Artıq çəkiyə necə qalib gəlmək olar: "Mario" oyununun nümunəsini başa düşürük

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əvvəlcə arıqlayırsan, sonra kökəlirsən və bu dəfələrlə təkrarlanır. "Mario" oyunundan misal kimi istifadə edərək, Lifehacker niyə arıqlaya bilmədiyinizi və pəhriz saxlamaq və həddindən artıq yemək dövriyyəsini necə qırmaq lazım olduğunu izah edir.

Pəhrizlər necə Mario oyununa bənzəyir

"Mario" oyununu xatırlayın. Siz heç bir biliyi və silahı olmayan kiçik bir adam kimi başlayırsınız. Bir goomba ilə büdrəsən, o zaman bir həyatını itirirsən, səviyyənin əvvəlinə qayıdırsan və hər şeyi yenidən keçirsən. Narıncı göbələk tapsanız, Supermario-ya çevrilirsiniz və goomba ilə qarşılaşmalar sizi səviyyənin başlanğıcına qaytarmır. Əgər siz də alovlu bir çiçək tapsanız, o zaman Alovlu Mario ola, düşmənlərə atəş topları ilə hücum edə və iki əvəzinə üç can əldə edə bilərsiniz.

Bu, yaxşı yemək vərdişləri yaratmaq kimidir. Başladığınız zaman həqiqətən çətin olur. Vəziyyətlər hər yerdədir və çox diqqətli olmaq lazımdır.

Zərərli bir şey yedikdən sonra səviyyənin əvvəlinə qayıtdığınızı hiss edirsiniz. Bütün günü müvəffəqiyyətlə öhdəsindən gəlsəniz, portağal göbələyinizi almış kimi daha da güclənirsiniz və vəsvəsələrə daha uğurla müqavimət göstərirsiniz.

Əgər daha da irəli getsəniz və düzgün yemək vərdiş halına gəlsəniz - od çiçəyiniz - qarşınıza çıxanda vəsvəsələrə hücum etmək gücünə sahib olacaqsınız.

Pəhriz saxlamayın - vərdişlərinizi dəyişdirin

Pəhrizdə özünüzə ən çox sevdiyiniz yüksək kalorili yeməkləri yeməyə icazə vermirsiniz, əziyyət çəkirsiniz və onun bitməsini gözləyirsiniz və yenidən "normal" yemək yeyə bilərsiniz. Ancaq hədəfinizə çatsanız belə, növbəti altı ay ərzində "normal" yemək yeyərək, itirdiyiniz bütün funtları geri qaytaracaqsınız.

Pəhriz Mario oyununda yenilməzlik ulduzu kimidir. Bu ulduzu tutmaqla siz çox qısa müddət ərzində toxunulmaz olursunuz. Bütün rəqibləri təhlükəsiz keçə bilərsiniz, buna görə də irəliləyişiniz çox tez böyüyür. Ancaq səviyyənin sonuna çatdıqda və Bowser kimi daha güclü düşmənlərlə qarşılaşdıqda, özünüzü oyunun əvvəlindəki kimi zəif görürsünüz.

Yenilməz bir ulduzu hədəfləmək əvəzinə, tapa biləcəyiniz hər bir sikkəni və hər bonusu toplayaraq səviyyəni yavaş-yavaş irəliləməlisiniz.

Pəhriz zamanı baş verən hər hansı dəyişikliyə həyatın yeni səviyyəsinə doğru daha bir addım kimi baxın - daha şüurlu və sağlam. Müvəqqəti dəyişikliklərə və sonrakı pəhrizlərə ehtiyac yoxdur. Ömrünüzün sonuna qədər sizinlə qalacaq və sağlam qalacaq vərdişlər yaradın.

Bu o deməkdir ki, siz heç vaxt ikiqat dondurma və ya böyük süd kokteyl sifariş edə bilməyəcəksiniz? Heç də lazım deyil, amma bəlkə də tez-tez deyil.

