Beyninizin oyanmasına kömək etmək üçün səhərə necə başlamaq lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Yapon nevroloqu Tsukiyama Takaşinin "Hər şeyi unutmaq üçün necə unutmaq olar" kitabından bir parça, beyninizi yaxşı formada saxlamaq üçün hansı səhər vərdişlərini əldə etməyiniz lazım olduğunu buradan öyrənəcəksiniz.

Səhər özünüzü şən hiss edirsiniz?

Beynin yaxşı işləməsi üçün onun daimi dəyişikliklərə cavab verə biləcəyi uyğun bir mühit lazımdır. Əgər həyat son dərəcə monotondursa, beynin gəncliyini qorumaq mümkün deyil: hər günü eyni otaqda keçirmək, eyni rutin hərəkətləri etmək. Və əlaqə dairəniz məhduddur. Ancaq bir şey var ki, heç dəyişməmək daha yaxşıdır. Bu gündəlik işdir.

Hər səhər təxminən eyni vaxtda oyanmaq, sonra günəşdə bir az vaxt keçirmək lazımdır. Beyninizin ən aktiv olduğu vaxtda ən vacib işləri görməyə çalışın və axşam mümkün qədər tez yatın. Davamlı olaraq belə bir şeyə yapışsanız, beyniniz daha sabit işləyəcək. Və bu hər kəs üçün çox vacibdir.

Bununla bağlı problemi olan xəstələr yanıma gələndə söhbət belə gedir:

- Son vaxtlar daha pis fikirləşirəm…

- Bu, ən çox nə vaxt olur?

- İnsanlarla danışanda.

- Necə göstərilir?

- Birdən hər şey başımdan uçur, sadəcə söz tapa bilmirəm.

- Amma indi mənimlə normal danışırsan, elə deyilmi?

- Bəli, özümü yaxşı hiss etdiyim günlər olur.

Xəstə bilir ki, bəzən normal dialoq apara bilir, bəzən isə yox. Suallar verərək söhbəti yönləndirdiyim üçün mənimlə problemsiz danışdı. Adətən belə hallarda beyin funksiyaları zəifləmir, problem qeyri-sabit beyin fəaliyyətidir.

Beynin ön hissələrinin istirahətə ehtiyacı olanda uzun müddət çətin söhbət etmək mümkün deyil. Söhbətin ortasında düşüncə prosesinin fəaliyyəti tədricən azalır və tezliklə təhlükənin nə olduğunu başa düşməyi dayandırırsınız. Nə cavab verəcəyini anlaya bilmirəm. Bununla belə, beynin duyğulara cavabdeh olan sahəsi hələ də işləyir və siz necə dəhşətli vəziyyətdə olduğunuzu anlayır və panikaya başlayırsınız.

Beynin qorxunu yatırmaq üçün xüsusi funksiyası var, lakin onu aktivləşdirmək üçün də enerji tələb olunur. Beləliklə, sadəcə olaraq düşünmək üçün heç bir güc qalmır və … özünüzü heç düşünə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə tapırsınız. Belə şəraitdə həmsöhbətin nitqini qavramaq çətindir.

Tez-tez olur ki, bir insan işini tərk edir, bir müddət, məsələn, altı ay, kifayət qədər pulsuz rejimdə yaşayır, sonra yenidən işə düzəlməyə çalışır və müsahibənin ona çətinlik yaratmasına çox təəccüblənir. Onu belə heyran edən nədir? Bu sadədir - o, əvvəllər nə qədər yaxşı düşündüyü ilə indi bunu necə pis etdiyi arasındakı fərqi dərk edir.

Bu xəstələrdən səhər saat neçədə durduqlarını soruşduqda, adətən, dəqiq vaxtı deyə bilmirlər. Onlar belə bir şey deyirlər: "Nə vaxt, necə, lakin həmişə günün birinci yarısında …" Belə bir cavab hələ bütün problemlərin kökünün bu olduğu qənaətinə gəlməyə imkan vermir.

