Mənfi emosiyalara qapılan insana nə deməməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu və ya digər dərəcədə narahatlıq pozğunluğu vəziyyətində olan insan həyatı üzərində nəzarəti itirir. Təhlükəni hiss etməyimizə və fövqəladə vəziyyətdə qətiyyətli addımlar atmağımıza kömək edən mexanizm müasir dünyada sıradan çıxmağa başlayır. Bir insanı belə vəziyyətdə görən ətrafdakı insanlar ona nəsihətlə dəstək olmağa və kömək etməyə çalışırlar və çox vaxt bu məsləhətlər faydalıdan daha zərərlidir.

Psixoloqların fikrincə, başqalarının belə bir vəziyyəti başa düşməməsi və onların yanlış hərəkətləri vəziyyəti daha da gərginləşdirə bilər, qeyri-sabit vəziyyətdən çıxışı daha da çətinləşdirir.

Belə bir vəziyyətdə deyilə biləcək uyğun hesab etdiyiniz bir çox şey paradoksal təsir göstərir - narahatlıq yalnız güclənir. Sürətli qum kimi görünür. Çıxmaq üçün nə qədər çox səy göstərsəniz, bir o qədər dərinləşirsiniz. Belə bir vəziyyətdə bir insana "sakit ol" demək, onun narahatlığını və ya panikasını artıra bilər.

Əslində, insanın vəziyyətini ağırlaşdırmayan qayğı göstərmək üçün daha təsirli üsullar var.

1. Cəfəngiyatdan narahat olmayın

Cəfəngiyat hesab etdiyiniz şey başqa bir insanın dünyasında çox vacib ola bilər. Vəziyyəti müsbət, açıq çalarlarla verməyə çalışaraq, əslində bu insan üçün çox vacib bir şeyi alçaltırsınız. Bunu deməzdən əvvəl digər insanın inanc sisteminə daxil olmağa çalışın. Narahatlıq və ya çaxnaşma vəziyyətində hər şey vacibdir.

İnsanı baş verənlərin əhəmiyyətsizliyinə inandırmağa ehtiyac yoxdur. Əvəzində mükafatlandırma taktikası tətbiq edilməlidir. Ona xatırladın ki, bu, keçmişdə də olub və o, bu duyğuları mükəmməl şəkildə idarə edib. Bu, mövcud vəziyyəti aradan qaldırmağa və ondan çıxmağa kömək edir.

2. Sakitləş

Bu dövlətlərin problemi onların çox vaxt idarəolunmaz olmasıdır. Şəxs sakitləşməyə şad olardı, amma sadəcə bacarmır. Bu cür emosional vəziyyətinizi idarə etmək üçün xüsusi təlim və öz üzərində işləmək lazımdır.

Stenford Universitetinin psixiatrı Keyt Humpreys formal təsirsiz ifadələri hərəkətə çağıran sözlərlə əvəz etməyi təklif edir. Bəlkə parkda gəzə bilərik? Meditasiya edək? Gəl birlikdə nəsə edək? Sakitləşdirici fəaliyyət insanın diqqətini yayındıracaq.

3. Sadəcə edin

Daha çox bu cür hallar hər cür qorxu və fobiyaya aiddir. Kimsə uçmaqdan çox qorxur, amma mübahisə kimi zəhlətökən səsi eşidir "sadəcə bunu et". Problem ondadır ki, təzyiqli bir hərəkətə çağırış və ya hərəkətə çağırış cəhdi qorxunu daha da gücləndirə bilər və şiddətli panik hücumuna səbəb ola bilər.

Humpries "sizin başına gəldiyinə görə üzr istəyirəm" kimi ifadələr söyləyərək düşüncəmizin başqa bir paradoksundan istifadə etməyi məsləhət görür. Bu halda empatiya insanda elə bir hiss yaradır ki, emosiyaların hücumu ilə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur və o andan sakitləşməyə başlayır.

4. Hər şey yaxşı olacaq

Bu adi ifadəni deyərək, əslində heç vaxt istədiyiniz sakitləşdirici təsirə nail ola bilməzsiniz. Hamısı sənə inanmayacaqları üçün. Və niyə hər şey yaxşı olacaq? Təsdiqlənməmiş inamı aşılamaq cəhdi vəziyyəti bir neçə saniyə ərzində yaxşılaşdıra bilər və sonra insan hər şeyi öz mövqeyindən tez təhlil edəcək və hər şeyin həqiqətən yaxşı olacağının səbəblərini tapmadan və eşitmədən ümidsizliyə daha da qərq olur.

Nə qədər qəribə səslənsə də, Bia'ya görə, narahatlığınızı qovmağa çalışmaq əvəzinə onu qəbul etmək bacarığı daha yaxşı təsir göstərə bilər.

5. Mənim də depressiyam var. Nə etməli?

Hal-hazırda eyni şəkildə hiss etdiyinizə inamı ehtiva edən başqa bir ümumi texnika. Eyni stress, narahatlıq və ya oxşar duyğuları yaşasanız belə, heç bir halda bu vəziyyət üzərində dayanmamalısınız. Depressiyanın yoluxucu olduğunu hamınız yaxşı bilirsiniz. Belə bir vəziyyətdə bir insanla olmağa dəyər və siz özünüz də istər-istəməz emosional tənəzzül yaşamağa başlayırsınız.

“Dövlətlərin bərabərliyi” əsasında digərini dəstəkləməyə çalışarkən mənfi emosiyalarla bir-birinin “qarşılıqlı qidalanması” riski yaranır. Birlikdə kədərlənməyin. Optimal bəzi müsbət hərəkətlər üçün birgə diqqəti yayındırmaq olacaq: eyni birgə gəzintilər və fərqli əyləncələr.

6. İçki iç

Burada heç nə deməyə ehtiyac yoxdur. Sərxoş olmaq və unutmaq tamamilə cəfəngiyatdır. Qısa müddətdə, yəni hazırda kömək edə bilər, lakin uzun müddətdə alkoqolizm və klinik depressiyaya səbəb olacaq. Zamanla, alkoqol tərəfindən "dəstəklənən" mövcud emosional problemlər yalnız pisləşəcəkdir.

7. Mən səhv bir şey etdim?

Ən pisi, sevilən birinin mənfi emosiyalardan əziyyət çəkməsidir. Səbəb siz deyilsinizsə, yenə də baş verənlərin öz günahınız olduğunu düşünməyə meylli olacaqsınız. Bu, bir insanın duyğularını idarə etmək cəhdlərinə səbəb ola bilər ki, bu da yalnız problemin kəskinləşməsinə səbəb olacaq. Bütün səylərinizin uğursuz olduğunu başa düşürsünüz və əsəbiləşirsiniz və ya məyus olursunuz. Əllərinizi aşağı salaraq, bütövlükdə problemdən uzaqlaşırsınız və sizə yaxın olan insan özünü rədd edilmiş, tərk edilmiş, emosional problemlərinin başqalarına müdaxilə etdiyi üçün günahkar hiss etməyə başlayır.

Kömək etməyin yeganə etibarlı yolu, yaxınlarınızın emosiyalarını boğmaq və idarə etmək cəhdlərindən əl çəkməkdir. Bu vəziyyətdə sizdən tələb olunan dəstəkdir və əvvəlki məsləhətlər özünüzü daha düzgün aparmağa kömək edəcək.