Pəhriz zamanı boşalmaq niyə bu qədər asandır?

Tədqiqatlar, demək olar ki, hər hansı bir işlənmiş qidada olan şəkərin asılılıq yaratdığını təsdiqlədi. İşlənmiş qidaları yeməyi dayandırdığımız zaman çəkilmə baş verir. Zərərli qidalara qayıtmaq və onu daha da böyük miqdarda istehlak etmək riskimiz var.

Belə fikirləri bilirsinizmi?

• Yalnız birini yeyin, pis bir şey olmayacaq.
• Axı mən niyə arıq olmalıyam?
• sabah başlayacam.

Beyniniz sizi daha çox şəkər yeməyə və bədəninizdə məmnunluq hissi verən daha çox hormon istehsal etməyə aldadır. Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, əgər imtina etsəniz, o zaman pəhrizdən əvvəlkindən daha çox zərərli qidalar qəbul etməyə başlayırsınız. Buna görə bəzi insanlar pəhriz zamanı beş kilo arıqlayır və sonra on kilo alırlar.

Unutmayın ki, iradə məhdud bir mənbədir. Buna görə də günün əvvəlində ləzzətli yeməklərdən belə asanlıqla imtina edirsiniz və sonunda boşqabınızdakı hər şeyi yeməyə hazırsınız. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bir vərdiş yaratsanız, iradəyə ehtiyacınız yoxdur.

Özünüzü yeni bir pəhrizə necə öyrətmək olar

Bütün zərərli qidaları dərhal soyuducudan atmayın. Pəhrizdə tədricən dəyişikliklər çox daha davamlıdır, vərdiş halına gəlmək üçün hər şansı var.

Məsələn, deyək ki, siz paleo pəhrizə getməyə qərar verdiniz. Özünüzə “Mənə peçenye və çörək yeməyə icazə yoxdur” kimi zehni qadağalar verməyin. Sadəcə mağazadan daha süd götürməyin. Hər dəfə süd içmək üçün soyuducuya getdiyiniz zaman su için. Pəhrizinizin qalan hissəsi həmişəki kimi qalacaq, buna görə də əziyyət çəkməyəcəksiniz.

Bir müddət sonra su içməyə öyrəşəcəksiniz və südü tamamilə unudacaqsınız. Sonra makaron kimi növbəti məhsulun vaxtıdır. Beləliklə, siz tədricən bütün lazımsız məhsullardan imtina edə və eyni zamanda narahatlıq yaşamaya bilərsiniz.

Tədricən imtina etmək üçün başqa bir seçim bir yeməyi dəyişdirməkdir. Səhər yeməyinizi və şam yeməyinizi eyni saxlayın, yalnız nahar yeməyini dəyişdirin. Dondurulmuş tərəvəzlər kimi sadə bir şey seçin. Tez və ucuzdur.

Pəhrizinizə baxın və asanlıqla imtina edə biləcəyiniz bir şey tapın.

Budur bəzi nümunələr:

• 230 kkal olan bir yarım litrlik şirin soda şüşəsini atlaya bilərsiniz. Soda su ilə əvəz etsəniz və pəhrizin qalan hissəsini dəyişməz qoysanız, kalori çatışmazlığı səbəbindən bir ayda kiloqrama görə arıqlaya bilərsiniz.
• Səhər qaymaqlı pendir simitinizi (təxminən 500 kalori) dörd zolaq donuz əti ilə iki yumurta ilə dəyişdirin. Səhər yeməyinizdəki kaloriləri 50% azaldacaq və günə daha sağlam qidalarla başlayacaqsınız.
• Evə gedərkən McDonald's-a rast gəlməmək üçün iştahınızı öldürməyə kömək edəcək sağlam qəlyanaltılar (alma, qoz-fındıq, zülal barları) götürün.

Özünüzü aldatmayın

Bəzi insanlar fırıldaqçı bir yemək yeməyi xoşlayırlar - pəhrizlərindən ara vermək üçün hər şeyi yeyə biləcəkləri bir gün. Buna müraciət etməyin: belə günlər yalnız pəhrizin yanlış qavranılmasını dəstəkləyir.

