Çiyinlərinizi əsəcək günün məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Və triceps, sinə və əsas əzələləri düzgün yükləyəcək.

Bu dövrə məşqi yalançı vəziyyətdə altı məşqdən ibarətdir. Onların hər birini 30-45 saniyə ərzində edirsiniz, sonra istirahət etmədən digərinə keçin. Dairənin sonunda bir dəqiqə nəfəs alın və əvvəldən təkrarlayın.

İdeal olaraq, dörd və ya beş yanaşma etməlisiniz, lakin qüvvələr sizi daha əvvəl tərk edərsə, heç bir problem yoxdur. Bu ən asan məşq deyil, ona görə də iki və ya üç dövrə yaxşı nəticə olacaq.

İnstaqramda bu posta baxın

❌MONDAY MADNESS❌ - BƏYƏNMƏK? | SAXLA? Bu məşq vəhşiliklə doludur və zehninizi/əzələ əlaqənizi böyük vaxta meydan oxuyacaq!? Özünüzü hazırlayın, hazır olun və bunun arxasınca gedək !!? - Güclü və Güclü Hərəkətlərdən İstifadə Edin, Amma Bu Hərəkətlərlə Formanızı İtirməməyə Ehtiyatlı Olun - Nümayəndələrinizi Sürətləndirməzdən əvvəl O texnikanı aşağı salın. - ⚠️The Hərəkətlər⚠️ * Bu Təlimləri 4-5X Dövrə kimi yerinə yetirin. Məşqlər Arasında Sıfır İstirahətlə 30-45 Saniyədə Hərəkət Edin. Dəstlər Arasında 1 Dəqiqəlik İstirahət Edin. Let's Move‼ ️ - 1️⃣Hindu Pushups - 2️⃣Dirsək Plank Punchları - 3️⃣Scorpion? Twist - 4️⃣Plank Kick Outs - 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation - 6️⃣Pneee Plank Jack Variation - 6️⃣Peee-Kneee #Dayy #Day #Tutank #Freefits #Dirsəklə Punçlar #Dirsəklə #Tutank #Tusaki #Tusaki #Tusaki #Girl -Girl -Daylı #Tusaki #Tusaki #Tusaki #Tusaki #Tusaki - #doğrudan #ağzı #kəskinlik #doğrultmaq fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeingtrainingbox #boxingtrainingbox

Paylaşdığı yazı ??? ✮ ?????? ??????✮ ?? (@ sophiarose92) 11 may 2020-ci il saat 8:31-də PDT

Kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir:

Hindistan təkanları.
Dirsək taxtasına zərbələr.
Dayanacaqlara toxunan bardan dönmələr.
Yan taxta ayaq uzadılması ilə çevrilir.
Qolların işi ilə çubuqda "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama.
Dizi ən aşağı nöqtədə dirsəyə gətirməklə təkan.

Məşq texnikasına əməl edin: qarın əzələlərini yatarkən daim gərginləşdirin ki, bel aşağı düşməsin. Həmçinin, dizdən dirsəyə qədər təkan qaldırarkən əllərinizi videodakından bir qədər dar qoyun ki, çiyinləriniz bədəndən 45 dərəcə bucaq altında olsun.