Üzməyə necə başlamaq lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Üzməyə başlamaq çətin ola bilər. Bu gün biz təcrübəsiz üzgüçülərə bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi və hələ də üzməyi izah edəcəyik.

Bəzən elə olur ki, ətrafdakıların hamısı hovuza gedir və uzun müddət çimirlər. Bəs insanlar üzməyə necə başlayırlar? Bu gün o, cəmi iki il əvvəl üzgüçülüklə məşğul olan və artıq yeni başlayanlar üçün inanılmaz uğur qazanan bu barədə danışacaq.

15 yaşın yoxdur və üzgüçülüklə məşğul olmaq istəyirsən, yoxsa təzəcə? Sonra bu məsləhətlər faydalı ola bilər. Mənim 35 yaşım var. 2013-cü ilin avqustundan bəri sıfırdan üzməyi öyrənirəm. 2 aydan sonra üzdü. Altı ay sonra o, Fars körfəzində 7,5 km, İstanbulda iki dəfə Bosfor boğazını (6,5 km) üzdü, Kapri - Neapol estafetində (36 km) və Oceanman marafonunda (8 km) iştirak etdi. Mən yavaş-yavaş üzürəm, amma əminəm. Mən də elə üzəcəm. Həftədə iki və ya üç dəfə edirəm.

Bu yaxınlarda bir çox dostlarım və tanışlarım da üzmək qərarına gəldilər. Qarşılaşdığım bütün çətinlikləri xatırlayaraq, bu yola yenicə girənlər üçün faydalı ola biləcək məsləhətləri bölüşmək istəyirəm.

Eynəyi necə seçmək olar

1. Üzgüçülük eynəklərinin bir çox istehsalçısı var. Xatırlamaq üçün yaxşı olanlar Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere-dir. Bu şirkətlərdən hər hansı birinin eynəkləri sizə uyğun ola bilər, xüsusi modelləri sınamaq lazımdır. Prinsipcə ucuzluğu qovmağa dəyməz. Yaxşı eynəklərin qiyməti 1000 rubldan başlayır, lakin onlar da uzun müddət davam edəcəklər. İdman supermarketləri sizin üçün deyil. Xüsusi üzgüçülük mağazası tapmaq vacibdir. Axtarış çubuğuna yazın, məsələn, "eynək tyr al" və evinizə ən yaxın oflayn mağazanı axtarın.
2. Eynək göz yuvalarını və burun körpüsünü sıxmamalıdır. Onları sınadığınızdan əmin olun! Sınayarkən onların heç bir yerə basmadıqlarını və üzünüzə asanlıqla yapışdıqlarını yoxlayın. Eynəyi tapdıqdan sonra haqqında "Mənimki!" Bir daha: eynək ölçülməlidir.
3. Əgər məşq zamanı eynəkləriniz dumanlanırsa, onları çıxarın, dilinizlə yalayın (bəli!) və su ilə yuyun.
4. Eynəyinizi əlləriniz və ya salfetlər ilə silməyin. Bundan onlar tez buludlu olurlar.
5. Bəzən profilaktik tədbir olaraq məşqdən sonra eynəklərinizə maye sabun və ya duş geli töküb yaxalamaq və sonra qurutmaq olar. Bu, eynəklərin daha az dumanlanmasına kömək edir.
6. "Antifoq" (hərfi mənada - "duman") adlı xüsusi vasitələr var ki, bu vasitələrlə üzgüçülükdən əvvəl eynəklər dumanlanmasın deyə püskürür. Mən onlardan istifadə etmirəm, çünki onlardan istifadə etdikdən sonra buynuz qişanın yanıqlarına dair çoxlu nümunələr var. Öz tüpürcəyiniz pulsuz və təhlükəsizdir.
7. İki cüt eynək almaq daha yaxşıdır. Yeganə eynək uğursuz ola bilər və cırıla və ya itə bilər, oğurlana bilər, onları unuda bilərsiniz.
8. Açıq suda o, qaranlıq eynəkli eynəklərdə mükəmməl üzür, çünki parlaq günəşdə gözlərinizi günəş işığından qorumaq lazımdır. Günəşə şəffaf linzalardan baxaraq üzmək mümkün deyil.
9. Uzaqgörənlər üçün diopterli xüsusi eynəklər var. Düzdür, linzalarda və adi eynəklərdə miyopi -7 ilə üzdüm.
10. Bəzi idmançılar yarışa özləri ilə ikinci eynəyi götürüb şlyapa altında gizlədirlər. Bu, suya tullanarkən taxdığınız eynəkləri itirməyin asan olması ilə əlaqədardır. Mən də bunu etdim, amma üzərimdəkiləri heç vaxt itirmədim və ya qırmadım. Bununla belə, sığorta üçün ikinci nöqtələri götürməyə davam edirəm.

