Səhv idman ayaqqabısı seçdiyinizi göstərən 7 əlamət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mağazalarda inanılmaz dərəcədə geniş çeşiddə idman ayaqqabıları var ki, gözlər qaçır. Tam olaraq sizə lazım olanı seçmək çətindir, çünki sağlamlığınız və idman uğurunuz idman ayaqqabılarının seçimindən asılıdır.

Bir çox ayaq problemləri və yaralanmaları tez-tez düzgün olmayan idman ayaqqabıları ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, sağlamlığı qorumaqla nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, yalnız gözəl deyil, həm də düzgün idman ayaqqabısı seçmək çox vacibdir.

1. Dırnaqların zədələnməsi

Çox kiçik olan qaçış ayaqqabıları kiçik şəkillərinizə daimi təzyiq göstərəcək. Nəticə ağrı və ya dırnaq boşqabının tamamilə itirilməsidir.

Düzgün idman ayaqqabısı seçərək bunun qarşısını ala bilərsiniz. Giyməyə çalışarkən, ayaqqabının ən uzun barmağınızın ucundan barmağın ucuna qədər baş barmağın eninə malik olduğundan əmin olun. Bunun ikinci yolu ayağınızı mümkün qədər irəli çəkmək və baş barmağınızı arxa və daban arasında yapışdırmağa çalışmaqdır.

Dağlarda və ya dağlıq ərazilərdə uzun məsafələrə qaçırsınızsa, yarım ölçülü və ya daha böyük ölçüdə ayaqqabı götürməkdən çəkinməyin.

2. Qarğıdalı

Cincinnati İnstitutunun araşdırmasına görə., kalluslar marafon qaçışçıları üçün ən çox rast gəlinən problemdir. Pis corablar və ya düzgün olmayan ayaqqabılar səbəbindən sürtünmə görünə bilər.

İdman ayaqqabıları sürtməməlidir. Ayaq rahat hiss etməlidir. Davamlı blisterlərdən əziyyət çəkirsinizsə, bu, ayaqqabılarınızı dəyişdirməyiniz lazım olduğuna əmin bir işarədir.

3. Plantar fasiit (daban ağrısı)

İnsanların tez-tez podiatristə müraciət etmələrinin başqa bir ümumi səbəbi dabanlarda və ya ayaqlarda ağrıdır (plantar fasiit). Səbəb hər addımda dabanını döyən, zəif qurulmuş idman ayaqqabılarıdır.

Dabanda və ya ayağın altında ağrı hiss edirsinizsə, sağ ayaq dəstəyi ilə idman ayaqqabısı seçməyə kömək edəcək və ya sizin üçün içliklər yaza biləcək bir ortopedlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.

4. Ayaqlarda yanma

Bəzən yanlış velosiped ayaqqabıları ayaqlarınızda yanma hissi yarada bilər. Bunun səbəbi ayaq biləyində daimi təzyiq və uzun müddət pedal çevirmə zamanı sinirin qıcıqlanması ola bilər. İçlikləri daha yumşaq olanlarla əvəz etməyə çalışın və krujevaları o qədər sıx sıxmayın.

5. Stress sınığı

Sümüklərdə kiçik, görünməz qırıqlar demək olar ki, hər kəsin başına gələ bilər. Səbəblərdən biri nazik dabanlı idman ayaqqabılarıdır.

Qaçışçıların təxminən yarısı dabana, digər yarısı isə ayaq barmaqlarına düşür. Birinci qrupa daxil olanlar üçün nazik dabanlı idman ayaqqabıları uyğun deyil, çünki onlar bu qaçış tərzi üçün tələb olunan yastıqları təmin etmirlər. Bu, oynaqların iltihabına, stress qırıqlarına və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Nazik dabanlı qaçış ayaqqabıları təbii qaçışdan sonra yaranıb. Biz də əcdadlarımız kimi az qala ayaqyalın qaçmaq istəyirdik, amma unutmuşduq ki, onlar bunu asfaltda, kirəmitdə deyil, yumşaq qumda, otda və ya meşə torpağında ediblər.

6. Tendinit

Tendinit (tendonların iltihabı) bir neçə yerdə baş verə bilər, lakin çox vaxt ayaq biləyinin daxili tərəfinə və ya ayağın xarici kənarına təsir göstərir. Birincisi ayağın içəriyə bükülməsi, ikincisi isə ayaqqabının çox yüksək qalxması nəticəsində yaranır.

Bu problemlərdən xilas olmaq üçün idman ayaqqabısı almamışdan əvvəl ortopedlə məsləhətləşmək və lazım gələrsə, xüsusi içliklər sifariş etmək məsləhətdir. Və ya idman ayaqqabısı alın ki, burada təzyiq sensorları və qaçışınızın video görüntüləri olan xüsusi treadmilldə pronasiyanızı yoxlaya bilərsiniz. Eyni zamanda bütün problemlərinizi görəcəksiniz.

7. Qeyri-bərabər aşınma

Qaçış ayaqqabıları formasını itirməyə başlayan kimi və ayağı zəif dəstəkləməyə başlayan kimi dəyişdirilməlidir. Yürüş ölçülərinizdən, həmçinin adətən qaçdığınız trekdən asılı olaraq dəyişə bilər. San Dieqodakı Amerika Bədən Tərbiyəsi Komitəsinin baş alimi, Ph. D. Cedric Bryant bu məsafəni 480 ilə 800 kilometr arasında qoyur.

Bir neçə ay geyindikdən sonra idman ayaqqabılarınıza diqqətlə baxın. Aşkar asimmetriya varsa, mütləq içlikləri daxil etməlisiniz.