lakin davamlılıqda əhəmiyyətli azalma. Məsələn, bir tamaşanı məşq edirdiniz və haradasa rezervasiya etdiniz və ya ən vacib şeyi söyləməyi unutmusunuz. Bu sizi o qədər üzdü ki, bir neçə günlük hazırlığı dayandırdınız.
• Özünüzü bükmək. Düşünməyə başlayırsınız: “Konfransda eyni axmaq səhvə yol versəm necə? Bütün ictimai çıxışları qadağan etsəm nə olacaq? Həmişə babat kimi qalıb ölsəm necə olar?"

Tükənmişlikdən necə qorunmaq olar

Bunu etmək üçün, öz-özünə effektivliyi artırmaq lazımdır - hərəkətlərinizə inam və uğur qazanmaq bacarığı. Düşəndə tükənmişlik başlayır.

Stanford Universitetinin tədqiqatçılarının fikrincə, özünü effektivlik səviyyəsi dörd amildən asılıdır:

• Birbaşa təcrübə. Mühüm bir işi uğurla başa vurduqdan sonra özünüzə inamlı və sevincli olursunuz. Bu, şəxsi effektivliyin ən etibarlı mənbəyidir.
• Dolayı təcrübə. Başqaları sizin yaxşı etmək istədiyiniz bir işdə uğur qazandıqda, bu, ruhlandırıcıdır. Xüsusən də əgər bunlar sizin üçün yüksək qiymətləndirilən insanlardırsa. Fikirlər yaranır: “Madam ki, başqaları bacarır, mən də bacarıram”.
• İnam. Sizin üçün vacib olan biri bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi söylədikdə, öz effektivliyi artır. Məsələn, valideynlər, həyat yoldaşı, mentor.
• Fizioloji və psixoloji vəziyyət. Narahatlıq, stress və daimi yorğunluq özünə inamı azaldır.

Tükənmişliyin qarşısını ala bilməsəniz, onunla mübarizə aparın

Blogger Kunal Şandilya öz effektivliyini artırmaq üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir.

1. Tədricən tempinizi artırın

Tükənmə ilə siz dərhal uzun məqalə yaza və ya yeni məhsul yarada bilməyəcəksiniz. Kiçik başlayın. Kiçik qələbələr sizi tədricən gücləndirəcək. Daha böyük işlərdə uğur qazanmaq üçün bu inam artımından istifadə edin. Vaxt keçdikcə normal performans səviyyələrinə qayıdacaqsınız.

2. Vizuallaşdırma və özünü hipnozdan istifadə edin

Öz-özünə hipnoz şüuraltı inancların dəyişməsinə əsaslanır. Bunun üçün müsbət münasibəti dəfələrlə təkrarlamaq lazımdır. Üstəlik, onların emosional möhkəmlənməsi olmalıdır. Məsələn, hər səhər özünüzə bir neçə dəfə deyin: “Məndə yüksək effektivlik var. Bəzən yanıram, amma sonra sağalıram və uğur qazanıram”.

3. Başqalarına nümunə olun

Özünüzə inam yaratdıqca nümunənizlə başqalarına ilham verəcəksiniz. Bunu özünüzə xatırladın. Onların emosional yüksəlişi və artan performansı qarşılığında sizi ruhlandıracaq. Nəticə hər kəs üçün faydalı olan bir pis dairədir.

4. Narahatlıqla mübarizə aparmağı öyrənin

Çoxları üçün narahatlıq özünü effektivliyi azaldan əsas amillərdən biridir. Bununla məşğul olmaq üçün bu plana əməl edin:

• Həyəcanınızı hiss edirsinizsə, fasilə verin.
• Narahat düşüncələri müəyyənləşdirin.
• Onların nə qədər məntiqli olduğunu qiymətləndirin.

Narahatlığın ən çox yayılmış səbəbi uydurma qorxulardır. Əgər daha ciddi problemləriniz varsa, bir mütəxəssisə müraciət edin.

nəticələr

Bu məşqləri mütəmadi olaraq təkrarlamaq tükənmişliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Amma elə vaxtlar olur ki, hələ də tükənmə riskiniz var, məsələn, çox yorulsanız. Ona görə də hər zaman özünüzə istirahət verin, ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Öz-özünə effektivliyin azaldığını görən kimi: iş və yadlaşma haqqında kinli fikirlər meydana çıxır, dərhal bu məşqlərin gedişatını izləyin.