Digər tələb olunan avadanlıq

1. Üzərinizə çimərlik paltarı tam oturmalıdır. Hovuzda yüngül bir bikini uça bilər və utandırıcı ola bilər.
2. Ayrı-ayrılıqda və bir parçalı çimərlik paltarları var. Əla qarın əzələləriniz varsa, iki parçalı çimərlik paltarı sizə lazım olan şeydir.
3. Etibarlı istehsalçıların keyfiyyətli üzgüçülük paltarlarını seçmək daha yaxşıdır (bax 1-ci bənd), çünki onlar xüsusi materialdan hazırlanır və xlor və duza tab gətirmək üçün nəzərdə tutulmayan adi olanlardan fərqli olaraq sizə uzun müddət xidmət edəcəkdir. Etiketdə dözümlülük, xlora davamlı, sululuq, əlavə həyat likrası sözlərini axtarın. İki il yarım ərzində üzgüçülük geyimlərimdən heç biri zibilliyə getmədi.
4. Qapaqlar silikon və bezdir. Silikonda üzməyi sevmirəm, amma bu zövq məsələsidir. Cəhd etmək lazımdır. Saçlar, təbii ki, hər iki növ papaqda eyni şəkildə islanır (sürpriz!), Amma bir bez taxmaq daha asandır və başınızı sıxmır.
5. Şübhəsiz ki, hovuzda gördüyünüz bütün avadanlıqları almaq istəyirsiniz. Bəs lazımlı gəlsə? Bununla belə, xüsusi avadanlıq (taxta, kalabashka, kürəklər, vedrələr, üzgəclər) almağa ehtiyac yoxdur. Adətən hovuzda və ya məşqçinizdə hər şey var. Yalnız altı ay ərzində Ironman-a təkbaşına hazırlaşmağa qərar verən olduqca qətiyyətli triatlonçusunuzsa alın.

Şura ayaq məşqi üçün lazımdır.

Kalabashka - qolları məşq etmək üçün üzgüçülük zamanı ayaqları ilə sıxışdırılan poliuretan köpük köməkçi idman ləvazimatları.

çiyin bıçaqları - vuruşun texnikasını və gücünü işləmək üçün əllərə qoyulan plastik cihazlar.

1. Uzun müddət və ciddi şəkildə üzməyi planlaşdırırsınızsa, xüsusi kapsullar və ya tabletlər şəklində diyetinizə maqnezium əlavə etmək mantiqidir. Bu, sizi bir çox üzgüçüləri narahat edən ayaq kramplarından xilas edəcək.
2. Əşyalar üçün böyük və yaxşı bir bel çantası lazımdır. Bir dəsmal (və ya hətta iki) bir sırt çantasında nalayiq bir yer tutur. Bununla belə, idman mağazalarında adi dəsmallarla müqayisədə nəmi bir neçə dəfə daha səmərəli qəbul edən və çox az yer tutan xüsusi vərəqlər (axtarış üçün açar söz "mikrofiber") satırlar.
3. Fermuarlı plastik torbalar yaş paltarlar üçün mükəmməldir.
4. Rezin terlik. Uşaqlıqdan hamımıza deyirdilər ki, ictimai yerlərdə ayaqyalın getməyin. Getmə. Həqiqətən bir göbələkə ehtiyacınız yoxdur. Bundan əlavə, ikinci bir ayaqqabıya ehtiyacınız olan və açıq ayaqqabılarınızı girişdə saxladığınız belə hovuzlarda şiferlər çox rahat deyil. Corab və ya corab geyinirsinizsə, ayaq barmaqlarınız arasında körpü çox narahatdır. Adi flip flop və ya timsahlarınızı gətirmək yaxşıdır.
5. Bəzi təcrübəsiz üzgüçülər bir burun klipinin istifadə ediləcəyi ilə maraqlanırlar. Sinxron üzgüçülük idmançıları adətən kliplərdən istifadə edirlər. Qısqac düzgün nəfəs almağı öyrənməyinizə mane olacaq.

