Evdə idman oynamaq və mənzili sallanan kresloya çevirməmək üçün necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Flatplan ilə birlikdə mənzilinizi orada yaşamaq xoş olması üçün necə bacarıqla təchiz etmək barədə bir sıra məqalələri davam etdiririk.

Flatplan daxili dizayn layihələrinin yaradılması üçün xidmətdir. Layihə üzərində işləyərkən dizaynerlər mütəxəssislərlə məsləhətləşirlər: onlar mükəmməl mətbəxi necə yaratmağı, təcrübəli isə - işin necə təşkil olunacağını bilirlər. Birgə layihədə biz müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərdən məsləhət alırıq.

Bu dəfə bodibildinq üzrə idman ustası Denis Qusev sizə evdə idman üçün bir sahə yaratmağı izah edəcək.

Denis uşaqlıqdan sağlam həyat tərzi keçirir: rasional qidalanma, atletika və bodibildinq. Denis kimi bədənə sahib olmaq üçün mütəmadi olaraq idman zalına baş çəkmək lazımdır. Ancaq arıqlamaq və sadəcə formada qalmaq üçün evdə idman edə bilərsiniz. Bunun üçün ayrıca otağı olan böyük bir mənzil tələb olunmur.

Həqiqətən təhsil almaq istəyənlər üçün ərazinin fərqi yoxdur.

Əsas odur ki, məkanı düzgün təşkil etmək və məşqləri seçməkdir.

Məşq yerinizi necə təşkil etmək olar

Çox vaxt insanların idman impulsları qeyri-sabit həyat tərəfindən məhv edilir. Deyəsən, məşq etmək istəyirsən, ancaq ailənin dumbbelllərə büdrəyəcəyini düşünəndə istək dərhal yox olur.

Əvvəlcə otağın kiçik bir hissəsini seçin. Ağır bir şey düşərsə, laminatınızı qorumaq üçün yerə bir rezin mat qoyun.

Mənzillərdə xüsusi döşəmə örtüklərindən istifadə etməməlisiniz: mobil paspaslar daha rahatdır və zəruri hallarda onları gizlətmək asandır. Divar bəzəyi üçün yaxşı yuyula bilən boya seçmək lazımdır.

Flatplan-dan məsləhət

İdman küncündə çoxlu mebel olmamalıdır. Divarlara dəsmal və təchizat üçün kiçik şkaflar və ya rəflər yerləşdirilə bilər. Bu, məşqiniz üçün yerə qənaət edəcəkdir.

Güzgü üçün yer olsa əla olardı. Bu, məşqin düzgünlüyünə nəzarət etməyə kömək edəcək və əksi yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayanda həyəcanı qızdıracaq.

Belə bir idman guşəsi indi mənzilinizə sığmasa belə, bəlkə də tanış mühitə yeni bir şəkildə baxmaq və bir şeyi dəyişdirmək lazımdır. Xeyr, biz sizə təklif etmirik ki, yataq otağınızdakı divarları vandal əleyhinə boya ilə rəngləyin və çarpayı yerinə qaçış yolu qoyun. Flatplan-ın oğlanları sizə mənzili təşkil etməyə kömək edəcək ki, siz orada rahat yaşayasınız və asudə vaxtınızı istədiyiniz kimi keçirəsiniz.

Flatplan, müəyyən bir qiymətə dizayn layihəsi, smeta və addım-addım təmir planını əldə edə biləcəyiniz bir xidmətdir. Əvvəlcə saytda testdən keçirsiniz, sonra dizaynerlə görüşüb detalları müzakirə edirsiniz. Siz sürüşməyən bir mərtəbə və ya divarların əlavə səs və istilik izolyasiyasını istəyə bilərsiniz: layihənin mürəkkəbliyi və otağın sahəsi əhəmiyyətli deyil. Dizayn layihəsinin qiyməti hələ də 29 900 rubl olacaq.

Avadanlıqları necə seçmək olar

Formada qalmaq üçün evdə tam idman zalı olmasına ehtiyac yoxdur. Güc təhsili, ev kardio və ağır interval məşqləri üçün üç ucuz mərmi kifayətdir.

