Oturaq həyat tərzinin qiyməti çox yüksəkdir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İş günü ərzində nə qədər oturmalıyıq və nə qədər dayanmalıyıq? Bir çox elm adamı bu suala cavab verməyə çalışır, çünki bu gün oturaq həyat tərzi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olan hər yerdə rast gəlinən bir fenomendir.

Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya onun tam olmaması, o cümlədən uzun müddət bir yerdə oturmaq onlarla xroniki xəstəliklərin - xərçəng və şəkərli diabetdən tutmuş ürək-damar xəstəliklərinə və alkoqolsuz qaraciyər xəstəliklərinə qədər inkişaf riskini artırır. Erqonomika mütəxəssisləri xəbərdarlıq edir: siz də çox dayanmamalısınız, çünki bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərir, varikoz damarları, ayaqlarda və beldə ağrılar və yuxu damarlarının xəstəlikləri görünə bilər.

Çıxış yolu gün ərzində fəaliyyət növlərini dəyişməkdir. Bütün günü oturmaq və bütün gün ayaq üstə durmaq eyni dərəcədə pisdir. Alan Hedc Kornel Universitetinin Erqonomika professoru

Ofis işinin hər yarım saatında 20 dəqiqə oturmalı, səkkiz dəqiqə dayanmalı, qalan vaxtda gəzmək və uzanmaq lazımdır, professor Heyc deyir. Ardıcıl olaraq 10 dəqiqədən çox dayansanız, insan əyilməyə başlayır və bu, kürək və ümumiyyətlə əzələ-skelet sistemində problemlərə səbəb olur.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) bu ilin əvvəlində beynəlxalq ekspertlər qrupunun tövsiyələrini dərc etdi. Alimlər iş günü ərzində iki-dörd saat ayaq üstə durmağı yüngül fiziki fəaliyyətlə qarışdırmağı təklif edirlər. NASA tədqiqatçıları onu da müəyyən ediblər ki, gündə 16 dəfə iki dəqiqə ayaq üstə durmaq sümükləri və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayətdir.

Digər alimlər oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini necə azaltmaq olar sualına cavab verməyə çalışıblar. American Journal of Preventive Medicine (AJPM) jurnalında təlaşla bağlı dərc edilən araşdırma maraq doğurur. Tədqiqatçılar Britaniya Qızlar Məktəbinin məlumatlarına baxdılar, təcrübədə 20 yaşlarında olan böyük bir qız qrupu iştirak etdi. 13.000 iştirakçıdan 1-dən 10-a qədər miqyasda nə qədər tez-tez qısqanc olduqlarını və qısqanc olduqlarını qiymətləndirmələri istəndi. Məlum olub ki, heç qıymayan qızların ölüm riski digərlərinə nisbətən daha çoxdur.

Marafon qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bəlkə də sadəcə bir neçə hərəkət etmək lazımdır və bu, sizə müəyyən üstünlüklər verəcəkdir. Janet Cade, Lids Universitetində Qidalanma Epidemiologiyası Professoru

Lakin bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, hətta müntəzəm məşq belə bütün gün hərəkətsiz oturmağın bütün mənfi təsirlərini kompensasiya edə bilməz. Oturaq həyat tərzi orqanizmdə fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Siz ayaq üstə olanda oturduğunuz zamandan dəqiqədə bir daha çox kalori yandırırsınız. Bu, dörd saat ərzində ən azı 240 əlavə kalori yandırılacağı deməkdir. Bir saatdan çox hərəkətsiz oturmaq lipoprotein lipaz səviyyələrini aşağı salır, bu da kalorilərin əzələlərə deyil, yağ ehtiyatlarına yönəldilməsinə səbəb olur. Alan Hage, Kornell Universitetinin Erqonomika professoru

Alimlər insanları daha az oturmağa necə inandırmağı da anlamağa çalışırlar. Health Psychology Review onlayn jurnalında dərc olunan məqalədə insanları kreslolarını tərk etməyə sövq edə biləcək 38 fərqli tədbir nəzərdən keçirilib. Həqiqətən nə işlədi:

İnsanları daha aktiv olmağın faydaları haqqında məlumatlandırmaq.
İş mühitinin dəyişdirilməsi, məsələn, ayaq üstə işləyə biləcəyiniz masaların və ya hündürlüyü tənzimlənən masaların quraşdırılması.
Oturarkən sərf olunan vaxtı izləmək.
Xüsusi məqsədlər qoymaq: oturarkən nə etməli.
Xüsusi siqnal və işarənin tətbiqi, bundan sonra insanlar ayağa qalxmalıdırlar.

Qeyri-işlək tədbirlər əsasən insanların bədən tərbiyəsinə daha çox vaxt ayırmasına yönəldilmişdir. İdmanla məşğul olmaq və az oturmaq hələ də ekvivalent anlayışlar deyil.

Roçesterdəki Mayo Klinikasının tibb professoru, piylənmə və diabet üzrə ixtisaslaşmış Maykl Jensen özü daha az oturmağa çalışır və bunu xəstələrinə tövsiyə edir. Jensen bir adamla görüşməli olduqda, oturmaq əvəzinə birlikdə gəzə biləcəkləri bir yer axtarır. O, uşaq sahibi olan xəstələrə övladlarının idman oyunları zamanı ayaq üstə durmağı, onlara sadəcə oturub baxmaqla kifayətlənməməyi tövsiyə edir.