Şəxsi Təcrübə: Oruc tutmaq sağlamlığınıza necə təsir edə bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Keçən il apardığımız təcrübənin maraqlı nəticələri.

Özümə müxtəlif pəhrizlərlə işgəncə verməyi və bədənimi güc üçün sınamağı xoşlayıram. Ona görə də oruc haqqında video çəkmək fikrimizə düşəndə dərhal razılaşdım. Biz dini mövzulara toxunmaq istəmədik, sadəcə olaraq oruc tutanda insanın səhhətində nə baş verdiyini yoxlamaq qərarına gəldik.

Təəssüf ki, əvvəldən oruc tuta bilmədim, çünki boğazım ağrıyaraq aşağı düşmüşdüm. Ancaq düşünürəm ki, bir ay həm də dəyişiklikləri izləmək üçün layiqli vaxtdır.

Hazırlıq

Oruc bir növ pəhrizdir: yeddi həftə ərzində müəyyən qaydalara uyğun yemək lazımdır. Bilirdim ki, ət, yumurta və süd məhsullarını pəhrizdən xaric etmək lazımdır. Orucluqda iki dəfə balıq, bir dəfə isə kürü yeyə bilərsiniz. Mən biftek və kotletlərin xüsusi bilicisi deyiləm, buna görə də bütün ət və balıqlardan daha uzun müddət imtina edə bilərəm, amma kefir, pendir və yumurta olmadan həyatım əvvəlki rənglərini itirəcək. Beləliklə, yazının yalnız bir məhsul məhdudiyyəti etmədiyini öyrənənə qədər düşündüm. Məlum oldu ki, müəyyən günlərdə müəyyən şəkildə yemək lazımdır.

• Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə quru günlərdir, bütün istiliklə işlənmiş qidalar istisna olunur.
• Çərşənbə axşamı, cümə axşamı bitki yağı olmadan bişmiş yemək yeyə biləcəyiniz günlərdir.
• Şənbə, bazar - bitki yağı ilə bişmiş yemək yeyə bilərsiniz. Üzüm şərabına da icazə verilir.

Mən yalnız hisslərimə güvənməyin səhv olduğuna qərar verdim və təcrübənin saflığı üçün biokimyəvi qan testi etdim, özümü çəkdim və həcmləri ölçdüm. İlk test nəticələrinə görə, artıq qanda aşağı səviyyədə protein var idi, lakin bu, məni dayandırmadı və bir ay ərzində necə dəyişəcəyini yoxlamaq qərarına gəldim. Görünür, o, qalxacağına ümid edirdi. Qalan göstəricilər normaldır.

Təcrübənin başlanğıcında çəki 58,3 kq idi. Parametrlər belə görünürdü:

• sinə ətrafı - 87,5 sm;
• bel ətrafı - 70,5 sm;
• alt qarın ətrafı - 86 sm;
• omba ətrafı - 92,5 sm.

Birinci həftə

Çoxlu tərəvəz və meyvələr yedim. Bu qədər çox. Nəticədə, bədənə çox miqdarda lif daxil olduğu üçün bağırsaqlarım çox daha aktiv işləməyə başladı və bu, bəzi narahatlıqlara səbəb oldu. Ancaq mədəm getdi və bu böyük bir artıdır.

Banan və qoz-fındıq ilə sıyıq "Dostluq"

Gül kələm ilə qarabaşaq yarması sıyığı

Smoothies: banan, dondurulmuş çiyələk, kivi

Pişmiş badımcan ilə qaynadılmış kartof

Banan və fıstıq ilə yulaf ezmesi

Quru ərik və xurma ilə yulaf ezmesi

Smoothies: banan, dondurulmuş böyürtkən

Balqabaq şorbası

Smoothies: banan, dondurulmuş böyürtkən, çiyələk və kivi

Məndə nasazlıq, baş ağrıları yox idi, vəssalam. Özümü yaxşı hiss edirəm, bəlkə də əvvəlkindən də yaxşı.