Ona görə də mən onları mütləq müayinəyə göndərirəm, gündəlik iş rejimini soruşuram, emosional pozulma ehtimalını nəzərə alaraq səbəbini tapmağa çalışıram. Və çox vaxt ümumi mənzərəni təhlil etdikdən sonra yenə də məlum olur ki, çətinliklərin əsas səbəbi rejimə riayət edilməməsidir. Bu xəstələrə gündəlik işlərində aydın bir başlanğıc nöqtəsi yaratmağı məsləhət görürəm.

İnsan beyni maşın deyil, o, sutkada 24 saat eyni dərəcədə effektiv işləyə bilməz. Bu, aktiv iş dövrlərinin istirahət dövrləri ilə növbələşdiyi canlı sistemdir. Fəaliyyətlərinizi bu dövrlərə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.

Yəqin ki, jet lag sindromu haqqında məlumatınız var. Bu, beynin iş rejiminin gündəlik iş rejimi ilə üst-üstə düşməyi dayandırdığı bir vəziyyətdir. Hərəkət etmək lazımdır, amma işləmir, çünki bu zaman beyin istirahətə öyrəşib. Və əksinə - yatmaq istəyirsən, amma yata bilmirsən, çünki bu zaman beyin aktivdir.

Gündəlik iş rejimi pozulduqda beyin belə hiss edir. Bunu düzəltməyin yeganə yolu gündəlik həyatınızda bir başlanğıc nöqtəsi yaratmaqdır. Əgər oyanmaq qərarına gəlsəniz, deyin ki, səhər saat 7-də, həmişə yeddidə oyanın. Bəzən zəkanın azalması əlamətləri olan xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tək bu sadə addım kifayətdir.

Rejimə əməl etməmək intellektin azalmasına gətirib çıxarır

Yaşayış şəraitində belə bir dəyişiklik səbəbiylə qeyri-sabit beyin funksiyası müvəqqəti bir fenomendir.

Ancaq uzun müddət beynə yük verməsəniz, o, güclü fəaliyyətdən uzaqlaşacaq. Bu isə onun işinin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Söhbət etmək, bir şey haqqında uzun müddət düşünmək çətinləşir. Beyin elə nizamlanıb ki, uğursuz hərəkətlərdən qaçmağa başlayır. Nəticədə ona lazımi yükü vermək üçün hər fürsət itirilir. Bu səbəbdən o, daha da pis işləməyə başlayır.

Gündəlik rejimi laqeyd etmək demensiyaya aparan birbaşa yoldur və bu, şişirtmə deyil.

Özünüzü pis bir dairədə tapırsınız və nəticədə jetlag kimi vəziyyət daha ciddi problemlə - zəkanın azalması ilə əvəz oluna bilər, onu müalicə etmək onsuz da daha çətindir. Özümü kifayət qədər güclü ifadə etməyə icazə verəcəm, çünki deyəcəklərim çox vacib bir şeydir. Gündəlik rejimi laqeyd etmək demensiyaya aparan birbaşa yoldur və bu, şişirtmə deyil.

Beyin tənbəldir. Onu necə işlətmək olar

Aydın gündəlik rejim olmadan yaşamağa öyrəşmiş xəstələrim üçün təhsil məqsədləri kimi səhər tezdən görüş təyin edirəm. Ona görə getdim ki, onlara sadəcə olaraq: “Filan vaxtda oyan” desən, çoxu heç nə etməyəcək.

İnsan elə şəraitdə olmalıdır ki, hansısa xarici qüvvə (məktəb, iş və ya bu kimi bir şey) onu hərəkətə keçməyə məcbur edir.

Sərbəst buraxılsa, beynin duyğulara cavabdeh olan primitiv bölgələrinin tələblərinə tabe olacaq. Nəticədə ona darıxdırıcı görünən rutin işlərdən qaçmağa başlayacaq və sadə istəklərinin ardınca gedəcək. Beyin tənbəldir və hər şeyin asan və sadə olmasını istəyir.