Hovuz haqqında nə bilmək lazımdır

1. Hovuzun evə və ya işə yaxın olması mütləqdir. Səhər tezdən və ya yatmazdan əvvəl uzaq bir hovuza getmək üçün inanılmaz güclü motivasiyaya sahib olmalısınız. Hovuz yaxınlıqda olarsa, üzgüçülükdən imtina etmək şansınız daha azdır.
2. Müxtəlif ölçülü hovuzlar var. Ən populyarları 25 və 50 metrdir. Əslində istənilən yarışa hazırlaşmaq üçün 25 metr kifayətdir, üzməyi öyrənmək üçün isə ondan da artıqdır.
3. Düşündüyünüz hovuzun səhərlər təqaüdçülərlə, axşamlar isə uşaqlarla dolu olmadığından əmin olmalısınız. Əvvəlcə çox narahat olacaqsınız və hər hansı bir lazımsız hərəkətdən, hər hansı bir dalğadan və digər üzgüçülərdən qorxacaqsınız. Və hətta sonra, təcrübə toplananda, hovuzda üzən uşaqlar və ya brass ilə üzən nənələr ciddi və konsentrasiyalı məşqinizə mane olacaqlar.
4. Hovuzda nə olduğunu və olmadığını əvvəlcədən öyrənin. Bu, vərdişimlə yeni hovuza dəsmal götürmədiyim və bədənimi saç qurutma maşını ilə qurutduğum zaman baş verdi. Yoxsa fen yoxdu. Və ya kömək lazımdır. Və ya ayaqqabı çantası. Müəyyən bir hovuzun bütün xüsusiyyətləri haqqında əvvəlcədən öyrənin.
5. Hovuzun öz yol qaydaları var. Məsələn, yollar yalnız saat yönünün əksinə üzür. Əgər siz mərkəzdə üzsəniz, o zaman kiməsə toqquşma riskiniz yüksəkdir. Qabaqda üzən adamı sol tərəfdə ötmək lazımdır, arxada üzən insanı (əgər o daha sürətlidirsə) bir az sağa doğru sürüşərək irəli atmaq lazımdır. Bəzən trasda ikiniz varsa, müxtəlif tərəflərdə üzməyə razılaşa bilərsiniz. Amma istənilən halda danışıqlar aparmaq lazımdır.
6. Soyunub-geyinmə otağında çimərlik paltarınızı sıxmayın, çünki orada kimsə sürüşüb yıxıla bilər. Duşda sıxmaq lazımdır.
7. Hovuzda yaxşı üz və bədən kremi, saç kremi götürün. Dəri ağartıcıdan çox qurudur, buna görə də məşqdən sonra onu qaydaya salmaq lazımdır. Hərdən göz damcıları tez-tez qırmızıya çevrildiyi üçün hovuza aparıram.
8. Təlimçi məşqdə yanınızda deyilsə, məsafədən tapşırıqlar veribsə və onlar başınıza uyğun gəlmirsə və əzbərləməyə vaxt yoxdursa, böyük ölçülü bir kağız parçasına məşq planını yazın və şəffaf dəftərxana ləvazimatlarına qoyun. fayl. Siz bu suya davamlı təlimatı yan tərəfdə qoyub hərdən ona müraciət edə bilərsiniz.
9. Hovuzdan əvvəl başqaları üçün, sonra isə özünüz üçün yuyunmalısınız.
10. İdman edərkən içmək. 3-4 stəkan su içirəm. Üzgüçülük qaçış qədər maye itkisinə səbəb olan ciddi idman növüdür. Nəmli qalın.
11. Üzgüçülər soyuq mövsümdə tez-tez otit mediasından (daxili qulaqın çox ağrılı iltihabı) əziyyət çəkirlər, çünki onlar məşqdən sonra papağa laqeyd yanaşırlar.

