Bədəninizdən utanmağı necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Görünüşünüzə münasibətinizi dəyişdirin və onların həqiqətən necə gözəl olduğunu görəcəksiniz.

Faciə sənətkarda və ya maşinistdə deyil, sənətkarın və ya maşinistin fikrincə baş verir.

Viktor Pelevin "Çapayev və boşluq"

Problemin mahiyyəti nədir

İnsan cəmiyyətində, ehtimal ki, təkamül üstünlükləri ilə əlaqəli olan şüuraltı olaraq qəbul edilən gözəllik standartı var. Üz və bədənin simmetriyası yaxşı genlərdən və ümumiyyətlə sağlamlıqdan danışır, iri gözlər və uşaqların üz cizgiləri valideyn instinkti ilə simpatiya oyadır, qadınlarda omba və belin müəyyən nisbəti daşımaq və sağlam övlad dünyaya gətirmək qabiliyyətini göstərir. Yəni problem partnyor cəlb etməkdir? Psixoloq Oleq İvanov bu haqda nə deyir.

Oleq İvanov psixoloq, konfliktoloq, Sosial Münaqişələrin Həlli Mərkəzinin rəhbəri

Çox vaxt tənha insanlar görünüşlərindən narazıdırlar. Və ən çox şəxsi cəbhədəki uğursuzluğun səbəbini bunda görürlər. Təəssüf ki, bunlar ən çox yayılmış və ən yanlış mühakimələrdir. Sadə həqiqəti unuduruq: cazibə illüziyadır.

Ətrafda çox çirkin adamlar var və onlar xoşbəxt yaşayır, sevilir, ailə qurur, uşaq dünyaya gətirirlər. Üstəlik, müasir dünyada yumor hissi, qayğıkeşlik, anlayış və ümumi maraqlar simmetrik üz və iri gözlərdən çox daha qiymətli keyfiyyətlər ola bilər.

Tərəfdaş axtararkən xarici görünüş önəmlidir, lakin uğuru müəyyən etmir. Bəlkə də bu, həyat yoldaşı tapmaq məsələsi deyil, sosial narazılıq qorxusudur.

Başqalarının, qohumların, iş yoldaşlarının özümüz haqqında mənfi ifadələrdən qorxduğumuz üçün utanırıq. Bu vəziyyətdə hər hansı, hətta ən məsum iynə də yandan inciklik və göz yaşlarına səbəb olur. Və bu, özünə hörmətin aşağı olması və özünə qarşı seçici olması ilə bağlıdır.

Oleq İvanov psixoloq

Anla ki, sənin çirkin olduğun düşüncəsi sadəcə bir fikirdir. Gündən-günə yaransın və artıq həqiqət kimi hiss etsin. Problem sizin fiqurunuzda, üzünüzün formasında və ya ayaqlarınızın quruluşunda deyil, problem bu düşüncədədir və onunla mübarizə aparmaq lazımdır.

Biz sizə bir neçə mərhələyə bölünərək özünüzə münasibətinizi dəyişməyin yolunu göstərəcəyik. Hər bir mərhələ təxminən bir həftə çəkir, ancaq ayrılan vaxtda çox uğur qazanmadığınızı hiss edirsinizsə, bir səhnəyə lazım olan qədər xərcləyin.

Problemi necə həll etmək olar

1. Bundan xəbərdar olun

Adətən insanlar öz çatışmazlıqlarını aşkar hesab edirlər, lakin eyni zamanda davranışları tamamilə şüurlu deyil. Bu həftə bədəniniz haqqında mənfi fikirlərin həyata keçirilməsinə həsr olunur.

Güzgüyə gedin, əksinizə baxın və görünüşünüzlə bağlı başınızda yaranan mənfi fikirləri qeyd edin. Vücudunuz üçün utanc hissini əks etdirən və bilmədən gündən-günə təkrarladığınız qeyri-şifahi vərdişlərə də diqqət yetirin: mədənizi çəkin, aşağı görünmək üçün çiyinlərinizi aşağı salın və ya fotoşəkil çəkməzdən əvvəl yanaqlarınızı çıxarın.

Yaranan düşüncələrə diqqət yetirin, məsələn, özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyə başladığınızda, özünüzə xoşunuza gələni geyinməyi və ya istədiyinizi yeməyi qadağan edin. Fikirləri əzbərləyə və ya dəftərə yaza bilərsiniz.

Bu, yalnız real işə hazırlıqdır, lakin vacibdir. Problemi həll etmək üçün əvvəlcə onu tam başa düşmək lazımdır.

Görünüşünüzlə bağlı ağlınıza təhqiredici bir fikir gələndə özünüzdən soruşun ki, bunu ən yaxşı dostunuza və ya uşağınıza deyə bilərsinizmi? Bu məşq özünüzə qarşı nə qədər qəddar olduğunuzu anlamağa kömək edəcək.

2. Zehni modellərinizi neytrala dəyişdirin

Fikrinizi birdən-birə “Mən çox çirkinəm”dən “Mən gözələm”ə dəyişmək çətindir. Əgər bədəninizə uzun müddət nifrət edirsinizsə və özünüzü danlamağa öyrəşmisinizsə, əvvəlcə neytral olmağa çalışın. Məsələn, "Mən bu paltarda kök görünürəm" və ya "Mən çox pisəm" əvəzinə, "Mən bu paltarda özümü əmin hiss etmirəm" deyə bilərsiniz.

