Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yeni sağalmış və mümkün qədər tez formada olmaq istəyənlər üçün tövsiyələr.
Temperatur nəhayət normala qayıtdı, burun yenidən nəfəs alır, öskürək artıq bronxlarınızı və ağciyərlərinizi parçalamaqla təhdid etmir - təbrik edirik, soyuqluq arxada qaldı. Artıq məşqlərinizi təxirə salmaq üçün bir səbəbiniz və ya istəyiniz yoxdur və siz hazırda idman zalına qaçmağa hazırsınız. Tanınmış məşqçi Qunnar Peterson soyuqdan əziyyət çəkdikdən sonra yola necə qayıtmağı izah edir.
Az daha çox
Əvvəlcə ediləcək ən yaxşı şey həkiminizlə danışmaqdır. Ancaq tibbi yardım istəmədiyiniz ortaya çıxdısa, o zaman yalnız rifahınıza diqqət yetirə bilərsiniz. Əgər həqiqətən hərarətiniz və digər soyuqdəymə əlamətləriniz yoxdursa, məşqə davam edə bilərsiniz. Ancaq xəstəlikdən əvvəl yaşadığınız stress səviyyəsindən başlamağa çalışmayın. Daha yüngül çəkilərlə, daha az intensivliklə məşq edin və ümumi məşq vaxtınızı qısaldın.
DOC + mobil klinikasının terapevti Philip Kuzmenko
ARVI və ya soyuqdəymə, zərərsiz bir xəstəlikdir və demək olar ki, həmişə ağırlaşmalar olmadan sağalma ilə başa çatır. Sağaldıqdan sonra tam sağalmaq üçün ən azı 4-5 gün lazımdır. Heç kim normal həyat sürməyi, parkda gəzməyi, işə getməyi qadağan etmir. Amma aktiv idman növləri bu müddətin sonuna qədər təxirə salınmalıdır.
Bədəninizin müəyyən hissələrini gərginləşdirməmək üçün diqqətli olmağınız lazım olan zədələrdən sağalmaqdan fərqli olaraq, ilk növbədə nəbzinizə və nəfəsinizə diqqət yetirməlisiniz. Soyuqdan əziyyət çəkdikdən sonra, kardiyo yüklərinə çox diqqətli olmalısınız və heç bir halda onu aşmayın.
Gücün tədricən bərpası üçün Peterson çox oynaqlı məşqlərə üstünlük verməyi tövsiyə edir: çömbəlmə, təkan qaldırma, ölü qaldırma. Onlar yüksək metabolik tələbat yaradır və hətta kiçik çəkilərlə yerinə yetirildikdə belə tez bir zamanda formasını bərpa etməyə imkan verir.
Bir müddət arıqlamaqdan narahat olmayın. Siz mütləq yetişəcəksiniz, amma bu, onsuz da sarsıdılmış sağlamlığınızı pozmamaq üçün tədricən edilməlidir.
Tövsiyə:
Arızalı yaddaş kartından məlumatları necə bərpa etmək olar
Əhəmiyyətli məlumatların itdiyinə görə üzülməyə tələsməyin. Yaddaş kartından məlumatların bərpası asan məsələ deyil, lakin mümkündür
Zədədən sonra formasını itirməmək və daha sürətli bərpa etmək üçün necə
Məşq etməyi dayandırmaq lazım deyil. Güc və dözümlülüyü itirməmək üçün düzgün məşqlər seçmək, zədənin növünü və bərpa mərhələsini nəzərə almaq lazımdır
SNILS-i necə əldə etmək, dəyişdirmək və ya bərpa etmək və bir gündə bunu harada etmək olar
Demək olar ki, bütün rəsmiləşdirmələr evdən çıxmadan həll edilə bilər. Pensiya Fondunun saytında SNILS almaq, bərpa etmək və ya dəyişdirmək ən əlverişlidir
Bir gündə soyuqdan necə müalicə etmək olar: mütəxəssis məsləhəti
Soyuq havada soyuqdəymənin heç bir xərci yoxdur. Tez ayağa qalxmaq daha çətindir. Professor Ron Ekkls soyuqdəyməni bir gündə necə müalicə edəcəyini izah edir
Dişləri necə bərpa etmək və təbəssümü necə bərpa etmək olar
All-on-4 texnologiyası dişləriniz tamamilə yox olsa belə, 1-2 seansda təbəssümü bərpa etməyə imkan verir