Arıqlama tərəqqinizi necə düzgün izləmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tərəzi sizi aldada bilər.

İdman edirsən və pəhriz edirsən, amma çəki dəyişmir. Siz əsəbiləşirsiniz və hər şeydən əl çəkməyə və ümidsiz olduğunuzu etiraf etməyə hazırsınız.

Sağlam həyat tərzindən imtina etməyə tələsməyin! Şkaladakı rəqəm tərəqqinin ən yaxşı göstəricisi deyil. Bədəninizin dəyişməsinin bir neçə səbəbini nəzərdən keçirəcəyik, lakin çəki eyni qalır.

Niyə yağ yox olur, amma çəki dəyişmir?

1. Əzələ kütləsi artır

Güc məşqləri edərkən bədən quruluşunuz tədricən dəyişir: əzələ kütləsi artır və bədən yağı azalır. Eyni zamanda, bədən daha tonlanmış və incə olur, lakin çəki yerində qala bilər.

Aşağıdakı şəkil Nerd Fitness-də pauerliftinqçi və məşqçi Staci Ardison-un Instagram-dan gözəl nümunəsidir. Birinci fotoda Steysinin çəkisi 64,5 kq, ikincidə 72,5 kq-dır. İnana bilmirəm, elə deyilmi?

Göndərən Staci Ardison (@staciardison) 5 iyun 2018-ci il 10:18 PDT

Relyefin bir yağ təbəqəsinin arxasında gizlənməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Əgər güc məşqləri edirsinizsə və yaxşı yeyirsinizsə, əzələləriniz böyüyür.

2. Maye tutma

Pəhrizin ilk günlərində bir insan çəkilərə görə bir anda bir neçə kiloqram arıqlaya bilər. Ancaq sevinəcək çox şey yoxdur: yarpaqları yağ deyil, su buraxır.

Bir kiloqram yağ itirmək üçün 7700 kalori çatışmazlığı yaratmalısınız, bunu iki gün ərzində etmək demək olar ki, mümkün deyil, hətta heç bir şey yeməsəniz və ümumiyyətlə idmanla məşğul olsanız da (bu, açıq-aydın sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaq). Bu da tərsinə işləyir: yağ itirə bilərsiniz, ancaq suyu saxlamaqla tərəzidəki rəqəm eyni qalacaq.

Bədəniniz müxtəlif səbəblərdən su saxlaya bilər:

1. Çox duz istehlakı. Duzlu qidalar bədəndə suyu saxlayır və əzələlərin qurulmasına mane olan qlükokortikoidləri, hormonları buraxır.
2. Menstruasiya. Bir çox qadın menstruasiya əvvəli və xüsusən də menstruasiyanın ilk günündə bədəndə mayenin tutulması var. Üstəlik, qadın idman etməyə başlasa, bu təsir azalır.
3. Uzun uçuşlar. Kokpitdə təzyiqin dəyişməsi və uzun müddət hərəkətsizlik mayenin tutulmasına və ödemə səbəb ola bilər.
4. Müəyyən dərmanların qəbulu … Bəzi kemoterapi dərmanları, ağrı kəsicilər, qan təzyiqi dərmanları və antidepresanlar mayenin tutulmasına səbəb ola bilər.

Həqiqətən nə qədər arıqladığınızı öyrənmək üçün çəkinizi deyil, yağ faizinizi öyrənməlisiniz. Bunu müəyyən etməyin bir neçə yolu var.

Bədəninizin yağ faizini necə tapmaq olar

1. Ağıllı tərəzi alın

Ağıllı tərəzi BIA (bioelektrik empedans analizi) və ya bioimpedans bədən analizindən istifadə edərək bədən yağ faizini hesablayır.

Tərəzi üzərində addım atdığınız zaman bədəninizə zəif bir elektrik impulsu göndərilir və yağ faizini, əzələ kütləsini, sümük çəkisini və bədəndəki suyun miqdarını təyin edir. Məlumatlar smartfonunuzla sinxronlaşdırılır və zamanla dinamikanı izləyə bilmək üçün saxlanılır.

Budur 3000 rubldan çox olmayan bəzi modellər:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Xüsusi kalkulyatordan istifadə edərək hesablayın

Onlayn kalkulyatorlar bədənin müxtəlif hissələrinin ətrafına əsaslanan düsturlardan istifadə edirlər. Bunlar əsasən boy, boyun, bel və omba nəzərə alınan ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri metodu və omba, bir bud, aşağı ayaq və biləkdən istifadə edən Covert Bailey idman həkimi üsuludur. Bu kalkulyatorları ehtiva edən bir neçə proqram:

Proqram tapılmadı Tətbiq tapılmadı

Məlumatları mümkün qədər dəqiq etmək üçün bir neçə qaydaya əməl edin:

1. Parametrləri həmişə eyni vaxtda - səhər boş bir mədədə ölçün.

2. Mümkünsə, dostunuzdan sizi ölçməsini xahiş edin. Beləliklə, siz rahat dayanacaqsınız və ölçmələr mümkün qədər dəqiq olacaq.

3. Ölçmələri düzgün aparın:

• Bel - Göbəkdən bir neçə santimetr yuxarı olan qarının ən nazik hissəsi boyunca ölçün.
• itburnu - Ombanızın ən geniş hissəsindən ölçün.
• Bir omba - bəzi hesablamalarda bir budun ətrafını ölçmək lazımdır. Ən geniş hissəni ölçün.
• Boyun - ən geniş hissədə ölçün.
• Bilək - ən dar hissə boyunca ölçün.
• Ön kol - ən geniş hissədə ölçün.
• Çiyin - ən geniş hissədə ölçün.
• Shin - ən geniş hissədə ölçün.

4. Daha tez-tez deyil, ayda bir dəfə ölçmə aparın. Bədənin tərkibi tez dəyişmir, buna görə də bir aydan əvvəl nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyəcəksiniz.

5. Nəticələrinizi qeyd edin: çəki, bədən ətrafı, bədən yağının faizi. Bu yolla tərəqqinizi izləyə bilərsiniz.

3. Paltarla gedin

Bir kiloqram yağ bir kiloqram əzələdən çox böyük olduğundan, bədən tərkibindəki dəyişikliklər ölçüyə təsir edir.

Eyni çəki ilə şortların daha da boşaldığını, əvvəllər cins şalvarın belindən asılan yağlı yanların getdiyini və dar paltarın indi heç uyğun olmadığını görə bilərsiniz.

Bu üsul göz qabağındadır, lakin bir çox insan dəyişikliyi görmür, paltarın sadəcə uzandığını düşünməyə üstünlük verir. Köhnə fotoşəkilləri vərəqləyin, paltarların sizə necə uyğunlaşdığını və indi necə göründüyünü görün. Sizi xoş bir sürpriz gözləyir.

nəticələr

1. Əgər çəkiniz dəyişməzsə, bu, artıq yağ itirmədiyiniz demək deyil.
2. Əzələlərin qurulması və ya mayenin tutulması səbəbindən çəki eyni qala bilər.
3. Onun necə dəyişdiyini müəyyən etmək üçün sizə ağıllı tərəzi və ya dərzi sayğacı və yağ faizi kalkulyatoru lazımdır.
4. Özünüzü çəkin və eyni zamanda bədən yağını ölçün: səhər acqarına.
5. Sürətli dəyişikliklər gözləməyin: yağ tədricən yox olur.

İdman etməyə və pəhriz saxlamağa davam edin. Siz mütləq arıqlayacaqsınız, daha güclü və fit olacaqsınız.