Mən ət yeyənlərə tələsmirəm, amma pendirlərin yanından bir az kədərlə keçirəm. Düzünü desəm, bir az səhv yedim, axı, cədvəl mənə yemək bişirməkdən çox buxarlanmağa imkan vermir, monoton və lazım olduğundan artıq yedim. Qarşıma gələn həftəyə vəzifə qoymuşam - qidalanma baxımından özümü nizam-intizamla.

İkinci həftə

Dərhal deməliyəm ki, yeməyi yenidən qurmadım. Bir neçə yeni resept donuz bankına daxil olsa da, əsasən salatlar. Həftənin ortasında mən universal yorğunluq hiss etdim, amma böyük bir iş üçün onu yazdım. Heç bir nasazlıq yox idi.

Bəxtimiz gətirdi ki, işdə ad günləri silsiləsi olur və hamı bayram pizzası sifariş edir. Həmkarları heç kimə deməyəcəklərini təmin edərək, bir-iki tikə yeməyə razı salırlar. Amma mən dayanıram, çünki bu çağırış daha çox mənim üçündür.

Ümumi vəziyyət əladır (yaxşı, universal yorğunluq günü istisna olmaqla), amma əllərimin və ayaqlarımın daim buz tutduğunu və donduğunu müşahidə etdim. Ana deyir ki, oruc tutduğuna görədir.

Üçüncü həftə

Nəsə xəta baş verdi. Həmişəkindən daha çox yeməyə başladığımı fərq etdim. Adi çörəyi yeyə bilmirəm, ancaq pide çörəyi yeyirəm və bütün bu rulonu bir gündə üyüdə bilirəm. Yalnız çiy yemək yeməyin lazım olduğu günlər daha yaxşı keçir. Bişmiş və bişmiş yeməklərdən doymuram. Daim bir şey çeynəmək istəyirəm, hər zaman. Bacardığım qədər saxladım. Ancaq hərdən başqa bir çörək götürdü.

Heyvan yeminə maraq oyandı. Sevgilim səhər yeməyi üçün özünə kolbasa ilə omlet hazırladı. Qoxu məni dərhal süzdü və tez işə qaçdım. Mən isə toyuq və ya mal əti istəmirəm. Mən ağlar, kolbasa, kolbasa istəyirəm. Və hər şey qızardılsın.

Fiziki olaraq özümü yaxşı hiss edirəm. Lakin o, əhval-ruhiyyəsində dəyişikliklər hiss etməyə başladı. Ən əsası isə həmkarlar bunu hiss etməyə başladılar. Mən çox emosional insanam, amma bu həftə özümü üstələmişəm. Əhval hər dəqiqə dəyişirdi.

Dördüncü həftə

Dördüncü həftə çox məşğul idi. Daim ac idim, emosiyaların öhdəsindən gələ bilmirdim və çox əsəbi idim. Həftənin ortasında başqa şəhərə iş üçün getdim və soyuqdəymə oldu. Gözü qızdırma və arpa ilə yıxıldı. Mən bal və moruq mürəbbəsi ilə müalicə olunmağa qərar verdim. O, tamamilə sağaldı. Nəticədə o, sağaldı, lakin bütün üzündə sızanaqlar əmələ gəldi. Mənə başqa bir dərs: abstinentdən sonra şirniyyatla diqqətli olmaq lazımdır.

Həftənin sonunda gözəl bir məqam oldu - aprelin 1-də balıq yemək olardı. Qərara gəldim ki, bu anı qaçırmaq olmaz və mağazada artıq hazırlanmış birini aldım. Bir tikə yeyəndən sonra başa düşdüm ki, heç hiss etmirəm və onun dadını başa düşmürəm. Yenidən əsəbləşdi. kök yedim.

Yazı bitmək üzrədir, ona görə də maliyyə hissəsinə toxuna bilərsiniz. Düzünü desəm, yemək büdcəm çox dəyişməyib. Mən ekzotik yeməklər yemədim, manqo, quinoa və ya soya südü almadım. Orucluqda haram olan yeməklər istisna olmaqla, həmişəki yeməyimi yedim. Daha çox təzə tərəvəz, göyərti, meyvə aldım. Turşu və konservlər yesəm pula qənaət edə biləcəyimi bilirəm. Amma onlar rəqəmə təsir edir və mən bunu istəmirdim. Nəticədə orucdan əvvəl ət və südə xərclədiyim pulu oruc zamanı tərəvəz və qoz-fındıq almağa xərclədim.

