Asma ilə idman oynamaq zərərlidirmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamısı simptomların şiddətindən və məşqin intensivliyindən asılıdır.

Asılmaya nə səbəb olur?

Qandakı spirt səviyyəsi sıfıra endikdə, asma baş verir - yorğunluq və zəiflik, susuzluq, baş ağrısı və ürək bulanması olan bir vəziyyət. Reaksiya sürəti yavaşlayır, idrak funksiyaları azalır, əhval pozulur. Eyni zamanda, elm adamları hələ də bu nəticələrin nədən qaynaqlandığını dəqiq bilmirlər. Hal-hazırda yalnız bir sıra nəzəriyyələr var.

Dehidrasiya

Alkoqolun böyrəklərdə maye saxlamağa səbəb olan vazopressinin ifrazını maneə törətdiyi güman edilir. Nəticədə siz daha tez-tez tualetə qaçırsınız və bunun nəticəsində yaranan susuzluq halsızlıq, halsızlıq və baş ağrılarına səbəb olur.

Bütün tədqiqatlar susuzlaşdırma və asma xəstəliyinin şiddəti arasında əlaqəni dəstəkləməsə də, elm adamları susuzluq, başgicəllənmə və çaşqınlıq da daxil olmaqla ən azı bəzi simptomların bədəndə su çatışmazlığından qaynaqlandığına inanırlar.

Asetaldehidin toksik təsiri

Bu maddə bədəndə qaraciyərdə etanol mübadiləsinin əlavə məhsulu kimi meydana gəlir. Asetaldehid zəhərli olduğundan və qaraciyərdə, beyində və digər orqanlarda iltihaba səbəb ola biləcəyi üçün, asmalıq əlamətləri tez-tez onunla əlaqələndirilir. Ancaq bəzi hallarda, asetaldehid bədəndə tamamilə emal edildikdən sonra da nasazlıq qalır.

Bir araşdırma, asetaldehidin çevrildiyi başqa bir maddənin - ümumiyyətlə bədən üçün təhlükəsiz olduğunu söylədi - asetat rifahı poza bilər. Ən azı, sirkə turşusunun yığılması baş ağrısını izah edə bilər.

İltihab

Asma bədəndə iltihab reaksiyasını tətikləyən və ya yatıran sitokinlərin, hormona bənzər molekulların səviyyəsinin artması ilə müşayiət olunur.

Akşamdan qalma şiddəti iltihab əleyhinə interleykinlər-12 (IL-12) və interferon-qamma (IFN-γ), həmçinin antiinflamatuar interleykinlər-10 (IL-10) səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Yorğunluq, baş ağrısı, ürək bulanması, zehni gerilik və əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb ola bilən immunitet sisteminin bu komponentləridir.

Məşqdə tərləsəniz, asmalıq daha tez keçəcəkmi?

Tərin ifrazı qaraciyərinizə heç bir şəkildə asetaldehidlə mübarizə aparmağa və ya məruz qaldıqdan sonra yaranan iltihabı azaltmağa kömək etməyəcək. Üstəlik, tərlə maye itkisi susuzlaşdırmanı pisləşdirə bilər.

Bu vəziyyət ürək dərəcəsini və bədən istiliyini artırır, əzələ glikogen istehlakını artırır və ürək çıxışını azaldır.

Susuz insan daha tez yorulur, hərəkət gücünü, konsentrasiyanı və diqqətini itirir. Nəzərə alsaq ki, asılmış adam yuxarıda sadalananların hamısını məşq etmədən yaşayır, sıx gərginlik və tərləmə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Və məşq zamanı içsəniz?

Bu, sizi nəmləndirməyə kömək edəcək, lakin yorğunluğun və özünü pis hiss etməyin ehtimal olunan səbəbi olan iltihabla bağlı heç nə etməyəcək. Bəli, müntəzəm aerobik məşq iltihabı azalda bilər, lakin bu, uzun müddətdə baş verir.

Məşq, xüsusən də intensiv məşq bədən üçün streslidir. Ağır yükdən sonra iltihabəleyhinə sitokinlər İL-6 və şiş nekrozu faktoru, həmçinin kompensasiya olaraq iltihab əleyhinə IL-10 səviyyəsi artır.

Vücudunuz artıq asetaldehidin zəhərli təsirləri nəticəsində yaranan iltihabla mübarizə aparır. Güclü məşq onu iki cəbhədə işləməyə məcbur edəcək ki, bu da sağalmanı ləngidə və toxunulmazlığı vura bilər.

Yəni məşqdən sonra vəziyyət daha da pisləşəcək?

Hamısı asma xəstəliyinin şiddətindən, həmçinin məşqin intensivliyindən və müddətindən asılıdır. Orta intensivliyi olan yüklərin fəlakətli nəticələrə səbəb olma ehtimalı azdır, lakin dərslər zamanı və sonra hisslər ən xoş olmayacaq.

Məsələn, bir təcrübədə, ziyafətdən sonra səhər saatlarında 15,8 km gəzinti insanların vəziyyətini heç də yaxşılaşdırmadı - həm prosesdə, həm də dərə boyu səyahət etdikdən sonra, onlar içki içməyən yoldaşlardan və ya başqalarından daha çox yorğun hiss etdilər. içən, lakin asma hissi keçirməyən.