Sağlam bir pəhriz və yüngüllükdən həzz almaq əvəzinə, bütün cazibədar nemətləri yeyə biləcəyiniz günü gözləyirsiniz. Nəhayət gəldikdə, o qədər çox yeyirsiniz ki, həftəlik pəhrizin bütün faydalarını ləğv edirsiniz.

Dadlı sağlam yeməklərdən həzz almağı öyrənin. Bu, sizi əziyyət çəkməkdən, gözləməkdən və qeyri-sağlam qidalar yeməkdən qoruyacaq.

Və bu, bir daha heç vaxt dondurma yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil. İstəyirsinizsə yeyin, amma bunu aldatma kimi qəbul etməyin. İndi siz popsicle yemək qərarına gəldiniz və sabah daha sağlam qidalar lehinə ondan imtina etməyə qərar verəcəksiniz.

Səhvləri düzgün qəbul etməyi öyrənin

Bir həmkarınızın ad günü var və siz pastadan bir parça yemək qərarına gəldiniz. Yaxşı, tort artıq yeyildiyi üçün ona bir-iki donut əlavə edə bilərsiniz. İndi o qədər şirniyyat yemisiniz ki, fast foodda nahar edə bilərsiniz və sabah pəhrizə qayıda bilərsiniz.

Təəssüf ki, şəkər çox tez asılılıq yaradır və siz səhər oyandığınız zaman orqanizminiz eyni miqdarda şəkər istəyəcək. Oyunu xatırlayın: kiçik bir goomba sizi səviyyənin əvvəlinə qaytarır. Onlarla toqquşmağı dayandırın və başlanğıc nöqtəsinə qayıdın.

Növbəti günə, bazar ertəsinə və ya ayın ilk gününə qədər gözləməyin, pəhrizinizi pozduqdan dərhal sonra başlayın.

Zərərli bir şey yemisiniz? Yaxşı, tamam, pəhriz davam edir və növbəti yemək daha sağlam olacaq. Bundan imtina etmək qərarına gəlsəniz də, soda içdiniz? Günün qalan hissəsində yalnız su içmək kifayətdir. Biz hamımız insanıq və qeyri-kamilik. Səhvlərinizə görə özünüzü günahlandırmaqdansa, onlardan dərs alın və növbəti dəfə eyni səhvi təkrarlamayın.

Daha az düşün, daha çox et

Mario oynadığınız ilk vaxtı xatırlayın. Balaca adamınız birinci səviyyənin başlanğıcındadır və bir goomba ona yaxınlaşır. Heç bir şey etməsəniz, pis bir şey olacaq … Bəs tam olaraq nə etmək lazımdır? Düymələri sürətlə qaçdıqdan sonra başa düşürsən ki, yalnız iki şey edə bilərsiniz: irəli getmək və ya tullanmaq.

Bəzən qalib gəlmək üçün uzun müddət başa düşmək, arıqlamaq üçün ən yaxşı yolları və reseptlər axtarmaq lazım deyil. Qərar verin və hərəkət edin.

Nahar üçün nə yeyəcəyinizə əmin deyilsiniz? Ət və tərəvəzləri sınayın. Hansılar? Bunun həqiqətən əhəmiyyəti yoxdur. Bir neçə növ seçin və onları necə hazırlamaq barədə təlimatları onlayn axtarın.

Səhər yeməyini sağlam etmək çətindir? Adi çörəklər üçün daha az zərərli əvəzedicilər axtarmaq əvəzinə, fərqli bir şey sınayın. Bir biftek yeyin və niyə əvvəllər bunu etmədiyinizi düşünürsünüz.

Bu gün siz goombanı məğlub edəcəksiniz və bir neçə həftədən sonra siz Koopa tısbağasını məhv edə biləcəksiniz. Bunun üçün get!