Tərəqqinizi yavaşlatan dörd qaçışçı səhvi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

No Meat Athlete bloqunun yaradıcısı, marafonçu, ultra-marafon qaçışıçısı və vegetarian kimi tanınan Matt Frezier, öz fikrincə, qaçmaq istəyən idmançıların ən çox yayılmış dörd səhvinin siyahısını tərtib etdi. Sadalanan səhvlərin hamısı zehnidir, buna görə də onları çox sadə şəkildə düzəldə bilərsiniz, sadəcə bunu istəmək lazımdır.

Səhv №1: Həddindən artıq başlanğıc

Əgər yeganə məqsədiniz daim yarışmaqdırsa, hər ay və ya hətta hər həftə rəsmi startlarda iştirak etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Ancaq daha sürətli, xüsusən də uzun məsafələrə qaçmaq istəyirsinizsə, belə davam edə bilməzsiniz. Vücudunuz çox bahalı bir alətdir, onu da nəzərə almasaq ki, keyfiyyətli məşqlərə sərf oluna biləcək çoxlu qiymətli vaxtınızı bərpa etməyə və yarışlara sərf edə bilərsiniz (xeyr, keçən bazar günü qaçdığınız yarımmarafon heç də getmir. eyni günə planlaşdırılan uzun xaç ofset). Buna görə peşəkar marafonçular ildə yalnız iki rəsmi marafon keçirlər.

İldə bir və ya iki əsas başlanğıc kifayət edəcəkdir.

Həll: İlk addım, həqiqətən tez-tez qaçmaq və ya daha yaxşı qaçmaq istəməyinizə qərar verməkdir. Bir il ərzində 50 rəsmi yarışda başlamaq və ya marafon manyakı və ya yarım marafon həvəskarı olmaq istəyirsiniz? Və ya bəlkə bacardığınız ən yaxşı nəticəni əldə etmək istəyirsiniz? Bu iki yanaşma bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir, ona görə də hər şeydə orta olmaq əvəzinə, birini seçin və bacardığınız qədər yaxşı edin. İkinci seçimə sadiq qalsanız, ildə bir və ya iki əsas başlanğıc kifayət edəcəkdir.

Səhv №2: zədədən sonra heç nəyi dəyişmirsiniz

Ən çox qaçmaqdan həzz aldığımız zaman zədələnirik. Özünüzü əla hiss edirsiniz, hər məşqdən həzz alır və irəliləyirsiniz, buna görə də intensivliyi artırmağa başlayırsınız. Bərpa qaçışları şirnikləndirilir və çox ehtiyac duyulan istirahət günü qaçırıldı. Həddindən artıqdır, amma bir şey qırılana qədər başa düşmürsən.

Yaralanma zamanı hər şeyi düzgün edirsiniz: istirahət edin, bərpa məşqləri edin və məşqlərinizin intensivliyini azaldın. Amma ağrı tamamilə yox olduqdan sonra siz başladığımız yerə, zədəyə səbəb olan yerə qayıdırsınız. Eyni məşq həcmi, eyni proqram, eyni səth, eyni qaçış ayaqqabısı. Və "birdən" eyni nəticə.

Zədəyə nəyin səbəb olduğunu düşünün və onu dəyişdirin.

Həll:Xəsarətləri təsadüfən baş vermiş kimi müalicə etməyi dayandırın; siz onlara cavabdehsiniz. Siz zərər verən bir şey etdiniz. Buna görə də, hər şeyin təkrar-təkrar təkrarlanmasını istəmirsinizsə, 100% sağaldıqdan sonra da nəyisə dəyişdirməlisiniz.

Qaçışla başlayaq. Əgər siz yüksək kadansa sadiq qalmırsınızsa - dəqiqədə təxminən 180 addım - bunu etməyə başlamağın vaxtıdır. Bədən mövqeyi və addımlar haqqında nə demək olar? Sonra, asan qaçışlarınız haqqında düşünün: onlar həqiqətənmi bu qədər asandır, onlar zamanı asanlıqla ünsiyyət qura biləsinizmi? İndi həcmlər, xatırlayın, həftədə 60 - 80 km qaçmağa başlayanda hər dəfə zədələnmədinizmi? Əgər belədirsə, onda siz onlara həqiqətən hazır olana qədər məşqlərinizi azaltmalı və məşqləri, eləcə də ölkələrarası qaçışları nəzərdən keçirməlisiniz. Zədəyə nəyin səbəb olduğunu düşünün və onu dəyişdirin.

Səhv # 3: Hər Marafonda və ya Yarımda Ən Yaxşı Vaxtınızı 30 Dəqiqə Təkmilləşdirmək İstəyirsiniz

Bu məqsədə çatana qədər Boston Marafonuna vəsiqə qazanmağımdan 7 il keçdi. Marafonda olduğum vaxtdan bir saat qırx dəqiqədən çox vaxt “uçuş” etməli oldum, lakin tamamilə fərqli bir səbəbdən bu qədər uzun sürdü. Bu mənə tam yeddi il çəkdi, çünki hər dəfə növbəti marafona hazırlaşmağa başlayanda növbəti startda Bostona vəsiqə qazanmağım üçün bir plan qurdum. Nəticədə, həcmləri aşmalı və hələ hazır olmadığım bir sürətlə qaçmalı oldum, bu, təbii ki, tükənməyə və zədələnməyə səbəb oldu. Və başlanğıc xəttində olanda artıq istirahətdən başqa heç nə düşünə bilmirdim. Və bir müddət sonra vəsvəsə mənə qayıtdı və hər şey dəfələrlə təkrarlandı.