Bundan əlavə, bu vəziyyətdə məşq etməklə, zədələnmə riskiniz var. Asılma reaksiyanızı pisləşdirir və qərar vermə vaxtını artırır. Üstəlik, xüsusilə ağır simptomlar hiss etməsəniz belə işləyir.

Beləliklə, komanda idmanları, gimnastika, ağır atletika kimi yaxşı konsentrasiya və reaksiya tələb edən bir məşqə getməyə hazırlaşırsınızsa, zədə riski xeyli artır.

Dərsləri buraxmağa icazə verilməsə nə etməliyəm?

Özünüzlə böyük bir su şüşəsi götürün və məşqinizə gedin.

Oyanıqlıq və reaksiya sürətindən fərqli olaraq, aclıq çəkən insanların gücü, dözümlülüyü və gücü dəyişməz olaraq qalır, buna görə də performansınız eyni qalacaq.

Qanda qlükoza səviyyəsinin asma ilə düşdüyünə inanılır, lakin tədqiqatlar göstərir ki, əhəmiyyətli hipoqlikemiya yalnız spirtli içki qəbul etməklə yanaşı, bir neçə gün yemək yeməyənlərdə müşahidə olunur. Əgər bu sizə aid deyilsə, qan şəkərinizin səviyyəsi ilə bağlı narahat olmaq lazım deyil.

Xəsarət riskini və bədəninizdə asma ilə mübarizə aparan gərginliyi azaltmaq üçün məşqinizin həcmini və intensivliyini mümkün qədər azaltmağa çalışın.

Mürəkkəb koordinasiya tələb edən plyometrik, partlayıcı və mürəkkəb hərəkətləri aradan qaldırın, ağır çəkilərlə işləməyin və yorucu kardio yüklərdən çəkinin.

Və bol su içmək - hər 10-15 dəqiqədən bir idman kolbasına müraciət edin.

Dərsdən sonra adi haldan daha çox yorulma ehtimalınız var. Əgər yuxunuz gəlirsə, istəyə müqavimət göstərməyin. Tədqiqatlar zəif yuxu keyfiyyəti ilə asma xəstəliyinin şiddəti arasında əlaqə tapıb. Buna görə də bacarırsınızsa, məşqdən sonra evə qayıdın və dünən gecə qaçırdığınızı düzəldin.

Onu daha da pisləşdirməyən hər hansı bir məşq varmı?

Asma çox pis deyilsə, bir az fiziki fəaliyyət faydalı ola bilər. Yoqa təlimatçısı Stefani Mansur asma zamanı dörd asan məşq edir - üç poza və bir az kardio.

İrəli əyilmə

Məşq sakitləşdirir, baş ağrılarını aradan qaldırır və qarın boşluğundakı orqanları stimullaşdırır.

Videoda olduğu kimi ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun və ya başınızın üzərinə qaldırın. Sırtınızı düz tutaraq, yavaş-yavaş çanağınızda əyilin. Dizlərinizin altından çəkilməyə başlayırsa, onları bir az əyin.

Mədənizi ombanıza qoyun və qollarınızı və başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın. Əgər uzanmağa imkan verirsə, ovuclarınızı yerə qoyun. Bir neçə dərin nəfəs tutun.

Körpə pozası

Daxili orqanlar üçün əl masajı kimi işləyən qan dövranını yaxşılaşdırır və qarını yumşaq bir şəkildə sıxır.

Ayaqlarınızı altına bükün və dabanlarınıza oturun, dizlərinizi bir araya gətirin. Qarnınızın üstündə ombanıza uzanın, əllərinizi gevşek şəkildə bədəninizin yanlarına qoyun, alnınızı döşəyə endirin.

Yoqa blokunuz və ya qalın kitabınız varsa, daha rahat bir mövqe üçün onu alnınızın altına yerləşdirə bilərsiniz. Başınızı bir tərəfə də qoya bilərsiniz.

Asanada 3-5 nəfəs dövrünü keçirin.

Oturmuş Bükülmə

Bu məşq daxili orqanları stimullaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır.

Yerdə oturun, ayaqlarınızı önünüzə uzatın və onları bir araya gətirin, kürəyinizi düzəldin. Sonra sağ dizinizi bükün və sinənizə qədər qaldırın. Sağ ayağınızı kənardan sol budun arxasına qoyun və yerə qoyun.

Bədəni sağa çevirin, bədəni daha yaxşı açmaq üçün düz sol əli sağ dizin arxasına qoyun. Sağ çiyninizə baxın, onurğanızı yuxarı çəkin. Pozu bir neçə nəfəs tutun, ayağınızı dəyişdirin və digər tərəfə döndərməyi təkrarlayın.

Gəzinti

Bu müalicə formasına şübhə ilə yanaşsanız belə, gəzinti ruhlandırıcıdır. Gəzinti üçün məqsədə ehtiyacınız varsa, armud, xiyar, yulaf ezmesi və çedar pendiri alın. Siz həmçinin bir taurin içkisi götürə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu qidalar içkinin zəhərli təsirlərinin tez öhdəsindən gəlməyə kömək edən fermentlər olan dehidrogenaz və aldehid dehidrogenazın aktivliyini artırır.

Düzdür, armudun və digər qidaların təsiri in vitro, taurin isə siçanlar və xroniki alkoqoliklər üzərində sınaqdan keçirilib. Amma yəqin ki, daha da pisləşməyəcək, elə deyilmi?