Nomofobiya niyə təhlükəlidir və telefonsuz qalmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir çox cəhətdən möhkəmlik nümayiş etdirməli olacaqsınız və çətin hallarda psixoloqa müraciət etməlisiniz.

Nomofobiya nədir

Nomofobiya NOMOFOBİYA: MOBİL TELEFON YOX FOBİYA telefonsuz qalacağınız və ya ondan istifadə edə bilməyəcəyiniz düşüncəsindən yaranan qorxu və narahatlıqdır. Bu dövlətin adı mobil telefon fobiyası yoxdur ifadəsinin ilk hərflərindən əmələ gəlib.

Nomofobiyadan əziyyət çəkən insanların narahatlığı çox vaxt telefonun oğurlanması, batareyasının tükənməsi və ya hesabdakı pulun tükənməsi ilə əlaqələndirilir. Amma elə olur ki, smartfonun qonşu otaqda uzanması kifayətdir ki, insan Telefonunu İtirməkdən Qorxunun əlamətlərini hiss etsin? Bunun bir adı var: Nomofobiya:

• narahatlıq;
• panik ataklara qədər panik;
• nəfəs almaqda çətinlik;
• titrəmək;
• artan tərləmə;
• kardiopalmus;
• kosmosda oriyentasiya itkisi.

Termin özü ilk dəfə mobil olmadan itirilmiş çıxdı? 2008-ci ildə bir anket britaniyalıların yarıdan çoxunun cib telefonlarından istifadə edə bilməyəcəkləri təqdirdə narahat olduqlarını ortaya qoyduğu zaman nomofobiya hadisəsi kimi səslənir. 2018-ci ildə nomofobiya Cambridge Dictionary tərəfindən ilin sözü seçildi.

Bütün bu illər ərzində bu vəziyyət araşdırılıb. Hətta onun Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatına daxil edilməsi təklif edildi. İdeya müzakirələr mərhələsində dondu, amma problemin özü heç yerə getmədi.

Məsələn, tələbələrlə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, onların demək olar ki, dörddə biri nomofobiyadan əziyyət çəkir, digər 40% isə risk altındadır.

Tədqiqatçılar nomofobiyanın təsirini adlandırırlar: Onlayn kəsişmə sorğusundan istifadə edərək fizioterapiya kursunun tələbələri arasında qeyri-narkotik asılılığı, nomofobiya "bəlkə də 21-ci əsrin ən böyük qeyri-narkotik asılılığıdır".

Nomofobiya niyə təhlükəlidir?

Nomofobiya əlamətləri özlüyündə xoşagəlməzdir. Yüngül asılılığın stress səviyyəsini diş həkiminə gedərkən və ya toy günündə narahatçılıqla müqayisə etmək olar. Bu narahatlıq daimi olduğundan, stress uzunmüddətli olur, bu da fiziki və ruhi rifah üçün faydalı deyil.

Nomofobiya özünə hörmətə və ümumi həyat məmnuniyyətinə mənfi təsir göstərir. Mesaj göndərməyin və ya dərhal cavab almağın mümkün olmadığı vəziyyətlərdə sizi tənha hiss edir.

Narahatlıq və təşviş real həyatda əldə edilən nailiyyətlərə mane olur, çünki insan daim telefonla diqqətini yayındırır. Məsələn, nomofobiyası olan tələbələr, smartfondan asılı olmayan həmyaşıdlarından orta hesabla daha aşağı qiymətlər aldılar.

Bu pozğunluğu olan insanlar, məsələn, oyun və ya mübahisə zamanı kontekst uyğunsuz və hətta təhlükəli olduqda telefona baxmaqdan çəkinməkdə çətinlik çəkirlər. Nomofobiya münasibətlərin qurulmasına mane olur, çünki həmsöhbətinin daim ekrana baxması hamının xoşuna gəlmir.

Smartfon asılılığı yuxu keyfiyyətini pozur və yuxusuzluğa səbəb olur və Nomofobiya və onun yeniyetmələrdə depressiya, narahatlıq və həyat keyfiyyəti ilə əlaqəsi depressiyaya səbəb ola bilər.

