Niyə səhər ritualına ehtiyacınız var və onu necə başlamaq lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Şəxsi təcrübə və sadə məsləhət.

Səhər ritualları özünü inkişaf etdirməklə maraqlananlar arasında məşhur bir mövzudur. Adətən, hər kəsin ya artıq bir ritualı var, ya da onu başlamağa çalışırlar, ya da bunun üçün kifayət qədər dözümlü olduqlarını xəyal edirlər.

Məhsuldarlıq gurusu bunun həyatı dəyişdirəcəyini vəd edir. Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir, deyirsiniz. Yarım ildən artıqdır ki, ona sadiq qaldığım üçün hekayəmi və öz ritualımı bölüşmək qərarına gəldim.

Səhərim belə görünür:

• 5:00 - Oyanıram və gündəliyimə yazıram.
• 5:30 - duş qəbul edin və dişlərimi fırçalayın.
• 5:40 - dərimi nəmləndirin, geyinin, yatağımı düzəldin, günəşdən qoruyucu sürtün.
• 5:50 - meditasiya.
• 6:00 - yazıram.
• Səhər 8:00 işə gedirəm.

Bəli, mənim üç saatlıq səhər ritualım var. Hər gün izləyirəm, yalnız həftə sonları işə getmək əvəzinə yazmağa, oxumağa və ya idmanla məşğul olmağa davam edirəm. Həftə içi səhər yeməyimi işdə edirəm və əvvəllər ac olsam da, açmıram, çünki oruc tutmaq mənim üçün faydalıdır.

Daha məhsuldar olmaq istədiyim üçün bu ritualı yaratmadım. Sadəcə həyatım tam xaos idi. Mənə sabitlik lazım idi və yuxudan oyanan kimi özümü gündəliyimə yazmağa məcbur etdim. Sonra bir az yazmaq qərarına gəldim. Sonra daha çox şey etmək istədim və beşdə oyanmağa başladım. Tədricən, ritual indiki üç saatlıq canavara çevrildi.

Daim bu rejimdə yaşamağı planlaşdırmırdım, amma bir neçə aydan sonra əvvəlki xaotik versiyaya qayıtmaq istəmədim.

Əvvəllər yatıb istədiyim kimi qalxıb işə qaçırdım. Böhranda olduğumu deyərək az yazdım. İndi yorğunluğumdan, ilhamsızlığından asılı olmayaraq hər gün yazıram. Mən bunu sadəcə olaraq rutinimə əməl etməklə edirəm.

Ümumiyyətlə niyə lazımdır

Bu, qərarlarınıza nəzarət etməyi öyrədəcək

Mənim fikrimcə, səhər rituallarının ən vacib hissəsi yerinə yetirdiyiniz faktiki hərəkətlər deyil. Ritüelimdə həyatımı kökündən dəyişdirə biləcək heç bir şey yoxdur, bəlkə də meditasiyadan başqa. Əsas odur ki, mən onları bu ardıcıllıqla etməyə qərar verdim. Və mən bunu hər səhər edirəm.

Səhər ritualı sizi intizamlı olmağa məcbur edir. Bunu dəfələrlə təkrarlamaqla, verdiyiniz qərarlara əməl etmək bacarığınızı məşq edirsiniz.

Mən yalnız ortaya çıxan hadisələrə reaksiya verdiyiniz düşüncə tərzi ilə yaşamağa öyrəşmişəm. Məsələn, zəngli saatı söndürürsən, sonra sıçrayıb işə tələsirsən. Və səhər ritualı ilə siz fəal düşünməyə başlayırsınız: vaxtınızı necə keçirəcəyinizə qərar verirsiniz və bunu dərk edirsiniz. Və mənim üçün bu yeni düşüncə yalnız səhər saatlarında özünü göstərməyə başladı.

İndi əvvəlki kimi nadir hallarda Netflix, YouTube və ya Twitch-də ilişib qalıram. Təbii ki, mən hələ də videolara baxıram, sadəcə, artıq neçə saatdır ki, onlara düşmürəm. İndi gündə bir-iki iyirmi dəqiqəlik hansısa komediya seriyasına baxıram, bu qədər. “The Big Bang Theory” filminə baxmaq üçün altı ay çəkdim. Vaxtımı başqa şeyə sərf etdim və buna görə minnətdaram.

