2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Problemlərinizi 20 dəqiqə ərzində unudun, sonra enerji partlayışından və müsbət münasibətdən həzz alın.
Bu gərgin məşq bütün bədəni düzgün yükləyəcək: əzələləri gücləndirəcək və ürəyin və ağciyərlərin işini pompalayacaqdır. Üstəlik, əgər cansıxıcı və kədərlisinizsə, yəqin ki, dərsdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Sizi narahat edən hər şey ikinci dövrədə bunu etməyi dayandıracaq. Dördüncüdən sonra bütün problemlərinizi unudacaqsınız və bir neçə dəqiqəlik istirahətdən sonra canlılıq dalğası hiss edəcəksiniz.
Ən yaxşı təsir üçün bütün gücünüzlə boğulun. Ancaq sağlamlıq imkan verərsə.
İnstaqramda bu posta baxın
EVDƏ HEYVAN REJİMİ ??? - HIIT məşqini gücləndirir ?? ❗️Öz BƏDƏN ÇƏKİRLƏRİNİZDƏN istifadə etməklə - avadanlıqsız❗️Cild 100? | 20-30 dəq⌚️ | 7 məşq ?? | YAXŞI ƏHVİLİYYƏTƏ 1 məşq uzaqda! ✨? - Sürüşdürün və növbəti ev məşqi üçün yadda saxlayın.❤️ - ⌚️ Hər məşq üçün 40 saniyə - 15 saniyə istirahət - 4 raund - GƏL KEÇƏK?
sᴀʀɪɴᴀ | tərəfindən paylaşılan yazı ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴠɪᴅᴇᴏs? (@ sarina.fit) 30 mart 2020-ci il saat 7:19-da PDT
Məşq yeddi məşqdən ibarətdir:
- Diz dirsəyə gətirilərək ayaqların dəyişdirilməsi.
- Ayaqlar Birlikdə - Ayaqlar çiyin çubuğunda ayrıdır.
- Yan vuruşda ayaqların dəyişdirilməsi.
- Ayı nüfuzu.
- Dizdən dirsəyə qədər çömbəlmək.
- Zərbələrlə "velosiped".
- Ağciyərlərlə parçalanma.
Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin, sonra 15 saniyə dincəlin və digərinə keçin. Son məşqi bitirdikdən sonra yenidən başlayın. Dörd dairə düzəldin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: Mütləq yeni başlayanlar üçün əla başlanğıc
Bu asan başlanğıc məşqləri sizi isitəcək, əzələlərin necə işlədiyini xatırladacaq, hərəkətliliyi artıracaq, duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və sizi motivasiya edəcək
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Səhərinizə başlamaq üçün 3 dartma məşqi
Plastik və sağlam bir bədən üçün düşünülmüş hərəkət bağlarını seçdik ki, səhər uzanmaq yalnız xoş hisslər gətirsin