Psixoloji sabitliyi necə inkişaf etdirmək olar: "İncə biganəlik sənəti" kitabının müəllifinin təcrübəsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daim müsbətə can atmaq kömək etməyəcək. Bir az pessimist olub, içindəki mazoxisti tapmalısan.

Bir neçə həftə əvvəl mən psixi sağlamlıq proqramları bazarını təhlil edirdim. Onların əksəriyyəti çətin vəziyyətdə narahatlığı azaltmağa, depressiyanı aradan qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa söz verdi. Və hər kəs onların metodlarının ən son elmi sübutlara əsaslandığına əmin oldu.

Onlarla bir az oynadım. Bəzilərinin maraqlı xüsusiyyətləri var idi, bir çoxunda yox. Bəziləri yaxşı məsləhətlər verdi, amma çoxu yox. Qeydlər aldım və kifayət qədər olduğuna qərar verdim. Amma bütün proqramlarda bildirişlərin aktiv olduğunu unutmuşam. Buna görə də, növbəti həftə hər səhər üstümə bir boşboğazlıq və sentimental cəfəngiyyat axını gəldi:

• “Möhtəşəm təbəssümünüz var, Mark. Bunu bu gün dünya ilə paylaşmağı unutmayın”.
• “Bu gün nəyə nail olmaq istəsən, Mark, edə bilərsən. Sadəcə özünüzə inanın."
• “Hər gün yeni bir fürsətdir. Bu gün sizin saatınızdır. Səninlə fəxr edirəm".

Belə bildirişlərdən əhvalım dərhal pisləşdi. Telefon necə bilə bilər ki, mənim necə təbəssüm var? Bəs necə olur ki, kimsə məni tanımadan mənimlə fəxr edir? Və insanların abunə olduğu budur? Hər səhər bir vedrə narsist sərxoşluğu ilə ıslatılmaq?

Tətbiqlərə girməyə başladım və dərhal nə qədər xüsusi olduğum, unikal hədiyyəmi dünya ilə necə bölüşməli olduğum və hazırda fəxr etdiyim bir şeyi xatırlamalı olduğum barədə müsbət təsdiqlərlə bombardman edildim. Zəhmət olmasa ayda cəmi 9,99 dollar ödəməklə abunə olun.

Əgər bu, indi psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə sayılırsa, o zaman biz sadəcə olaraq yanan zibil yığınının üzərinə kerosin tökürük. Çünki bu cür tövsiyələr emosional sabitliyin deyil, özünə qarşı vəsvəsənin inkişafına kömək edir.

Özünüzü hər zaman yaxşı hiss edirsinizsə, psixoloji sabitlik inkişaf etdirə bilməzsiniz. Pisləri yaşamağı öyrənəndə inkişaf edir.

Daim rahatlıq axtarışında, hər şıltaqlığımızı yerinə yetirəcək elm möcüzələri üçün, hər addımımızın pozitivliyi və bəyənilməsi üçün özümüzü zəiflətmişik. Hər xırda şey bizim üçün fəlakət kimi görünür. Hər şey bizi incidir. Bizi hər yerdə böhranlar gözləyir, hər kəsdə bir böhran var.

Timmy test üçün iki bal aldı. Fəlakət! Valideynlərinizə zəng edin! Nənənizə zəng edin! Özünə inam böhranı var. Özünə hörmət böhranı var. Yalnız problem şagirdin pis qiymətə görə kədərlənməsində deyil, dərslərini düzgün öyrənmək üçün özünə yazığı ilə çox məşğul olmasıdır.

Mən psixi sağlamlıq proqramı hazırlasaydım, səhər belə bildirişlər alacaqsınız:

• “Təbrik edirəm, ömrünüzdən bir gün az qalıb. Nə edəcəksən ki, bu günün əbəs olmasın?"
• “Dünyada ən çox sevdiyiniz insanı düşünün. İndi təsəvvür edin ki, ona qatil arı sürüsü hücum edib. İndi get və onu sevdiyini söylə."
• “Andy Dufrein azadlıq tapmaq üçün kanalizasiyada yarım kilometr üzdü. Özünüzü boş yerə sərf etmədiyinizə əminsinizmi?”

Psixoloji dözümlülük müsbət emosiyalardan deyil, mənfi emosiyalardan səmərəli istifadə etməklə inkişaf edir.

Yəni qəzəbi və kədəri götürüb faydalı və məhsuldar bir şeyə çevirdiyiniz zaman. Və ya uğursuzluq və özünə nifrət təcrübələrinizdən daha yaxşı olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu gün demək olar ki, unudulmuş bir sənətdir. Ancaq bunu necə əldə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm.

1. Özünüzdən çox narahat olmağa başlayın

Çətin vəziyyətdə diqqətimizi özümüzə cəmlədiyimiz zaman panikaya düşürük və yerindən tərpənə bilmirik. Diqqətimizi başqalarına yönəltdiyimiz zaman qorxuya qalib gəlirik və hərəkətə keçirik.