Bu, qəbul edilən qərarların sayını azaldacaq

Səhər ritualından etibarən hərəkətləri kifayət qədər uzun müddət təkrarlasanız, onlar avtomatik olacaq. Əvvəllər xroniki yazı böhranı olan bir müəllif idim. Nə isə yazmağa “qərar vermək” mənim üçün çətin idi. Mən tez-tez onu təxirə saldım və məzmunu passiv şəkildə istehlak etməyə davam etdim. İndi saat səhər altını göstərən kimi yazıram.

Yazmaq və ya yazmamaq qərarına gəlmirəm - yazıram, çünki bu, rutinimin bir hissəsidir. Mən isə səkkizə qədər dayanmıram.

Bu yanaşma daha vacib işlər üçün enerjiyə qənaət edir. Bu, zehni enerjimi səhərlər kimi xırda şeylərə sərf etməkdənsə, dərin düşüncələrə köklənməyə kömək edir.

Öz səhər ritualınızı necə yaratmaq olar

Artıq etdiyiniz işi strukturlaşdırın

Üç saatlıq səhər ritualını bir anda etmədim, amma kiçik başladım. Səhər gördüklərimi təşkil etdim. Əsasən mənə lazım olan tək şey vaxtında qalxmaq, dişlərimi fırçalamaq, geyinmək, yatağımı yığıb evdən çıxmaqdır.

Adətən nə etdiyinizi xatırlayın və bu işləri müəyyən ardıcıllıqla təşkil edin. Hansı bir halda, fərqi yoxdur, əgər yalnız bir hal digərindən asılı deyilsə. Məsələn, əvvəlcə səhər yeməyi yeyin, sonra dişlərinizi fırçalayın. İndi əsas məsələ qərar vermək və ona əməl etməkdir.

Daha erkən qalxmağa başlayın

Səhər tələsmək istəmirsinizsə, tez oyanmalı olacaqsınız. Nə qədər sürətlə getdiyinizdən və nə etmək istədiyinizdən asılıdır. Başlamaq üçün hətta 10 dəqiqə kifayətdir. Mən başladım. Ritualın təqdimatından əvvəl 7:50-də qalxdım, 10 dəqiqə hazırlaşdım və işə qaçdım. Yaxşı etdim, amma hər dəfə stress keçirdim. Tərəddüd etməmək üçün daim saata baxmaq lazım idi - həyat belədir.

Rutininizə nə əlavə edəcəyinizi düşünün

Deyək ki, meditasiya etmək istəyirsən. Bunu bir təlimatçı ilə edəcəyinizi və ya səssiz oturacağınıza qərar verin, taymerdən istifadə edin, ya yox. Hansı mövqedə və harada oturacağınızı, meditasiyaya nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi düşünün.

Əgər əvvəllər heç cəhd etməmisinizsə, dərhal uzun müddət meditasiya etməyə çalışmayın. Gündən-günə sizin üçün asan olacaq bir müddət seçin. Qoy 3 dəqiqə olsun, böyük bir şey deyil. Sizin üçün rahat olan vaxta çatana qədər tədricən bir neçə dəqiqə əlavə edin.

Onu necə kök salmaq olar

Elə şeylərin sırasını belə dəyişməyin

Və bunu heç vaxt tənbəllikdən dəyişməyin. Unutmayın ki, gündəlik işiniz nizam-intizam məşqidir. İşlərin optimal ardıcıllığını tapın və ona əməl edin. İstisna - rahatlıq üçün bir şey dəyişdirilməli olduğunu başa düşdünüz.

Hər dəfə bir yeni hal əlavə edin

Biri sizə səhər stretching etməyi məsləhət görəcək, bəziləri fikirlərinizi gündəliyə yazmağı deyəcək, digərləri isə meditasiya etməyi təklif edəcək. Hamısını birdən əlavə etməyin. Səhər ritualları ilə maraqlandınız, çünki adi səhərinizdə bir səhv var idi. Tam olaraq nəyi itirdiyinizi düşünün və əvvəlcə onu əlavə edin.

