Gəncliyi və sağlamlığı qorumağa kömək edəcək 10 qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün bunları mağaza rəflərində görməyə öyrəşmisiniz.

1. Kərəviz

Kərəviz, xam / NutritionData A, E, C vitaminləri sayəsində W. Kooti, N. Daraei hesab olunur. Kərəvizin (Apium graveolens L) Antioksidant Fəaliyyətinin İcmalı / Sübutlara əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb jurnalı hüceyrə membranlarını zədələnmədən və məhv olmaqdan qoruyan güclü antioksidantdır. Həmçinin, kərəviz H. B. Sowbhagya'ya kömək edir. Kərəvizin (Apium graveolens L.) kimyası, texnologiyası və qidalandırıcı funksiyaları: ümumi baxış / Qan laxtalanmasından qorunarkən qanda optimal lipid səviyyələrini saxlamaq üçün qida elmində və qidalanmada tənqidi rəylər. Və təcrübələrdən birində Y. Yusni, H. Zufri, F. Meutia, K. V. Sucipto göstərildi. Kərəviz yarpağı (apium graveolens L.) müalicəsinin diabetdən əvvəl yaşlı yaşlılarda qan qlükoza və insulin səviyyələrinə təsiri / Səudiyyə tibbi jurnalı, bu tərəvəz yarpağı ekstraktı prediabetli insanlarda qan qlükoza səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, xüsusilə yaşlılar üçün vacibdir, çünki onlar tez-tez tip 2 diabetes mellitus inkişaf etdirir və ya qlükoza tolerantlığını pozurlar.

Kişilərdə kərəviz W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbaht, M. Ghafourian'ı yaxşılaşdırır. Kərəvizin (Apium graveolens L.) məhsuldarlığa təsiri: Sistematik bir araşdırma / Tamamlayıcı və inteqrativ tibb sperma keyfiyyəti jurnalı. Nəticədə hamiləlik qabiliyyəti artır, bu da yaşla azalır.

2. Avokado

100 q avokadonun tərkibində avokado, xam, bütün kommersiya növləri / NutritionData 6, gündəlik dəyərin 26%-ni təşkil edən 7 q lif var. Bu meyvəni müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, özünüzü qəbizlikdən qoruya, Avokado istehlakını yaxşılaşdıra bilərsiniz: Bağırsaq mikrobiotanızı qidalandırmaq / Amerika Qidalanma Cəmiyyəti bağırsaq mikroflorasının tərkibi. Avokado mono doymamış M. L. Dreher, A. J. Davenport ilə zəngindir. Avokado tərkibinə və potensial sağlamlıq təsirlərinə malikdir / Ürək sağlamlığını qorumağa, metabolik sindromdan qorumağa, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E Herrera-Abarca, F. Chavez azaltmağa kömək edən yağ turşuları ilə qida elmində və qidalanmada tənqidi rəylər -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Bir doymamış yağ turşularının mənbəyi kimi avokadonun plazma lipid səviyyələrinə təsiri / Qandakı "pis" xolesterinin səviyyəsinə dair tibbi tədqiqatların arxivləri. Bu o deməkdir ki, ürək-damar sistemində yaşa bağlı dəyişikliklərin inkişaf riski azalır.

3. Yaşıl çay

Polifenollar və katexinlər kimi antioksidant maddələr sayəsində W. C. Reygaert. Yaşıl çay katexinləri: onların yoluxucu xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınmasında istifadəsi / C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska-ya məxsus BioMed Research international. Yaşıl çay katexinlərinin faydalı xüsusiyyətləri / Antitümör təsirləri üçün Beynəlxalq Molekulyar Elmlər jurnalı. Buna görə də yaşıl çay döş, ağciyər, yemək borusu, mədə, qaraciyər və prostat xərçənginin qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur. Hər gün bir fincan içirsinizsə, TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Çu. Yaşıl çayın lipid mübadiləsinə təsiri və onun piylənmə və əlaqəli metabolik xəstəliklər üçün potensial tətbiqləri - Mövcud bir yeniləmə / Diabet və metabolik sindrom da çəki azaldır və ya piylənmənin inkişafının qarşısını alır.

Katexinlər və polifenollar antiinflamatuardır. Yaşlılıqda bu təsir artrit, otoimmün xəstəliklərin və digər xroniki iltihablı patologiyaların inkişafının qarşısını almaq üçün lazımdır.