Beşinci həftə

Orucun son həftəsi, birincisi kimi, ən sərt həftələrdən biri hesab olunur. Bazar ertəsi, çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı günləri yalnız çiy yemək yeyilə bilər. Buna öyrəşsəm də, dözmək mənim üçün asan olmadı. Amma ən qəddar günlər qabaqda idi. Cümə və şənbə günləri aclıqdan ölməli oldular. Yeməkdən tamamilə imtina etməyə nə fiziki, nə də ruhən hazır deyildim, ona görə də bu günləri ancaq su və çörəklə keçirməyə qərar verdim. Çətin olduğunu demək heç nə demək deyil.

Cümə günü beyin davamlı olaraq ac olduğunu xatırladır və gizli yemək yesək, heç kimin bilməyəcəyinə eyham vururdu. Amma bütün günü işlə doldurmağa çalışdım və buna görə də özümü məğlub edə bildim. Şənbə günü mən ac qalmağa qərar verdim. Təbii ki, bütün yemək qoxularından mən dözə bilmədim və bir-iki çörək yedim. Nahar vaxtı idi, qalan vaxt suyun üzərində üzürdü. Bütün günü bir şey etdim və oyanmaq və nəhayət bütün bu kabusu bitirmək üçün erkən yatdım.

Həmçinin həftənin sonunda yenidən biokimyəvi analiz üçün qan verdim. Bir terapevt dostu, serum karbamidindən başqa nəticələrin normal olduğunu söylədi. Bu təhlükəli deyil və ət pəhrizə qaytarıldıqda asanlıqla bərpa edilə bilər.

Oruc tutmadan əvvəl test nəticələri

Oruc tutduqdan sonra test nəticələri

Pasxa

Mən yedim.

Oruc tutmaq mənə necə təsir etdi?

• yüngüllük hiss etdim. Mədədə əbədi bir ağırlıq yox idi, baş ağrısı hardasa yox oldu və ümumiyyətlə özümü adi haldan çox daha enerjili və rahat hiss edirdim. Arıqlamadı, amma belə məqsədləri yox idi.
• Süd məhsullarından imtina edə biləcəyimi başa düşdüm. Pəhrizdə yumurta olmaması faktını praktiki olaraq hiss etmədim. Bu ay mənə aydın oldu ki, bəzi ləzzətli şeylər hazırlamaq çox asandır. Və bunun üçün hamsi və ya moose əti almağa ehtiyac yoxdur.
• Gücləndirilmiş özünə intizam. Son vaxtlar onunla çox da əlaqəm yoxdu və yazı mənə kömək etdi. Bu beş həftə ərzində bir çox bayramları, o cümlədən anamın və sevgilimin ad günlərini qaçırdım. Mən onların yanında idim, amma özümü tam qopara bilmədim, oxudum - yeyin. Çoxlarının mənə yazığı gəldi, özümü çox kədərli kimi göstərdim. Amma əslində mən özümlə fəxr edirdim. Xırtıldayan toyuq budundan, bir dilim pizzadan və ya tortdan imtina edə bildiyim üçün fəxr edirdim. Bunun üçün posta təşəkkür edirəm.

Bir aylıq postdan sonra parametrlərim belə göründü:

• sinə ətrafı - 87 sm (-0,5 sm);
• bel ətrafı - 69 sm (-1, 5 sm);
• alt qarın ətrafı - 82 sm (–4 sm);
• omba ətrafı - 92 sm (–0,5 sm).

Post mənim üçün asan olmadı. Keçən həftə özümü tutdum ki, yorğunam, normal yemək istəyirəm. Bir məqsədim var idi - sadəcə oruc tutmaq. Mən sağ qaldım, amma daha qərar verməyəcəyəm.