Günün məşqi: Evdə Dumbbell Ayaq Pompası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alternativ olaraq, çəki azaltmaq üçün su və ya qum şüşələrindən istifadə edə bilərsiniz.

Kompleks kalça və ombaların effektiv nasosu üçün dörd məşqdən ibarətdir. Birtərəfli hərəkətlər sayəsində məşq də əsas əzələləri yaxşı yükləyir və tarazlıq hissini yaxşılaşdırır.

Əgər siz yeni başlayansınızsa, çəkisi 3-5 kq, uzun müddət məşq edirsinizsə - 5 kq-dan çox olan yüngül dumbbellləri seçin.

İnstaqramda bu posta baxın

GÜCLÜ OLUN? Bu gün sizin üçün Lower Body Workout Inspo ✨. Bu məşqi evdə edə bilərsiniz, sizə lazım olan tək şey dumbbell dəstidir? … Məşq təfərrüatları: Circuit Training Style-da 3-5 dövrə etməyə çalışın. Əvvəlcə məşq, sonra ikinci və s. … Evdə məşq üçün dumbbell tövsiyələri: Başlanğıc (hər dumbbell üçün 3-5 kq) Təkmil (5+ kq). YouTube kanalımda (growingannanas) daha çox məşq tapın və ya mənim yeni Güc Təlim Bələdçisini yoxlayın (əgər məqsədiniz arıq əzələ kütləsi yaratmaqdırsa) ✨ link bio-da. … Təlimlər:. 1. Bolqar Split Çömbəlmə (hər tərəfə 15 təkrar) 2. Bir Ayaqlı Kalça Budaması (hər tərəfə 15 təkrar) 3. Reverse Lunge & Press (hər tərəfə 10 təkrar) 4. Bir yarım - Dumbbell Squat (10 təkrar)? … Bu məşqi daha sonra saxlamaq və idman zalı dostunuzu etiketləmək lazımdır? … geyim @gymshark [reklam]dır. #evdəməşq #evdəməşq #aşağıbədənməşqləri

Anna Engelschall tərəfindən paylaşılan bir yazı | Fitness (@growingannanas) 7 oktyabr 2020-ci il saat 10:00-da PDT

Məşq aşağıdakı elementlərdən ibarətdir:

Bolqar split - əlində dumbbells ilə çömbəlmək - hər ayaqda 15 dəfə.
Bir ayaqlı dumbbell qaldırır - hər ayaq üçün 15 təkrar.
Dumbbell ilə tərs ağciyərləri yuxarı basın - bir tərəfdən 10 dəfə.
Çiyinlərdə dumbbells ilə ikiqat çömbəlmə (bütün və yarım) - 10 təkrar.

Təlimləri bir-bir edin və sonuncunu tamamladıqdan sonra yenidən başlayın. Fərdi nöqtələr və dairələr arasında lazım olan qədər istirahət edin. Üç-beş dairə edin.