Niyə məşqdə ürək bulanması hiss edirsiniz və bununla necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düzgün idman, yemək və xüsusi içkilər seçməklə ürək bulanmasının qarşısını almaq olar.

Məşq zamanı ürək bulanması, bəlkə də, bütün təcrübəsiz idmançılara tanışdır. Bir qayda olaraq, güc artıq həddə olduqda görünür və yalnız yeni başlayanlara deyil, həm də qabaqcıl idmançılara əzab verə bilər.

Əlimdən gələni edəndə CrossFit məşqində hələ də vaxtaşırı xəstələnirəm. Bu, sizi yavaşlatmağa və ya tamamilə dayandırmağa məcbur edir ki, başqa məqsədlər üçün maqneziya kovasından istifadə etmək məcburiyyətində qalmayasınız.

Aşağıda ürək bulanmasının iki əsas səbəbini sıralayacağıq və bununla necə mübarizə aparacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Artan turşuluq

Məşq intensivliyi çox artırıldıqda və enerji istehsalı üçün glikolitik və fosfagen yollardan istifadə edildikdə, hidrogen ionları əzələlərdə və qanda yığılır, bu da qanın pH-nı asidik tərəfə dəyişir.

Bu vəziyyət asidoz adlanır. Əzələlərin daralmasına mənfi təsir göstərir, ürək bulanmasına səbəb olur və bədəninizin pH balansını bərpa edə bilməsi üçün sizi dayandırmağa məcbur edir.

Necə idarə etmək

• İntensivliyi azaldın. Bədən hidrogen ionlarının öhdəsindən gələcək və ürəkbulanma keçəcək.
• Müntəzəm olaraq məşq edin. Laktat hidrogen ionlarını aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də qanda laktat miqdarının artırılması asidoz riskini azaldır.
• Qələviləşdirici içki içmək. Artan turşuluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

İdman içkilərindən istifadə edə və ya özünüz hazırlaya bilərsiniz:

• 1 litr su;
• bir əhəng və ya limon suyu;
• ¼ çay qaşığı Himalay və ya Kelt duzu (adi duz da işləyəcək).

Qələviləşdirici idman içkisi ürək bulanmasının qarşısını almağa, əzələlərin yorğunluq müddətini uzatmağa və bədəni susuzlaşdırmadan qorumağa kömək edə bilər. 2016-cı ildə elektrolizə edilmiş yüksək pH-lı qələvi suyun sağlam yetkinlərdə qan özlülüyünə təsiri ilə bağlı bir araşdırma, qələviləşdirici içkinin müntəzəm su qəbulunun 3%-i ilə müqayisədə məşq zamanı qan özlülüyünü 6% azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdi.

Həzmi yavaşlatın

Güclü məşq zamanı qan işləyən əzələləri kifayət qədər oksigenlə təmin etmək üçün, bədəni sərinləmək üçün isə dəriyə axır. Eyni zamanda daxili orqanlara, o cümlədən həzm orqanlarına qan tədarükü azalır.

2011-ci ildə qidadan asılı, məşqdən qaynaqlanan mədə-bağırsaq distress tədqiqatı müəyyən etdi ki, VO2max (maksimum oksigen istehlakı) əldə edildikdə, qarın, böyrəklər və işləməyən əzələlərə qan tədarükü 80% azalır. 1987-ci ildə insanda məşqin mezenterik qan axınına təsiri təcrübəsinin nəticələri sübut etdi ki, həzm orqanlarını qanla təmin edən yuxarı mezenterik arteriyada qan axını cəmi 15 dəqiqəlik məşqdən sonra 43% azalır.

Bundan əlavə, intensiv fiziki fəaliyyət mədə boşalmasını ləngidir - qidanın mədədən onikibarmaq bağırsağa çıxarılması. Həzm yavaşladığı üçün məşqdən qısa müddət əvvəl həzm oluna bilən ağır qidalar yemək ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Necə idarə etmək

• Təlimdən ən azı iki saat əvvəl yeyin. Beləliklə, mədənin yeməyi həzm etmək üçün vaxtı var. Zülal və karbohidratlarda yüksək olan qidaları seçin, çünki yağda yüksək olan qidaların həzm edilməsi daha uzun sürər.
• İdman içkiləri içmək. Run-velosiped sürmə protokolu zamanı Duodenal motility tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə: idman içkisinin, 7% karbohidratlı idman içkisinin təsiri fiziki fəaliyyət zamanı mədə boşalmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Dehidrasiya

Güclü və uzunmüddətli məşq zamanı bədən tərlə çoxlu maye itirir. Sadə su içmək, qanda natrium ionlarının konsentrasiyasının normadan aşağı düşdüyü bir vəziyyət olan hiponatremiyə səbəb ola bilər.

Məşqdən qaynaqlanan qusma araşdırmasına görə, hiponatremi intensiv məşq zamanı ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.

Necə idarə etmək

İstidə məşq zamanı natriumun dəyişdirilməsi və plazma natriumunun düşməsi maye qəbulu maye itkisi ilə uyğunlaşdıqda, karbohidrat-elektrolit içkiləri natrium ehtiyatlarını doldurmağa kömək edəcəkdir. Çoxlu daşına bilən karbohidratlar mədə boşalmasını və maye çatdırılmasını gücləndirən tədqiqata əsasən, rehidratlaşdırmanın ən təsirli yolu qlükoza və fruktoza birləşməsindən ibarət 8,6% karbohidrat istehlak etməkdir.

Məşq zamanı ürək bulanması ilə mübarizə aparmaq üçün öz yollarınız varsa, məqalənin şərhlərində paylaşın.