Amma bu belə olmamalıdır. Bəli, beyin tənbəldir - mən bunu bir həkim kimi təsdiqləyə bilərəm. Əgər işə və ya məktəbə getmirsinizsə, o zaman sizə mütəmadi olaraq istədiyinizi ziyarət etməyi və özünüzə bir başlanğıc nöqtəsi təyin etməyi məsləhət görürəm.

Beynin də istiləşməyə ehtiyacı var

Başlanğıc nöqtəsindən başqa, daha vacib bir şey var: beyinə "istiləşmə" imkanı vermək lazımdır. Müəyyən bir vaxtda oyanıb günəşdə bir az dayansanız, beyin bu və ya digər şəkildə iş rejimində də işə düşəcək (insan və heyvan orqanizmi daxili saatını günəş işığının intensivliyi ilə yoxlayır). Ancaq o andan beynin tam oyaq olduğunu söyləmək olmaz.

Beyin oyandıqdan cəmi iki saat sonra aktiv işləməyə başlayır.

Yəqin ki, oyandıqdan cəmi iki saat sonra aktiv işləməyə başladığını eşitmisiniz və imtahana girəcəksinizsə, sinifə girməzdən ən azı iki saat əvvəl qalxmalısınız. Ancaq bu iki saat fəaliyyətdə yuxudan az fərqlənirsə, bu, istənilən nəticəni verməyəcək.

Bədən kimi beynin də istiləşməyə ehtiyacı var. Düşünürəm ki, nadir hallarda hər hansı bir idmançı məşqə ciddi yüklərlə başlayır və beynin ən sadə şeylərlə işləməyə başlaması da bir o qədər vacibdir. Əlbəttə ki, sadəcə pulu saymaq və ya qəzet məqalələrini yenidən yazmaq da yaxşı seçimdir, lakin hərəkət etmək və danışmaq daha səmərəli olacaq.

Beyin yalnız zehni fəaliyyətdən daha çox məsuliyyət daşıyır

Gəlin beynin hərəkət və nitqdən məsul olan nahiyələrində yaranan stressdən danışaq. Düşünürsünüz ki, düşünməyə cavabdeh olanları “oyatmaq” lazımdırsa, niyə birdən-birə beynin hərəkətə cavabdeh olan bölgələrindən istifadə etmək istəyirik? İndi izah edəcəyəm.

Beyin təkcə düşüncələrin generatoru deyil, baxmayaraq ki, çoxları belə düşünür.

Uşağın daha yüksək düşüncə prosesləri qabiliyyətinin meydana çıxmasına qədər inkişaf prosesinə nəzər salsanız, beyində hərəkətlər, duyğular və bu kimi şeylərə cavabdeh olan böyük və mürəkkəb strukturların olduğunu görəcəksiniz. Bu, düşünməyə cavabdeh olan əsas sistemlərə əlavədir.

İnsanlar əvvəlcə dik yeriməyi öyrəndilər, sonra əllərini işlətməyə başladılar, sonra səs aparatını inkişaf etdirdilər və dil icad etdilər, sonra çətin şeylər haqqında düşünməyə başladılar. Əsas beyin funksiyalarınıza meydan oxumağı əhatə edən səhər istiləşməsi düşüncə zonalarınızı oyatmaq üçün əla bir yoldur.

Əgər hər səhər evdən çıxmazdan bir az əvvəl oyanırsansa, on dəqiqə piyada getmədən metroya və ya qatara minirsənsə və bütün iş gününü kompüter başında keçirirsənsə, o zaman erkən oyanıb bu siyahıdan bir-iki şeyi etməyə çalış. Bunu səhər etmək ən təsirli olur.

• Gəzinti və ya digər yüngül fiziki fəaliyyət.
• Otağın təmizlənməsi.
• Bişirmək.
• Bitki baxımı.
• Biri ilə sadə dialoq (salam, bir neçə sətir mübadiləsi).
• Ucadan oxumaq (mümkünsə, ən azı 10 dəqiqə).