1. Yığıla bilən dumbbelllər

Müxtəlif çəkilərə malik çubuq və disklərdən ibarət olmaqla, irəlilədikcə yükü artırmağa imkan verir.

2. Bant-genişləndirici

Müxtəlif müqavimətlərə malik kəmərlər dəsti idman zalının yarısını əvəz edir.

3. Fitbol

Böyük, sıçrayışlı top tarazlığı yaratmağa və dəmir qarın əzələlərinizi qurmağa kömək edir.

Bu avadanlıqla məşqləriniz həmişə maraqlı və fərqli olacaq. Siz yükü tənzimləyə və hər gün yeni məşqlər edə biləcəksiniz.

Daha çox müxtəliflik istəyirsinizsə, satın ala bilərsiniz:

• çəkmə çubuğu;
• məşqdən sonra istiləşmə və istirahət üçün masaj rulonu və topları;
• yaxşı istiləşmə və çılğın kardio üçün atlama ipi;
• yerdə sürüşməyən idman döşəyi;
• kalça və kalçaların yüksək keyfiyyətli öyrənilməsi üçün ayaqlarda çəkilər.

Proqramı necə seçmək olar

Beləliklə, indi bir mənzildə idman üçün bir sahəni necə təchiz edəcəyinizi bilirsiniz. Yalnız cəhd etmək qalır.

Xüsusilə Lifehacker-in oxucuları üçün bonus olaraq, Denis Qusev hər birinizin təmir edilmiş mənzilinizdə təkrarlaya biləcəyi bir ev məşqi hazırladı.

Bu məşq həm arıqlamaq, həm də əzələləri gücləndirmək üçün idealdır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, orta intensivliyə malik uzun kardio məşqləri seçin. Əzələ kütləsi qazanmağı xəyal edirsinizsə, dumbbells və ekspander ilə güc məşqləri seçin və fiziki olaraq bir dəfə təkrar edə bilmədiyiniz zaman onları əzələ çatışmazlığına aparmağa çalışın. Dözümlülük və nəfəs almağı inkişaf etdirməlisiniz - intensiv interval məşqi və ya HIIT-i sınayın. Üstəlik, onlar tez kalori yandırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir ki, məşqdən sonra daha çox kalori yandırmağa davam edirsiniz.

Məşq on məşqdən ibarətdir və aşağıdakı sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir:

• Məşqlər bir-birinin ardınca, bir dairədə aparılır.
• Hər məşq 40 saniyə ərzində yerinə yetirilir, ardınca 40 saniyə istirahət və növbəti məşq edilir. Fasilələri əl ilə dəyişməyin qarşısını almaq üçün Tabata Workout Timer Tətbiqini endirin.
• Hər dövrənin sonunda 2-3 dəqiqə istirahət edin.
• Hisslərinizdən asılı olaraq 3-4 dövrə tamamlayın.

Bu, genişləndirici, fitbol və dumbbells ilə məşqlərin yalnız kiçik bir hissəsidir. İdman saytlarında və ya GymRun və ya Jefit kimi proqramlarda yeni məşqlər tapın.

Ancaq unutmayın: ən çətin məşqlər belə qidalanma təhlili olmadan işləməyəcəkdir.

Nə qədər ağır və düzgün məşq etsəniz də, qidalanma qurulmasa, nəticə olmayacaq.

Niyə insanların 90%-i forma ala bilmir? Çünki özlərini oxumağa məcbur edirlər.

Məqsədinizə çatmaq üçün məşq prosesini həqiqətən sevməlisiniz. O, sizə həzz və müvəffəqiyyət hissi gətirməlidir. Tənbəllik və yolda vaxt keçirmək istəməməyiniz sizə mane olmasın, evdə oxuyun. Bunu rahat etmək və atmosferi şənləndirmək üçün Flatplan ilə əlaqə saxlayın. Müraciət edin və cəmi bir həftədən sonra inşaatçılar üçün satınalma siyahıları və rəsmləri ilə yaxşı düşünülmüş dizayn layihəsi olacaq.