Oturaq həyat tərzi niyə ürəyiniz üçün pisdir?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hələ nə qədər çox vaxt keçirsəniz, ürək əzələsinin zədələnmə ehtimalı bir o qədər çox olar.

Gündə 9-10 saat oturanlar (və bu ofis işçilərinin əksəriyyətidir) diabet və ürək problemləri riski daşıyır. İdmanla məşğul olsanız belə, risk demək olar ki, azalmır. Alimlər belə qənaətə gəliblər.

Hərəkətsizlik çoxdan ürək çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Bu xəstəliklə ürək tədricən zəifləyir və lazımi miqdarda qanı pompalaya bilmir. Nəticədə hüceyrələr kifayət qədər oksigen almır.

Oturaq həyat tərzinin ürək xəstəlikləri ilə necə əlaqəli olduğunu anlamaq üçün Texas Universitetinin Tibb Mərkəzinin kardioloqları Troponin zülalları Oturaq Davranış və Subklinik Ürək Yaralanmalarını araşdırdılar. Bu, miokardın zədələnməsinin göstəricisidir: məsələn, infarkt zamanı qan dövranına çoxlu miqdarda troponin buraxılır.

Bu zülalların bir qədər yüksək səviyyəsi belə uzun müddət azalmazsa, kardioloqların narahatlığına səbəb olur. Xroniki olaraq yüksəlmiş səviyyə ürək əzələsinin zədələnməsini göstərir. Heç bir şey etməsəniz, ürək çatışmazlığı inkişaf edə bilər. “Doktor Fil” Telegram kanalının müəllifi, kardioloq Filip Kuzmenko bunun nə qədər təhlükəli olmasından danışıb.

Filip Kuzmenko, terapevt, kardioloq, universitet müəllimi.

Xroniki ürək çatışmazlığı keyfiyyəti (insanlarda nəfəs darlığı və ayaqlarında şişkinlik olur) və ömrün müddətini ciddi şəkildə azaldır. CHF-yə səbəb olan səbəbi aradan qaldırmadan, nəticə demək olar ki, həmişə gözlənilməz bir nəticədir - qəfil ölüm.

Elm adamları, etnik mənsubiyyət və ürək-damar sağlamlığı fərqləri üçün ehtimal nümunəsi texnikasından istifadə edərək, böyük ürək tədqiqatı The Dallas Heart Study-nin nəticələrini təhlil etdilər. Onlar 1700-dən çox sağlam iştirakçının EKQ-lərini, qan testlərini və fəaliyyət izləyicisi məlumatlarını nəzərdən keçirdilər. Qanda troponinlərin səviyyəsinə və fəaliyyət izləyicilərinin göstəricilərinə xüsusi diqqət yetirildi.

Məlum olub ki, bir çox iştirakçı gündə 10 saatdan çox oturaraq vaxt keçirir və nadir hallarda idmanla məşğul olur. Əsasən, onların fiziki fəaliyyəti yalnız gəzinti ilə məhdudlaşır. Onlar həmçinin yüksək troponin səviyyələrini göstərdilər. Əlbəttə ki, infarktdan xeyli aşağı idi, lakin buna baxmayaraq, miyokardın gizli zədələnməsindən xəbər verir.

Tədqiqatçılar troponin səviyyəsinə təsir edə biləcək digər amilləri sınaqdan keçirdilər: yaş, cins, bədən kütləsi indeksi, ürək vəziyyəti. Ancaq hərəkətsiz həyat tərzi ilə əlaqə ən çox ifadə edildi.

Bütün bədən sistemləri fiziki fəaliyyət üçün uyğunlaşdırılmışdır, çünki əcdadlarımız ofisdə oturmamışdılar, ancaq yırtıcıların dalınca qaçdılar və ya özləri yırtıcı olmamaq üçün. Buna görə də oturaq iş ürək xəstəliklərinin və nəticədə xroniki ürək çatışmazlığının inkişafı üçün ciddi risk faktorudur.

Filip Kuzmenko

Alimlər hələ də oturaq həyat tərzinin ürəyin əzələ hüceyrələrinə necə zərər verdiyini dəqiq izah edə bilmirlər. Araşdırmanın rəhbəri, kardioloq Ceyms de Lemosun (James de Lemos) sözlərinə görə, bu, dolayı yolla ürəyə təsir edir. “Hərəkətsizlik piylənmə, şəkərli diabet və ürəkdə yağ yığılması ilə əlaqələndirilir. Bütün bunlar ürək əzələsinə zərər verə bilər” deyir.

Üstəlik, nəinki az oturmaq, həm də daha çox hərəkət etmək vacibdir. İdmanın troponin səviyyəsinə əhəmiyyətli təsiri olmasa da, de Lemos mümkün qədər çox hərəkət etməyi məsləhət görür. Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzin, avtomobilinizi dayanacağın kənarında saxlayın, ayaq üstə və ya hərəkətdə olarkən yığıncaqlar keçirin.

Ofisdə işləyən şəxs: gündə ən azı 2 saat gəzmək; iş günü ərzində hər saat masadan qalxmaq və 3-5 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri etmək (squats, bədən fırlanmaları, uzanma); həftədə 3-4 dəfə kardio məşqləri (əks göstərişlər olmadıqda) həyata keçirin.

Filip Kuzmenko