Ola bilsin ki, çox oturub əzələlərinizin işləməsi lazım olduğunu hiss edirsiniz. Və ya daimi tələskənlik içində yaşayırsınız, ancaq sakitcə düşünmək və hisslərinizi təhlil etmək istəyirsiniz. Yaxud stress altındasınız və tarazlığınızı bərpa etmək istəyirsiniz. İndi ən çox ehtiyacınız olanı seçin.

Bacarıqlarınızı çox qiymətləndirməyin, əks halda tezliklə yeni bir ritualdan imtina edəcəksiniz.

Səhər yazmaq qərarına gələndə iki saat planlaşdırmışdım. Ancaq sıfırdan iki saata getmək çox çətin, demək olar ki, mümkün deyildi. Mən uğursuz oldum. Başlanğıcda demək olar ki, imtina etdi. Köhnə mən imtina edərdim. Ancaq daha az - 30 dəqiqə ilə yenidən başlamağa qərar verdim. Və sonra dəqiqələrlə deyil, sözlərlə düşünməyə çalışdı və min söz yazmağa qərar verdi. Sadəcə bu həddə çatmaq lazım idi.

Mən bunu adətən bir saat ərzində edirdim, amma yazdıqlarım dərc üçün yaxşı deyildi. Növbəti məqsəd hərəsinə min söz yazmaq idi ki, dərc etmək ayıb deyil. Tədricən indi məşğul olduğum işə gəldim - iki saat yazıram (indi mindən çox söz çıxır).

İşləməyənləri təkmilləşdirin

Eyni hərəkətləri təkrar-təkrar təkrar etməklə, bəzi xırda şeylərin yaxşılaşdırıla biləcəyini mütləq görəcəksiniz. Bunu et.

Məsələn, əvvəlcə bir təlimatçı ilə meditasiya etdim, amma bunun mənə uyğun olmadığını başa düşdüm. Eyni yazılara qulaq asmağı xoşlamırdım və müxtəlif variantlar arasından seçim etmək məcburiyyətində qaldığım bir şey məni stressə saldı. İndi səssizcə meditasiya edirəm. Başqası üçün isə bunun tam əksi ola bilər. Özünüzü dinləyin və öz xüsusiyyətlərinizi nəzərə alın.

Tədricən ritualı genişləndirməyə başlayın

Rituallara gəldikdə, uzun müddət daha yaxşı demək deyil. Ancaq səhərlər daha çox məşğul olmaq və ya yeni bir şey sınamaq kimi hiss edirsinizsə, ritualınızı genişləndirin. Bir-bir yeni vərdişlər əlavə edin və onların həyatınıza necə təsir etdiyini görün.

Gündəliyimə yazmaqla başladım, sonra beşdə oyandım ki, bu da mənə yazmaq imkanı verdi. Əvvəlcə pijama ilə yazırdım, amma vaxtında bitirib işə hazırlaşa biləcəyimdən narahat olduğumu hiss etməyə başladım. Beləliklə, mən sifarişi yenidən təşkil etdim və duş qəbul etməyə və geyinməyə başladım və yalnız bundan sonra yazmağa başladım. Bu, yazarkən məni lazımsız narahatçılıqdan azad etdi.

Sonra meditasiya əlavə etdi. Artıq axşamlar meditasiya edirdim, amma səhər meditasiyasının effektinin olub-olmayacağını görmək istəyirdim. Məlum oldu ki, ondan sonra mən daha sakit yazıram. Bəziləri üçün bütün bu kiçik dəyişdirmələr cəfəngiyat kimi görünə bilər, lakin belə tədricən təkrarlama və təcrübə prosesi mənə uyğun gəlir.

Uğursuzluqdan qorxma

Əgər kifayət qədər uzun bir iş görsəniz, bir gün mütləq uğursuz olacaqsınız. Sadəcə başqa cür ola bilməz.

Hər səhər uğursuzluq üçün bir fürsətdir. Bu, demək olar ki, hər gün başıma gəlir.

Mən həmişə düz beşdə qalxmıram, bəzən 5:07 və ya 5:15-də çıxır. Yazmağım bir neçə dəqiqə çəkir. Deyəsən xırda şeydir, amma özümə əsəbiləşməyə başlayıram və düşünürəm ki, bu halda heç yazmağa dəyməz.