Bu zaman xarici görünüşün müzakirəsi ilə bağlı heç bir söhbətdə iştirak etməyin - sizin və ya başqasının. Əgər şirkətdə hər kəs necə arıqlamaq, kökəlmək, plastik əməliyyat etdirmək istədikləri barədə danışmağa başlayırsa, sadəcə iştirak etməyin və ya mövzunu dəyişməyə çalışmayın.

Çox vaxt problem özümüzdə deyil, ətrafımızdakı insanlarda olur. Hər görüşdə rəqəmdəki qüsurları qeyd etməyi sevən yaxınlarınızla zəhərli münasibətlər, sanki, ağrılıdır. Sizə ünvanlanan xoşagəlməz ifadələrə sakit cavab verməyi öyrənənə qədər bu cür ünsiyyəti heç olmasa müvəqqəti minimuma endirməyə çalışın.

Oleq İvanov psixoloq

Görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirləri başqa keyfiyyətlər haqqında müsbət düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn: “Mən əla görünürəm” deməyə hələ hazır deyilsinizsə, mənfi düşüncəni “Mən yaxşı çəkirəm”, “İnsanları dinləyə bilərəm”, “Mənimlə ünsiyyət qurmaq xoşdur” sözləri ilə əvəz edə bilərsiniz.

Uğurlarınıza deyil, uğurlarınıza diqqət yetirin. İşdəki nailiyyətlərinizə, yeni imzaladığınız müqaviləyə, uğurlu danışıqlara görə özünüzü tərifləyin. Özünüzü “dəyərsiz insan” vəziyyətindən çıxarmaq əvvəlcə çətin və çətin ola bilər. Amma getdikcə vərdişə çevriləcək, özünə inam əlavə olunacaq.

Oleq İvanov psixoloq

İnsanları zahiri görünüşünə görə avtomatik olaraq mühakimə etməyi və onların xarici görünüşünü kostik şərh etməyi dayandırdığınızı hiss edənə qədər bu mərhələdə qalın.

3. Neytral düşüncələri müsbətə dəyişdirin

Siz artıq gözəl insan olduğunuzu başa düşdükdə və zahiri qüsurlarınıza görə özünüzü qınamağı dayandırdığınız zaman, bunların heç də qüsur olmadığını etiraf etməyin vaxtı gəldi. Güzgüyə baxdığınız zaman və ya selfi çəkdiyiniz zaman özünüzü tərifləyin. Sənə gözəl görünən hər şeyə görə özünü təriflə və sonunda o gözəlliyi görəcəksən.

Özünüzü tərifləmək yeni eynək almaq kimidir. Əvvəlcə onlar qəribə hiss edirlər, amma sonra buna öyrəşirsən və ümumiyyətlə onları görməyi dayandırırsan.

Maraqlı bir xüsusiyyət: ümumi standartlara görə ən çirkin insan belə, onu sevirsinizsə, sizə gözəl görünəcək. Bu da öz işinə yarayır. Üstəlik, digər insanlar bu cür dəyişikliklərə çox həssasdırlar. Həmsöhbətin özünü hisslərini şüuraltı olaraq oxuyuruq, özünə güvənənlərlə sevinclə ünsiyyət qururuq, özünə qapananlardan və gizli nifrət edənlərdən qaçırıq.

Odur ki, özünüzə münasibətinizi dəyişdirməklə digər insanların da sizə münasibətini dəyişəcəksiniz.

Bədən üzərində deyil, xoşbəxtlik üzərində işləyin

Əgər xoşbəxtsənsə, əla görünürsən və hiss edirsən. Bunu ətrafdakıların hamısı hiss edir. Ona görə də bədəninizdə işləməyə ehtiyac yoxdur, xoşbəxt olmaq üçün çalışın.

Görünüşündən utanan insanlara ən çox yayılmış məsləhət verilə bilər: özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin. Amma bunu etməyəcəyəm. İnsan görünüşündən narazıdırsa, deməli həyatından da narazıdır, ona görə də onun həyat tərzini dəyişmək lazımdır.

Oleq İvanov psixoloq

İdman salonuna gedin, əgər bu sizi sevindirir və zövq verirsə. 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, Məşq müdaxilələrinin bədən imicinə təsiri: meta-analiz, idmanın bədən şüurunu yaxşılaşdırdığını sübut etdi. Xarici nəticələr olmasa belə (və onlar dərhal gəlməyəcək), bir neçə məşqdən sonra bədəninizi daha çox bəyənəcəksiniz.

Sevdiyiniz məşqlərə gedin, özünüzü daha yaxşı hiss etdirin və qorxmayın: istənilən yaşda idmana başlaya bilərsiniz.

Sizi əsəbləşdirən, qəzəbləndirən və ya depressiyaya salan hər şeyi həyatınızdan silməyə çalışın. Əgər işi sevmirsinizsə, onu tərk edin. İş həyatınızın yarısını alır və siz hər zaman daha yaxşısını tapa bilərsiniz, əgər maaş baxımından deyilsə, şübhəsiz ki, dinclik və zövq baxımından.

Sizdən bezən, sizi qiymətləndirməyən və başa düşməyən insanlardan uzaqlaşın. Milyonlar arasında siz mütləq həyatınızı bölüşmək istədiyiniz həqiqi dostlar tapacaqsınız.

Xoşbəxt olanda gözəlsən. Bunun üzərində işləyin.