Təlim haqqında nə bilmək lazımdır

1. İlkin mərhələdə məşqçi axtarmaq və ya qrup təliminə yazılmaqdan başqa seçiminiz yoxdur. Üzgüçülükdə ən vacib şey düzgün texnikadır, özünüz kitablardan və videolardan öyrənməyəcəksiniz.
2. Tövsiyələr əsasında yaxşı məşqçi tapa bilərsiniz (sosial şəbəkələr və dostlar kömək edəcək).
3. İşə başlayanda hər kəsin tövsiyə etdiyi kitabları oxumağa çalışdım. Ancaq inanın, suda müvafiq məşqləri özünüz yerinə yetirmək üçün onlarla dəfə cəhd etməyincə, onlardan necə və nə edəcəyiniz tamamilə anlaşılmazdır. Məncə, kitabların faydası azdır. Və yalnız ilham almaq və başqalarının edə biləcəyinə heyran olmaq üçün bir videoya baxmağın mənası var.
4. Sürətli üzmək istəyirsinizsə, bilin ki, digər idman növləri ilə eyni vaxtda məşğul olmaq üzgüçülüyünü daha da pisləşdirir. Buna görə də, prioritet idman növünü nəzərə alaraq məşqləri planlaşdırmaq lazımdır.
5. Əvvəlcə bunun təkcə fiziki deyil, ilk növbədə mənəvi cəhətdən çox çətin olacağına hazır olun. 15 metrlik avar hovuzunda taxta ilə üzəcəksiniz. Boğulma. Nəfəs almağı başa düşmürsən. Yaxşı xəbər odur ki, mütləq yox olur. Davamlı olun və ilkin çətinliklərin müvəqqəti olduğunu unutmayın.
6. Məşqçini mümkün qədər yaxından dinləyin. Onun nə demək istədiyini fiziki hiss etməyə çalışın. Sonrakı sağ əl? Daha güclü vuruş? Daha sürətli? Daha uzun? Slayd? Əgər onun nə danışdığını başa düşsəniz və hiss etsəniz, irəliləyiş uzaqda olmayacaq.
7. Əvvəlcə ən çətin hissə suya nəfəs almağı öyrənməkdir. Məncə, bunu başınla başa düşmək mümkün deyil. Deyəsən heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksən. Bu nəticə verəcək. Sadəcə özünə min dəfə işgəncə verməlisən, hər şey gələcək. Nəfəsinizi tutmağa ehtiyac yoxdur. Suda da quruda olduğu kimidir. Nəfəs alın, tamamilə suya nəfəs alın. Nəfəs alın - yalnız ağzınızla, burnunuzla və ya ağzınızla nəfəs ala bilərsiniz. Dərindən nəfəs almaq.
8. Burnunuza çoxlu su girəcəyi üçün salfetlər və dəsmallar yığın. Heç bir halda burnunuzu hovuza vurmamalısınız.
9. Qulaqlarınızı suya qoyarkən narahat olmayın. Keçəcək, su tökülür. Məşqdən sonra uşaqlıqda olduğu kimi su yığılmış qulağa tərəf əyilərək tullanmaq.
10. Açıq suda üzməyi - yerli sularda və ya tətildə dənizdə sınadığınızdan əmin olun. Suyun hər yerdə fərqli sıxlığı var. Hovuzda və dənizdə üzmək iki fərqli bacarıqdır. Hovuzda dərslərə başladıqdan altı ay sonra Fars körfəzində oldum. Yadımdadır, çaxnaşma məni necə tutdu. Orada necə nəfəs alacağımı belə başa düşə bilmirdim, ətrafdakı boşluq o qədər fərqli idi.
11. Üzmək üçün düzgün yol yoxdur. Kimsə hər ikinci vuruşda sağ tərəfdən nəfəs alır, kimsə hər iki tərəfdən vuruşla, kimsə sol tərəfdən nəfəs alır. Kopyalamayın, sizə uyğun olan üsulu axtarın.
12. Hər hansı bir məşq müntəzəm olmalıdır. Həftədə 2-4 dəfə üzmək daha yaxşıdır. Bir anda heç nə edə bilməzsən.
13. Xoş düşünün. Suda ətrafda baş verənləri görmürsən və eşitmirsən, heç kimlə danışmırsan - yalnız düşünə bilərsən. Mənfi düşüncələr narahatlıq və hətta panikaya səbəb ola bilər. Yaxşı bir şey düşünün, nəfəsinizə konsentrə olun. Üzgüçülük zamanı bir iş vəziyyətini nizamlamağa və ya tətil planlaşdırmağa başladığım an bədənimə, suyuma və texnologiyama diqqət yetirə bilmirəm. Ən azından sürət bundan aşağı düşür.
14. Üzgüçülük ayaqları əsas şey deyil. Suda əllərinizə və bədən vəziyyətinizə daha çox diqqət yetirin.
15. Məşq etməzdən əvvəl həddindən artıq yükləməyin. Əgər acsınızsa, bir banan yeyin və ya bir stəkan portağal suyu için.
16. Əgər ətrafınızdakı hər şey sizi qəzəbləndirirsə və müdirinizi və ya həmkarınızı öldürməyə hazırsınızsa, o zaman təcili olaraq hovuza getməlisiniz! Stressdən xilas olmaq üçün daha yaxşı bir yol yoxdur.

Ən vacib sual: hər hansı bir psixoloji blok, qorxu varsa necə başlamaq lazımdır. Uşaq vaxtı boğuldum və 33 yaşıma kimi üzgüçülük haqqında düşünə bilmirdim. Ancaq bir anda qərar verdim ki, bacara bilərəm. Təcrübəli məşqçi tapdım və öyrənməyə çalışdım. Bu işlədi.

İlıq su!