Mən özüm də qarşıma iddialı məqsədlər qoymağı xoşlayıram, amma onlara çatmaq üçün lazım olan vaxtı adekvat qiymətləndirmirsənsə, o zaman eyni dırmıqda addımlamağa davam edirsən.

Uzunmüddətli perspektivdə iddialı, qısa müddətdə isə müdrik olun.

Həll:Unutmayın ki, hamımız bir il ərzində əldə edə biləcəyimiz şeyləri həddən artıq qiymətləndiririk və on il ərzində əldə edə biləcəyimizi çox qiymətləndiririk. Beləliklə, uzunmüddətli düşünməyə və səbri öyrənməyə dəyər. Əsas məqsədinizin bir marafonda dörd saatı, yoxsa yarım saat yarımı bitirmək və ya bəlkə də Bostona vəsiqə qazanmaq olduğuna qərar verin. Və xüsusilə özünüzə buna nail olmaq üçün lazım olacağını düşündüyünüzdən daha çox vaxt ayırın. Bunu iki və ya üç ildən sonra etməyi planlaşdırın, bu zaman iştirak edəcəyiniz başlanğıcları seçin, aralıq məqsədlər qoyun. Uzunmüddətli perspektivdə iddialı, qısa müddətdə isə müdrik olun. Nəhayət, çevik bir yanaşma edin, o zaman məqsədinizə çatmağınıza heç nə mane olmayacaq.

Səhv № 4: Əla planınız var, amma ona əməl etmirsiniz

Qlobal miqyasda yalnız səhv ola biləcək şeylər var: ya pis planın var, ya da yaxşı planın var, sadəcə ona əməl etmirsən.

Mühafizəkar bir yanaşmadan istifadə etsəniz, sübut edilmiş bir məşq proqramı seçmisinizsə və bunun sizin kimi başqaları üçün işlədiyini görmüsünüzsə, çox güman ki, planla hər şey yaxşıdır və siz prosesdə nəyin işlədiyini və nəyin olmadığını başa düşərək həmişə nəyisə dəyişə bilərsiniz. …

İndi plana əməl edib-etməməyiniz sizə bağlıdır. Və məhz bu məqamda çoxları dayanır. Onların növbəti planlaşdırılmış qaçışlarını tamamlamaq üçün sadəcə iradələri yoxdur.

Niyə məhz? Çox müxtəlif səbəblər eşitmişəm:

• Uzun qaçışlarda mənim üçün çətin olur.
• Erkən oyanmaq çox çətindir.
• Çöldə çox soyuq/isti.
• Orada da qar/yağış yağır.
• Həyat şəraiti.
• Sadəcə qol vurdum.

Və əvvəlcə bir məşqi, sonra iki məşqi qaçırırsınız, sonra yetişməyə və tamamilə imtina etməyə qərar verirsiniz. Bir müddət sonra öz qarşısında utanırsan, hər şeyi dəyişməyə, yenidən başlamağa qərar verirsən və hər şey təkrarlanır.

Siz içərinizdə bir yerdə məqsədinizə çata biləcəyinizə şübhə edə bilərsiniz.

Həll

Bu, düzəltmək üçün ən çətin səhvdir, çünki bu, bilinçaltı səviyyədə edilir - bir çox insanın məruz qaldığı süründürməçilik və özünü aldatma bizə mane olur.

Bəlkə məşqinizi daha az ağrılı və ya daha da əyləncəli edə bilərsiniz ki, öz formanız üzərində işləyəsiniz və ya yeni idman ayaqqabısı alasınız, qaçış zamanı sevimli musiqinizi və ya audiokitabı dinləyin? Düşünün ki, məqsədiniz kifayət qədər cəlbedici olub, ona nail olmaq barədə düşünəndə həyəcandan donub qalırsınızmı? Bəlkə gücünüzü həddən artıq qiymətləndirdiniz və çox aktiv başladınız, belə ki, ilk məşqlər belə sizə dözülməz görünür? Yanaşmanızı dəyişdirməyə çalışın - məsələn, bir neçə gün ardıcıl olaraq qaçmaq və ya meditasiya üçün qaçışdan istifadə etmək - bəlkə bu, irəliləyiş əldə etməyə və məşqinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək?

Ancaq problem daha dərində ola bilər: dərin bir yerdə siz məqsədinizə çata bildiyinizə şübhə edə bilərsiniz, buna görə də bədən müqavimət göstərir. Dediyim kimi, bu problem digərlərindən daha mürəkkəbdir və onu həll etmək üçün bu barədə düşünmək lazım gələcək - lakin bəzən başlanğıcdan əvvəl təslim olmamaq üçün bir az təkan və ya yanaşma dəyişikliyi kifayətdir. planlaşdırılmış proqrama bütün məsuliyyətlə yanaşın.