Kim nomofobiyaya meyllidir

Heç kim bundan immun deyil, lakin araşdırmalar bəzi insanların digərlərindən daha çox risk altında olduğunu göstərir. Əhəmiyyətli olanlar:

• Yaş … Gənclər böyüklərdən daha çox asılılığa meyllidirlər. Bu, xüsusilə 14 yaşdan 20 yaşa qədər olan yeniyetmələr üçün doğrudur.
• Mərtəbə … İlkin araşdırmalara görə, kişilər nomofobiyaya daha çox meyllidirlər. Son məlumatlara görə, qadınlarda risk hələ də yüksəkdir. Orta hesabla telefonda daha çox vaxt keçirirlər. Baxmayaraq ki, hər iki cins qadcetlərdən eyni məqsədlər üçün istifadə edir - əsasən mesajlaşma üçün, sonra isə hər şey üçün.
• Telefon modeli … Qəşəng smartfonların sahibləri sadə düyməli telefonların sahiblərindən daha çox nomofobiyaya meyllidirlər. Çünki asılılığın inkişafı cihazın özü ilə deyil, onun hansı imkanlar verməsi ilə bağlıdır.
• Digər pozğunluqların olması … Əgər bir insanda, məsələn, narahatlıq və ya panik pozğunluğu varsa, telefona aludə olmaq riski daha yüksəkdir.

Nomofobiyanı necə tanımaq olar

Bir neçə ifadə bu işdə kömək edəcək. Siz nomofobsunuz? kiminlə razılaşa bilərsən ("Bəli, bu mütləq mənim haqqımdadır") - və ya razılaşma. Nə qədər çox bəli, nomofobiya ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

• Yuxudan oyananda ilk işim telefonumu yoxlamaq olur.
• Və yatmazdan əvvəl sonuncu.
• Gecə yuxudan oyansam, mütləq telefonumu yoxlayacam.
• Şərait diktə etsə belə, mən heç vaxt telefonumu söndürmürəm və ya Təyyarə rejiminə qoymuram.
• Smartfonun 30% doldurulması qalanda panişə düşürəm, çünki tükənmək üzrədir.
• Telefonumu evdə unutsam, qısa müddətə mağazaya getsəm də, zibil atsam da, onun üçün qayıdıram.
• Bütün ünsiyyətim əsasən telefonla baş verir. Kimsə ilə görüşsəm də, cihazı daim yoxlayıram.
• Qadcetimi hər yerdə özümlə aparıram. Onu qonşu otaqda unuduramsa, o zaman özümü narahat hiss edirəm.
• Mesajlara dərhal cavab verməyə çalışıram. İstənilən fasilə məni əsəbiləşdirir.
• Sadəcə poçtumu yoxlamaq üçün smartfonu götürsəm də uzun müddət ona “yapışıram”. Elə olur ki, diqqətim dağılır və ümumiyyətlə planlarımı unuduram.
• İstənilən dərs zamanı telefonda yeniliklərə baxmaq üçün arabir müdaxilə edirəm. Filmə baxanda, yemək yeyəndə, dostumla söhbət edəndə, hobbi ilə məşğul olanda, idman edəndə onu tək qoymuram - ümumiyyətlə, heç vaxt.
• Şəbəkə "tutmayanda" əsəbləşirəm, heç nə edə bilmirəm, çünki siqnal olub-olmadığını daim yoxlayıram.

Nomofobiya ilə necə məşğul olmaq olar

Rasional qorxuları təhlil edin

Xüsusilə nədən qorxduğunuzu başa düşmək və sonra qorxunuzu azaltmağa necə kömək edəcəyinizi düşünmək vacibdir. Məsələn, telefonunuzun tükənəcəyindən və vacib bir məsələnin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən narahatsınız. Və ya smartfonun oğurlanacağını və yenisinə səliqəli bir məbləğ xərcləməli olacağını söylədi. Bu halda, problemin praktik həllini tapa bilərsiniz, deyək ki, enerji bankı almaq və ya telefonu necə daşımaq lazım olduğunu anlayın ki, təhlükəsiz olsun.

Təbii ki, bu, pozğunluğun özü deyil, simptomlarla mübarizədir. Ancaq bu yanaşma narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Özünüzlə söhbət edin

Bir sıra digər müasir pozğunluqlar telefonla əlaqələndirilir, məsələn:

• FOMO (qaçırmaq qorxusu) - maraqlı bir şeyi əldən verdiyiniz barədə obsesif qorxu.
• Tibbi Təcrübələr zamanı yayılmış halüsinasiyalar: fantom vibrasiyanın fantom vibrasiyası və zəng çalma sindromları - qadcet titrədiyi və diqqətinizə ehtiyac duyduğu zaman.

Telefonda həqiqətən çox az təcili iş olduğunu başa düşmək ondan asılı olmağı asanlaşdırır. Bildirişlərinizi yoxlamadığınız və dünyanın çökdüyü vaxtları çətinliklə xatırlayırsınız.

İstisna, iş haqqında mesajlara dərhal cavab vermək lazımdırsa. Sonra gecikmə kritik ola bilər. Ancaq bu vəziyyətdə də rəhbərliklə məqbul reaksiya sürətini müzakirə etmək və onun üçün düşünməmək daha yaxşıdır.

