2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bilək ağrısı kompüterlə işləyən insanlar arasında olduqca yaygın bir problemdir. Bəzən diskomfort o qədər güclü olur ki, biləklərinizə söykənməyi düşünmək belə ağrıyır. Nə etməli? Bu problemdən xilas olmaq üçün bəzi sadə asanaslar etməklə başlaya bilərsiniz.
Carpal tunel sindromu (karpal tunel sindromu, CTS) uzun müddət ağrı və barmaqların uyuşması ilə özünü göstərən nevroloji xəstəlikdir. Tunel neyropatiyasına aiddir. Xəstəliyin səbəbi bilək əzələlərinin sümükləri və vətərləri arasında median sinirin sıxılmasıdır.
Uzun müddət, bahalı və ağrılı müalicə etməkdənsə, onun qarşısını almaq həmişə daha yaxşı və ucuzdur. Biz sizə tunel sindromunun əla qarşısının alınması olacaq sadə yoqa komplekslərini, həmçinin iş masanızda belə yerinə yetirilə bilən yüngül sənaye gimnastikasını təklif edirik.
Yoqa komplekslərinin nümunələri
Video nömrəsi 1
Bu video bilək və barmaqlar üçün məşqləri göstərir. Ağrıdan qaçmaq üçün müxtəlif məşqlər zamanı bədən çəkisini düzgün şəkildə necə köçürməyi də öyrənəcəksiniz.
Video nömrəsi 2
Bu məşqlər toplusu həm bilək problemlərinin qarşısını almağa, həm də erkən müalicəyə kömək edəcək. Çiyinlərin və boynun (kompüterdə çoxlu saatlıq gündəlik işdən əziyyət çəkən əsas əzələlər) istiləşməsi və uzanması ilə başlayır və tədricən qollarla işləməyə keçir.
Video nömrəsi 3
Bu videoda masanızda oturarkən edə biləcəyiniz bilək hərəkətləri toplusu göstərilir. Təbii ki, ayağa qalxıb bir az gəzib bütün bədəni uzadıb sonra bu hərəkətləri yerinə yetirmək daha yaxşı olardı.
Video nömrəsi 4
Masaj
Məşq etmək və uzanmaq problemi həll etmək və ağrıları aradan qaldırmaq üçün yeganə yol deyil. İkinci seçim öz-özünə masajdır.
Video nömrəsi 1. Bilək masajı
Video nömrəsi 2. Akupressura və uzanma
Hər nöqtəyə 30 saniyə basın.
Tövsiyə:
Qanunla problemlərin qarşısını almaq üçün necə ev kirayələmək olar
Özünüzün və ya kirayəçilərin həyatını çətinləşdirməmək üçün sizə qanuni olaraq necə bir mənzil icarəyə götürəcəyinizi söyləyəcəyik. Əsas odur ki, sənədləri düzgün tərtib edin
İdman zalında ağrı və zədələrin qarşısını almaq üçün 6 məşq
Kiçik əzələ qruplarını işləmək və məşqdən sonra xəsarətlərin qarşısını almaq üçün məşqlərə nümunələr. Həm təcrübəli idmançılar, həm də yeni başlayanlar üçün uyğundur
Ağcaqanad dişləmələrinin qarşısını almaq üçün 14 vasitə
Ağcaqanadlar tərəfindən dişləndikdən sonra qaşınma faydasızdır: qaşınma geri qayıdır, bu, pis bir dairədir. Aptekdən və xalq reseptlərindən olan dərmanlardan istifadə edərək onu qırmağa çalışaq
Güclü tutuş üçün biləklərinizi necə gücləndirmək və zədələrin qarşısını almaq olar
Güclü biləklər bir çox idman növü üçün lazımdır. Bu məqalə sizə biləklərinizi necə gücləndirəcəyinizi və birgə hərəkətliliyi necə artıracağınızı göstərəcək
Oxucu İpucu: Workrave Karpal Tunel Sindromunun qarşısını alır
Mən LifeHacker.Ru-nu uzun müddətdir və məmnuniyyətlə oxuyuram, amma indi mən də kiçik bir töhfə vermək və maraqlı bir tapıntı paylaşmaq qərarına gəldim. Tapıntı Workrave adlanır. Bu, karpal tunel sindromu kimi uzunmüddətli təkrarlanan gərginlik zədələri nəticəsində yaranan xəstəliklərin başlanğıcından qaçmağa kömək edən bir proqramdır.