Necə tez arıqlamaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tədqiqata əsaslanan yoxlama siyahısı.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Necə tez arıqlamaq olar?

Anonim olaraq

Arıqlamaqla bağlı Lifehacker ilə tanış olmağı tövsiyə edirik. Düzgün arıqlama dərəcəsini, pəhriz və məşq planını seçməyinizə kömək etmək üçün onlarla elmi məqaləni araşdırdıq. Budur, görüləcək tədbirlərin siyahısı:

1. Gündə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi hesablayın.
2. Gündəlik normanızdan 500 kalori çıxın. Kilonuzdan və istədiyiniz çəki itirmə sürətindən asılı olaraq, siz daha çox və ya daha az çıxara bilərsiniz, lakin heç bir halda pəhrizi 1100 kkaldan çox azaltmayın: bu sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.
3. Menyu hazırlayın ki, bütün kalorilərin təxminən 30%-i protein, 10-45%-i isə karbohidratlardan ibarət olsun.
4. Həftədə 3-5 məşq edin. Fiziki fəaliyyətinizi bir məşqdə təxminən 600 kalori yandıracaq şəkildə hesablayın. Vaxtınız azdırsa, yüksək intensivlikli interval məşqlərini sınayın.
5. Yalnız arıqlamaq istəyirsinizsə, kardio ilə məşğul olun, əzələ kütləsini saxlamaq istəyirsinizsə, ona güc əlavə edin.
6. Stressdən çəkinin. Bir çox tədqiqat stress və visseral yağ arasında əlaqə olduğunu göstərdi. Bu barədə ətraflı oxuyun.
7. Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması iştahı artırır və sağlamlıq üçün zərərlidir.