Mümkünsə telefondan imtina edin

Asılılıq həm də demək olar ki, bütün həyatın həqiqətən bir cihazda cəmlənməsi səbəbindən formalaşır. İş, əyləncə, ünsiyyət - hər şey qacetdədir. Ancaq bütün bunları yenidən bölüşdürmək olar ki, daha az telefona ehtiyacınız olsun.

Məsələn, siz smartfonunuzda kitab oxuyursunuz və çox güman ki, bir neçə dəqiqədən bir sosial medianı yoxlamaq və ya başqa bir şey etməklə diqqətinizi yayındırırsınız. Cihazınızı kağız kitabla əvəz edin. Əllərdə fərqli hiss olunur və elektron da uyğun gəlir. Telefona baxmaq istəyi hələ də qalacaq, lakin bu, daha çox səy tələb edəcək və ona başınızla girmədiyinizə əmin olmaq daha asan olacaq.

Qol saatı, vaxtı yoxlamaq qərarına gəldiyiniz hallardan qaçmağa kömək edəcək, lakin nəticədə, bir yerdə bir saat itirdiniz. Ümumiyyətlə, əvəz etmək üçün kifayət qədər fikir var.

Smartfonu yataqdan çıxarın

Yüksək ehtimalla telefonunuzu gecələr doldurursunuz və o, çarpayının düz başında yatır. Yatarkən qadceti yoxlamaq üçün ən yaxın elektrik rozetkasından və ya hətta uzatma kabelindən istifadə edirsiniz. Ancaq çata bilməyəcəyiniz yerdə belə mükəmməl şəkildə doldurulacaq. Üstəlik, yatmazdan əvvəl cihazı bir müddət kənara qoymaq daha yaxşıdır və oyandıqdan sonra dərhal yanına qaçmayın.

Bildirişləri söndürün

Yalnız həqiqətən lazım olanları buraxın: tərəfdaşdan, yaxın ailə üzvlərindən, həmkarlarından və liderdən. Ancaq istək əsasında endirimlər və hava proqnozu haqqında bildirişlər olmadan öyrənmək olduqca mümkündür.

Bundan əlavə, telefonun heç bir bildiriş göndərmədiyi gecə Narahat Etməyin rejimini təyin edin. Pis yuxu hələ heç kimi sağlam etməyib.

Evdə telefon üçün yer ayırın

Qoy həmişə orada yatsın. Onu özünüzlə aparmaq lazım deyil, ancaq harada olduğunu dəqiq bilmək panik ataklarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Etmək üçün maraqlı şeylər tapın

Bu məsləhət istehza kimi görünə bilər: deyirlər, sadəcə bir şey et, hər şey keçəcək. Amma bu belə deyil. Asılılıq ondan ibarətdir ki, insan nə edirsə etsin, daim telefona çəkiləcək.

Ancaq darıxıb xilası yalnız qadcetdə görəndə deyil, xoş bir iş görüb öz işinə baş-başa qərq olanda smartfondan yayınmaq yenə də daha asandır.

Tətbiqlərin bir hissəsini silin

Bu, radikal bir yanaşmadır, çünki telefonda hər şeyin çox zəruri olduğu görünür. Əslində, gözdən kənar yanaşma çox vaxt işləyir. Doğrudur, yaddaşınızdan nəyi siləcəyinizi özünüz seçməli olacaqsınız - özünüz və smartfonunuz - və bunda möhkəmlik göstərməlisiniz.

Instagram-ı silən insanların hekayələrindən ilham almağa çalışın və şənbə günləri lentə baxmaq üçün onu qısa müddətə quraşdırın. Əlbəttə ki, buna vaxt sərf edirlər, lakin yeni bir şey olmadığından əmin olmaq üçün tətbiqi hər 10 dəqiqədən bir açdıqlarından daha azdır.

Telefondan azad zonalar təyin edin

Telefonunuzdan istifadə etməyəcəyiniz zaman özünüzlə razılaşın. Məsələn, çantanıza qoyun, harasa gedib svetoforda dayananda onu ala bilməyəcəksiniz. Yaxud məşqdə smartfonsuz məşğul olun, ondan maksimum yararlanmağa çalışın, çünki idman zalında bir saat ərzində cihazın kilidini açmaqla 100 təkrarlama sizi daha sağlam etməyəcək.

Bu zonaları tədricən genişləndirin, başqa bir şeyə vaxt ayırın.

Psixoloqa müraciət edin

Nomofobiya ilə təkbaşına mübarizə apara bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.