Beyinə qan axını necə yaxşılaşdırmaq olar

Aşağıdakı mülahizələr beynin hərəkət və düşüncə üçün cavabdeh olan sahələri arasındakı əlaqəni daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.

Birincisi (hərəkət) təxminən beyin qabığının mərkəzində yerləşir. Əgər onlar aktiv şəkildə istifadə edilərsə, onda qan orada yaxşı dolaşır. Bu, xüsusilə gəzinti zamanı aydın görünür, çünki bu sahələr parietal lobun yaxınlığında yerləşir.

Gəzinti zamanı əsas yük ayaqlara düşür, lakin bütün bədən də iştirak edir, buna görə də beynin bütün hissələrinin qan təchizatı yaxşılaşır. Gəzintidən sonra intellektual qabiliyyətlərin artmasının səbəblərindən biri də budur.

Səhərimi necə keçirirəm

Məsələn, sizə gündəlik iş rejimimi danışacağam. Səhər saat 5:30-da dururam. Xəstəxana işi 8:30-da başlayır. Bu üç saatlıq intervalı beyin məşqləri üçün vaxt hesab edirəm. Yuxudan oyanıram, pəncərəni açıram, bir az günəşdə dayanıram. Sonra paltarımı dəyişirəm, uşaqları oyadıram (bunun üçün yuxarı qalxmalı, sonra pilləkənlərlə enməliyəm). Bu məqamda mən də nitqdən istifadə edirəm.

Sonra - otaqda təmizlik vaxtı. Mən tez otağı gözdən keçirirəm və lazım olan yerlərdə yığışdırıram. Eyni zamanda, əllərimə bir az yüklə hərəkətlər edirəm, amma yenə də beynin seçim və qərar qəbul etmək üçün cavabdeh olan frontal loblarının fəaliyyəti var. Beləliklə, mənim təmizliyim kifayət qədər uyğun bir hazırlıq hesab edilə bilər.

Otağı səliqəyə salandan sonra itlə gəzintiyə çıxıram. Təxminən bir saat gəzirəm, bəzən fikirləşirəm ki, indi qan bütün beyində yaxşı dövr edir. Mənə belə deyən qonşularla rastlaşıram: “Doktor, mən sizi həmişə eyni vaxtda eyni yerdə görürəm” – və bu sizə lazım olan şeydir. Səhər beyni dəyişikliklərə reaksiya verməyə məcbur etmək lazım deyil, ona tanış olan şeylərdən başlamaq və düzgün oyanmasına icazə vermək daha yaxşıdır.

Amma bəzən marşrutu dəyişirəm. Beyin artıq küçəyə çıxan kimi daha aktiv işləməyə başlayır, çünki təhlükəsizliyi təmin etməlidir. Ancaq başqa yolla getsəniz, əlavə düşüncə prosesləri aktivləşir, ətrafa daha çox baxmağa başlayırsınız.

Salamlar və bir neçə söz paylaşmaq beyninizin oyanmasına kömək edəcək

Ailəmlə səhər yeməyindən sonra Daisan Kitashinagawa Klinikasına və ya Kitashinagawa Xəstəxanasına işə gedirəm. Həmkarlarım və digər ofis işçiləri mənə “Sabahınız xeyir” deyirlər.

İndi insanlar salamlaşmağın vacibliyini unudublar, amma səhərlər bir neçə kəlmə danışmaq beyinə çox faydalıdır.

Mən adətən nəinki salam deyirəm, həm də həmsöhbətimlə bir-iki ifadə mübadiləsi etməyə çalışıram, məsələn: “Sabahınız xeyir. Dünənki problemlə bağlı nə həll etdin? və ya “Real Madridin oyununu görmüsünüzmü? Bekhem əla oynadı, elə deyilmi? Beləliklə, beyin üçün səhər məşqlərimə bəzi ifadələr və dinləyib-anlama daxildir.

