Niyə məşqdən sonra ikinci gündə əzələlər birincidən daha çox ağrıyır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dünən çətin bir məşq idi və bu gün bütün bədəniniz ağrıyır. İkinci gündə ağrının azalacağını düşünürsən, əksinə əzələlər daha çox ağrıyacaq.

Bu ümumi hadisə gecikmiş və ya gecikmiş əzələ ağrısı kimi tanınır. Bu, həqiqətən ağır bir məşqdən sonra, yük adi haldan 10% -dən çox olduqda baş verir və məşqlərdə ekssentrik fazaya diqqət yetirilir (əzələlərin yük altında uzandığı zaman hərəkət hissəsi, məsələn: aşağı endirilməsi). skamyada çubuq və ya ştanqı ölü qaldırmada yerə vurmaq) …

Bu cür məşq əzələ liflərinin geniş mikro zədələnməsinə və iltihab prosesinin inkişafına səbəb olur.

Məşqdən sonra bədəndə nə baş verir

Birinci gün əzələ liflərinin mikro zədələnməsinə cavab olaraq orqanizm orqanizmin immun reaksiyasını və iltihab reaksiyasını tənzimləyən hormona bənzər zülallar olan sitokinləri ifraz edir.

Leykositlər zədələnmiş toxumanı təmizləyən və regenerasiyanı sürətləndirən yırtılmış əzələ liflərinə yönəldilir. Həmçinin, iltihab yerində çoxlu miqdarda prostaglandinlər - qan damarlarını genişləndirən, zədələnmiş ərazidə istilik hissi yaradan və ağrı reseptorlarının həssaslığını artıran aktiv maddələr ayrılır.

Bununla belə, iltihab tədricən baş verir və məşqdən 24-48 saat sonra zirvəyə çatmır. Bu zaman regenerasiya prosesi tam sürətlə gedir və ağrı hissləri güclənir.

Laktik turşunun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur

Əvvəllər məşqdən sonrakı ağrıların səbəbi laktik turşunun olduğu düşünülürdü. Lakin sonradan bu fikrin yanlış olduğu sübuta yetirildi.

Laktik turşu məşq zamanı əzələlərə təsir göstərir: çətin dəstin sonunda sizə yanma hissi verən odur. Ancaq səy göstərməyi dayandıran kimi qan laktik turşunu əzələlərdən çıxarmağa başlayır.

Elm adamları sübut etdilər ki, qanda laktik turşu səviyyəsi maksimum səydən 3-8 dəqiqə sonra zirvəyə çatır və 60 dəqiqə ərzində məşqdən əvvəlki səviyyəyə düşür. Və laktik turşu əzələlərdən çox tez ayrıldığı üçün məşqdən 1-2 gün sonra ağrılara heç bir təsiri yoxdur.

Məşqdən sonra ağrıları necə aradan qaldırmaq olar

2003-cü ildə edilən bir araşdırma, gecikmiş əzələ ağrılarını göstərdi: gecikmiş əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün aşağıdakıların ən təsirli olduğu müalicə strategiyaları və performans amilləri:

1. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanların qəbulu.
2. Masaj (effektivlik texnikadan asılıdır).
3. Orta fiziki fəaliyyət.

Sonuncu ən təsirli vasitə kimi tanınır. Yaxşı bir istiləşmə edin və məşqi iş çəkinizin 50% -i ilə təkrarlayın. İdman zalına getmirsinizsə, sadəcə velosiped sürə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz: fiziki fəaliyyət əzələləri istiləşdirəcək və ağrıları azaldacaq.

Eyni araşdırma ultrasəs, homeopatiya və gərmənin məşqdən sonra əzələ ağrısına təsir etmədiyini göstərdi.

Əzələ sərtliyini aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, uzanmaq əvəzinə masaj rulonlarında miyofasiyal rahatlamağa cəhd edin. Belə öz-özünə masaj əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcək və ən azı müvəqqəti olaraq ağrıları azaldır.