Mən də meditasiyadan başqa heç nə üçün səhər saat səkkizə qədər telefonu götürməmək istəyirəm. Yazımı bitirənə qədər sosial şəbəkələrə girmək istəmirəm. Ancaq axşam doqquzda yatıram və dostlarım daha sonra yazır, buna görə səhərə qədər çoxlu bildirişlər yığılır. Və təbii olaraq, meditasiyadan dərhal sonra onları izləmək üçün bir cazibə var.

Deyəsən, bunların hamısı kiçik uğursuzluqlardır, amma mənim üçün əsasdır. Məqsədlərimdən biri daha intizamlı olmaqdır və belə çıxır ki, mən hər zaman uğursuz oluram. Bu sizi imtina etmək istəyi yaradır.

El cekme

Amma yenə də imtina etmirəm. Hər səhər təkrar-təkrar sınayıram və öyrəşəndə özüm üçün barı qaldırıram. Əvvəllər cəmi 30 dəqiqə yazırdım, yadınızdadır? İndi iki saat.

Uğursuzluq motivasiyanızı əlindən alacaq. Sizi qırmasınlar, qaçılmaz olduqlarını qəbul edin və irəliləməyə davam edin. Ola bilsin ki, əvvəlcə planlaşdırdığınızın yalnız 50% -ni əldə edəcəksiniz. Məsələn, etmək istədiyiniz məşqin yarısı üçün kifayət qədər gücə sahibsiniz. Bunu yeni bir başlanğıc nöqtəsi hesab edin. Sabah 51%, sonra 52%, 53% və s.

Uzun səhər ritualım var, amma mən hər şeyi mükəmməl edən və emosiya hiss etməyən robot deyiləm.

Qaranlıqda oyanıram və bəzən yorğan altından sürünmək istəmədiyimdən ağlamağa hazıram. Meditasiya edəndə ayağa qalxıb yenidən yatağa dırmaşmaq fikrim yaranır. Yazmağa başlamazdan əvvəl boş bir vərəqə baxaraq panikaya düşürəm. Sözlər həmişə ağlıma gəlmir və yazmaqdan vaz keçmək barədə düşünməyə başlayıram.

Çox vaxt uğursuz oluram. Və əgər siz Buddist rahib deyilsinizsə, onlar da sizi gözləyirlər. Buna baxmayaraq, səhər ritualı buna dəyər.

Sonda nə alacaqsınız

Səhər ritualını tətbiq etməyə başlayandan həyatım çox dəyişdi. Deməyəcəyəm ki, o, mənim etdiyim hərəkətlərdən daha yaxşı oldu. Amma əminəm ki, ritual özü mənə təsir etdi.

Həyatımda ilk dəfə intizamlı oldum.

Mən belə böyüməmişdim. İstədiyimi və istədiyim zaman etdim. Özündən heç nə tələb etmirdi və çox vaxt itirirdi. Hər pulsuz dəqiqədə kompüter oyunları oynayırdım və YouTube videolarına baxırdım. Ancaq son altı ayda bütün həyatımdakından daha çox yazdım. Bu yaxınlarda romanın və hekayənin qaralama variantlarını bitirdim. Mən indiyədək belə möhtəşəm əsərlər yaratmamışam.

Təbii ki, səhər ritualı bütün problemlərimi həll etmədi. Hələ də işdə münaqişələr, münasibətlərdə çətinliklər və özümü yorğan-döşəyə bürüyüb heç nə etmədiyim günlərim olur. Amma o, mənə elə bir mühit yaratdı ki, həyatımın qalan hissəsinin öhdəsindən daha yaxşı gələ biləcəm. Məni fəal etdi.

Səhər ritualımı sevirəm, amma məqsədlərim dəyişəndə mütləq nəyisə dəyişəcəyəm. İndi etdiyim iş mənə yazmağa kömək edir. Ola bilsin ki, bir gün bundan vaz keçib səhər idmanla məşğul olmağa qərar verəcəm. Hər halda, səhər ritualı mənim üçün vacib olanı etməyə kömək edəcək.