Saat 8:30-da işə başlayıram. Beyin artıq tam hazırlıq vəziyyətindədir. Onda beynim ən aktiv işləyir - bu dəfə 11:30-a qədər. Bu üç saatda mümkün qədər çox vacib şeyi bitirməyə çalışıram.

Niyə ucadan oxumaq beyin üçün yaxşıdır

Son vaxtlar ucadan oxumağın çox faydalı olduğu barədə çox danışılır. Bu doğrudur, çünki bu proses təkcə gözləri və nitq aparatını deyil, həm də informasiya ilə işi (qavrayış → emal → reproduksiya) əhatə edir.

Mətni özümüzə oxuduqda bəzi yerlər anlaşılmaz qala bilər, amma ucadan oxumaq üçün məzmunu dərinləşdirmək lazımdır. Bu, yalnız məlumatın emalı mərhələsidir. Mətnin tələffüzü onun təkrar istehsalı mərhələsidir.

Davamlı ucadan oxumaq insanlarla az təmasda olanlar üçün xüsusilə faydalı olacaq. Mətni oxuyanda onu sadəcə söyləmək yox, onu başqasına edirmiş kimi təsəvvür etmək daha yaxşıdır.

Səhər məşqi məlumatın vizual qavranılması sürətinə, eşitmə qabiliyyətinə və düşüncələrinizi çəkinmədən, o cümlədən yazılı şəkildə ifadə etmək qabiliyyətinə yaxşı təsir göstərir. İdman nümunəsində, sadə bir komanda məşqi kimi görünür.

Səhər özümüzü əlimizlə nəsə etməyə alışmışıq

Bitkilərin bişirilməsi və ya onlara qulluq edilməsi, otağın təmizlənməsi ilə eyni səbəbdən səhər istiləşməsi kimi təsirlidir. Burada biz yalnız fiziki fəaliyyətlə (əllərimizlə işləmək) deyil, həm də frontal lobları əhatə edirik: seçim və qərar qəbulu. Üstəlik, bunlar bizi düşünməyə məcbur edən yaradıcı proseslərdir.

Öz əlinizlə bir şey edə bilərsiniz nəinki səhər: bu, həmişə beynin işləməsi üçün yaxşı bir stimuldur. Təbiətlə ünsiyyət də sakitləşdirir. Beynin duyğulara cavabdeh olan sahəsi sakit vəziyyətdə olduqda, frontal lobların qəzəbi və qəzəbi boğmaq üçün enerji sərf etməsinə ehtiyac yoxdur.

Səhər hansı vaxtda oyanmaq və "məşq"inizə tam olaraq nə daxil etmək lazımdır - hər kəs özü üçün qərar verir. Versiyamı təsvir etdim, amma kimsə beyni aktivləşdirmək üçün daha çox vaxt sərf etməli olacaq, digərləri isə bu qədər hərəkət etməkdə çətinlik çəkəcəklər. Müxtəlif üsulları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Ancaq xatırlamağınızı xahiş etdiyim üç qayda var:

• Uyğunluq sabit beyin funksiyası üçün vacibdir.
• Bunu etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi yaratmalısınız: həmişə eyni vaxtda qalxın.
• İstiləşmə də beyin üçün vacibdir. Hərəkət etməli və danışmalısan.

Bu şeylər zehni təlimdən daha vacibdir, lakin çox vaxt onlara məhəl qoyulmur. Yalnız belə sadə qaydalara riayət etməklə çoxları beynin işində ciddi dəyişikliklərə nail olacaqlar.

Günə düzgün başlamaq beyinin effektiv işləməsi üçün yaxşı vərdişlərdən yalnız biridir. Digər 14 haqqında “Hər şeyi unutmaq üçün necə unutmaq olar” kitabında oxuyun. Bütün mənzildə açar axtarmamaq üçün 15 sadə vərdiş Tsukiyama Takashi.