Kilolu olmağın 3 psixoloji səbəbi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Artıq çəki həmişə banal tənbəlliyin və ya əsassız həddindən artıq yeməyin nəticəsi deyil. Bəzən bu problemin kökləri daha dərinə gedir. Lifehacker piylənməyə və piylənməyə səbəb olan üç elmi əsaslı psixoloji səbəbi tərtib edib.

1. Emosional həddindən artıq yemək

“Stressi ələ keçir” ifadəsini hamımız eşitmişik. Ancaq əslində hər hansı bir mənfi vəziyyəti ələ keçirə bilərsiniz: kədər, depressiya, narahatlıq, depressiya.

Bu proses emosional həddən artıq yemək və ya emosional yemək adlanır və yaxşı əhval-ruhiyyə çatışmazlığını sübut edilmiş və asanlıqla əldə edilə bilən resurs - qida ilə doldurmağı nəzərdə tutur.

Elm bunu təsdiq edir. Xüsusən də İsveçrə alimlərinin araşdırması sübut edir ki, nevrotizmə meylli insanlar daha çox şirin və duzlu qidalarla neqativ emosiyaları ələ keçirirlər.

Piylənmə və depressiya arasında əlaqə də dəfələrlə təsdiqlənib. Üstəlik, bu halda bir-birindən asılılıq yaranır: artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar depressiyaya, depressiyaya düşənlər isə artıq çəkiyə daha çox meyllidirlər.

Amerikalı psixiatr Ceyms Qordon bu qapalı dairənin mexanizmlərindən birini açır. O deyir ki, şəkər və yağda yüksək olan qidalar qısa müddət ərzində emosional rifahı yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir. Amma insan bunları udduqca toxlaşır, özünü pis düşünür. Bu, depressiyanı daha da gücləndirir, bu da daha çox yeməyə və eyni zamanda əlavə funtlara səbəb olur.

2. Özünə hörmətin aşağı olması və məsuliyyətlə bağlı problemlər

Uzun müddətdir ki, aşağı özünə hörmətin artıq çəkinin nəticələrindən biri olduğuna inanılırdı. Lakin 2009-cu ildə London Kral Kollecinin tədqiqatçıları bunun əksinin doğru ola biləcəyi qənaətinə gəliblər.

Alimlər 6500 on yaşlı uşağın fiziki parametrləri və özünə hörməti haqqında məlumat toplayıblar. İyirmi il sonra tədqiqatçılar onlarla yenidən əlaqə saxlayıb və müəyyən ediblər ki, özünə hörməti aşağı olan uşaqlar yetkinlik dövründə piylənmədən əziyyət çəkirlər.

Piylənmə ilə aşağı məsuliyyət arasında əlaqə də tapıldı. Alimlər müəyyən ediblər ki, uğur və uğursuzluqlarını xarici şəraitlə əlaqələndirən insanlar artıq çəkidən daha çox əziyyət çəkirlər.

Bu asılılıqlar həyatda müxtəlif ssenarilərdə özünü göstərə bilər. Məsələn, insan baş verənlərə görə məsuliyyət hiss etmirsə, o zaman bədənini idarə etmədiyinə inamla yaşaya bilər. Və ya o, özünü əlavədən imtina edəcək qədər güclü iradəli hesab etmir. Nəticə çəki artımıdır, özünə hörməti aşağı olan bir insan üçün bu, yalnız özünü aşağılayan nəzəriyyəsini təsdiqləyir.

3. Zorakılıq

Tədqiqatlar göstərir ki, cinsi, fiziki və ya şifahi istismar nəticəsində yaranan uşaqlıq travması daha çox kilo alma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Amerikalı psixoterapevt Meri Co Rapini izah edir ki, bu halda yağ bir növ zireh olur. Məsələn, cinsi zorakılığa məruz qalmış qadınlar üçün artıq çəki bədənlərini cinsi olmayan etmək və beləliklə də özlərini kişi diqqətindən qorumaq üçün bir vasitədir.

Başqa bir səbəb emosional yeməklə bağlıdır. Uşaqlıq travması olan insanlar depressiyaya daha çox meyllidirlər ki, bu da qeyd olunduğu kimi kilo alma riskini artırır.

Nəhayət, həddindən artıq yemək uşaqlıqda sui-istifadə təcrübəsi olan birinin bilərəkdən və ya bilməyərəkdən keçirdiyi xroniki stressə cavab ola bilər. Təkamüllə, stresli bir vəziyyətdə, bədən yaşamaq üçün daha çox yağ yığmağa çalışır. Nəticə etibarı ilə, daim stress altında olan insanlar "yağışlı bir gün üçün" hər zaman kaloriləri təxirə salmağa məcbur olurlar.

Nə etməli

1. Çəki artımının səbəbi ilə məşğul olun

Əvvəlcə bu işdə psixoloji cəhətin nə qədər ciddi olduğunu başa düşməlisiniz. Çox güman ki, piylənmənin əsas səbəbi tibbi xarakter daşıyır və ya yanlış qida mədəniyyəti və qeyri-sağlam həyat tərzidir.

Ancaq artıq çəki ilə uzun müddət mübarizə aparan və uğursuz olan insanlar, bir qayda olaraq, ilk növbədə bu barədə düşünürlər. Onlar üçün problemin psixoloji kökünü tapmağa çalışmaq sağalma yolunda zəruri addımdır.

2. Emosional həddindən artıq yeməklə mübarizə aparın

Burada ehtiyatlı yemək yaxşı kömək olacaq, bu da yeməyi yavaş-yavaş və qəsdən qəbul etməkdən ibarətdir. Yemək çeynəmək (və daha yaxşı olarsa, sağlam) yemək, həqiqətən ac olduğunuz zaman yemək və heç kim imtina etməyənə qədər televizor və kompüterinizdən uzaq olmaq haqqında köhnə məsləhət.

Həmçinin, emosiyalarınızı ələ keçirmək əvəzinə onları ifadə etməyə başlayın. Məsələn, gündəlik tutun və ya digər yazı təcrübələrini sınayın, dostunuzla problemləriniz barədə danışın və ya ən nəhayət, narahatlığınızı yaradıcılığa tökün.

3. Psixoloji problemləri həll edin

Məsuliyyəti aşağı olan insanlar üçün arıqlamaq üçün ilk addım sadə bir həqiqətin dərk edilməsi ola bilər: nə və nə vaxt yeyiləcəyinə məhz onlar qərar verirlər. Uşaqlıq travması olan insanlar üçün, bu travma kontekstində artıq çəkili olmağın faydalarını başa düşməkdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik olacaq.

Ancaq hələ də psixoloji problemlərdən danışdığımız üçün, çox güman ki, bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

Peşəkar bir terapevtə müraciət etmək və ya özünə kömək qrupuna qoşulmaq (həddindən artıq yeməkdən əziyyət çəkənlər üçün var) sağalmanın əsas açarı ola bilər.

İstinad üçün

Bir insanın bədən kütlə indeksi (BMI) 25-i keçdikdə artıq çəki hesab olunur. Piylənmə 30-dan başlayır. Bədən kütləsi indeksinizi öyrənə bilərsiniz.