4. Nar

Tərkibindəki polifenollar sayəsində antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğuna inanılır. Buna görə də nar F. Danesi, L. R. Ferguson üçün faydalıdır. Nar şirəsi iltihab xəstəliklərinə qarşı mübarizədə kömək edə bilərmi? / İltihabi bağırsaq xəstəlikləri, revmatoid artrit, ürək-damar və metabolik pozğunluqlar üçün qidalar. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə isə S. Əsgəri, M. Keşvəri, A. Sahəbkar, N. Sərrəfzadə sübut edilmişdir. Nar istehlakı və qan təzyiqi: Baxış / Cari əczaçılıq dizaynı, bu meyvədən suyu içsəniz, qan təzyiqi azalır.

5. Qarpız

Alimlər R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie tərəfindən araşdırma aparıblar. Gündəlik qarpız istehlakı kilolu və obez postmenopozal qadınlarda plazma sVCAM-1 səviyyəsini azaldır / Qidalanma araşdırması, kilolu postmenopozal qadınların altı həftə ərzində hər gün bir fincan qarpız püresi yediyi. Məlum oldu ki, bu, damar aterosklerozunun və buna görə də ömrü qısaldan ürək-damar patologiyalarının inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.

6. İspanaq

Tərkibində hüceyrələri və genləri sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan antioksidanlar, A və C vitaminləri var. Buna görə də J. L Robert, R. Moreau hesab edilir. İspanağın funksional xassələri (Spinacia oleracea L.) fitokimyəvilər və bioaktivlər / İspanağın xərçəng əleyhinə təsiri olan qida və funksiya, həmçinin qan şəkərini və lipidləri aşağı salmağa kömək edir. Bu bitki həm də toxluq hormonlarının sintezini stimullaşdırır və bununla da iştahı azaldır. Sadalanan xüsusiyyətlərə görə, qocalmış bir orqanizmə xas olan piylənmə, metabolik sindrom və ürək-damar sisteminin patologiyaları riski azalır.

7. Qaragilə

Onun bioloji aktiv komponentləri faydalıdır K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Çiyələk və qaragilənin bioaktiv birləşmələri və onların insan müdaxiləsi tədqiqatlarına əsaslanan potensial sağlamlıq təsirləri: Qısa Baxış / Xərçəngin, ürək-damar patologiyalarının, Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması üçün qida maddələri. Qaragilə həm də yaşlılarda yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph tərəfindən kiçik bir araşdırma. Blueberry əlavəsi yaşlı yetkinlərdə yaddaşı yaxşılaşdırır / Journal of Agricultural and Food Chemistry 12 həftə ərzində gündəlik qaragilə şirəsi istehlakının sözləri öyrənmək və yadda saxlamaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.

8. Yumurta

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka maddələrini ehtiva edir. Toyuq yumurtası qiymətli bioloji aktiv maddələrin mənbəyi kimi / Postȩpy higieny və medycyny doświadczalnej, hüceyrə artımını stimullaşdırır, iltihabi prosesləri yatırır, antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Retinol göz patologiyalarının inkişafının qarşısını ala bilər, fosfolipidlər isə ürək-damar sistemini qoruyur və xolesterol və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

9. Zeytun yağı (soyuq preslənmiş)

M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska qarşısını alır. Zeytun Yağının və Bitki Polifenollarının Sağlamlıq üçün Potensial Faydaları / Polifenollar və E vitamini səbəbiylə ürək və damar xəstəlikləri molekulyar elmlərin beynəlxalq jurnalı. Soyuq sıxılmış zeytun yağında mono və çox doymamış yağ turşuları var. Buna görə də, məhsul ateroskleroz, tromb formalaşması və kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər. Zeytun Yağının Kolorektal Xərçəngə Təsirləri / Xərçəng Qidaları.

10. Yerkökü

100 q yerkökü, A vitamininin gündəlik dəyərinin 276% -ni ehtiva edir. xərçəngdən. Omeqa-6 yağ turşuları isə normal qan lipid tərkibini saxlamaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, kök tərəvəzdə bağırsaq mikroflorasının çoxalması və qəbizliyin qarşısının alınması üçün lazım olan probiotik olan çoxlu lif var.

Özünüzü götürməyin: yüksək dozada A vitamini zəhərlidir Vitamin A / Milli Sağlamlıq İnstitutu. Buna görə də, gündə 50 qramdan çox olmayan yerkökü yeyin.

Bu məqalə 15 iyun 2015-ci ildə dərc edilmişdir. 2021-ci ilin iyul ayında mətni yenilədik.