Bu gün bir çox insanlar özlərini daim düşündüyü üçün narahatlıq yaşayırlar. Tutaq ki, kimsə yeni işə keçdi. Və beləcə düşünməyə başlayır. Bunun üçün məni günahlandırırlar? Başqalarının mühakimələrindən narahat olmalıyam? Və narahat deyiləmsə, deməli, həssasam? Yoxsa bu barədə narahat olub-olmamağımdan çox narahatam? Yoxsa çox narahat olmaqdan çox narahatam? Və bütün bunlara görə çox narahatam? Yaxşı, sakitləşdirici haradadır?

Anksiyete ilə qarşılaşdıqda, gələcək ağrıların qarşısını almaq üçün necə məşğul olacağıq. Bunun əvəzinə özünüzü ağrıya hazırlamalısınız.

Çünki gec-tez balaca Timmi ikilik əldə edəcək. Sual budur ki, siz ona səhvlərindən dərs almağa kömək etməyə hazır olacaqsınızmı? Yoxsa müəllimləri günahlandıran valideynlərdən biri olacaqsınız?

Çətinliklərdən qaçmamaq, lakin onlara hazırlaşmaq üçün həyatda hisslərdən daha vacib olan bir şeyə sahib olmaq lazımdır. Hərəkətlərinizə rəhbərlik edəcək bir məqsəd və ya missiya tapın.

2. Nəzarət edə bildiyinizə diqqət yetirin

Sənə iki xəbərim var: yaxşı və pis. Pis xəbər odur ki, siz faktiki olaraq heç bir şeyə nəzarət edə bilmirsiniz.

Başqalarının dediklərinə, etdiklərinə və ya inandıqlarına nəzarət edə bilməzsiniz. Genlərinizi və böyüdüyünüz şəraiti idarə edə bilməzsiniz. Doğum ili, hopdurulmuş mədəni dəyərlər, təbii fəlakətlər və yol qəzaları sizin nəzarətinizdən kənardadır. Xərçəng, diabet və ya Alzheimer inkişaf etdirməyinizə tam nəzarət edə bilməzsiniz. Yaxınlarınızın ölümünü idarə edə bilməzsiniz. Başqalarının sizin haqqınızda necə hiss etdiyini və düşündüyünü, sizi necə gördüyünü və sizə necə toxunduğunu. Yəni bu çılğın dünyada demək olar ki, hər şey sizin nəzarətinizdən kənardadır.

İndi yaxşı xəbər üçün. Nə nəzarət edə bildiyiniz hər şeydən daha vacibdir. Bunlar sizin fikirlərinizdir.

Buddanın dediyi kimi, ox bizə dəyəndə iki yara alırıq. Birincisi, fizikidir, bədənə yapışan bir uc tərəfindən vuruldu. İkincisi, baş verənlərlə bağlı düşüncələrimizdir. Buna layiq olmadığımızı düşünməyə başlayırıq. Kaş ki heç olmayaydı. Biz isə bu düşüncələrdən əziyyət çəkirik. Baxmayaraq ki, bu ikinci yara yalnız zehnidir və ondan qaçınmaq olar.

Ancaq biz çox vaxt bunu etməyə çalışmırıq, psixoloqların ağrının fəlakətə çevrilməsi adlandırdıqları işi etməyi xoşlayırıq. Yəni biz bəzi xırda şeyləri götürürük - məsələn, kimsə bizim fikrimizlə razılaşmadı - və onu universal nisbətlərə şişirdirik. Sosial media əsrində insanlar bunu hər zaman edir.

Bunun bir neçə səbəbi var. Birincisi, biz o qədər korlanmışıq və tənbəlliyik ki, hər hansı bir narahatlıq bizə əsl böhran kimi görünür. Bundan əlavə, bunun üçün bir mükafat alırıq: rəğbət, diqqət, öz əhəmiyyətimiz hissi. İş o yerə gəlir ki, bəziləri üçün şəxsiyyətin bir hissəsinə çevrilir. Biz deyirik: “Mən daima dəliliklərlə üzləşən adamam”. Qohumlarımız, iş yoldaşlarımız bizi belə tanıyır, biz özümüzü belə görürük. Biz buna alışırıq və hətta belə bir həyat tərzini müdafiə etməyə başlayırıq.

Nəticədə ikinci yara birincidən çox daha böyük və ağrılı olur. Ağrının fəlakətə çevrilməsi, intruziv fikirləşmələr kimi, özünə olan vəsvəsəni gizlədir. Bu, təcrübəmizin xüsusi olduğuna və heç kimin çəkdiyimiz ağrıları və çətinlikləri başa düşmədiyinə inanır.

Özünüzə tez-tez xatırladın ki, siz milyonlarla, hətta milyardlarla insanın sizdən əvvəl yaşamadığı əzabları yaşamırsınız. Bəli, ağrılarınızı idarə edə bilməzsiniz. Ancaq onun haqqında necə düşündüyünüzə nəzarət edə bilərsiniz. Siz bunu qarşısıalınmaz hesab edirsiniz, yoxsa xırda? Ondan heç vaxt sağalmayacağına inanırsan, yoxsa yenidən qalxacağını bilirsən.

3. Özünüz haqqında optimist, ətrafınızdakı dünya haqqında isə pessimist olun

Roma imperatoru və filosofu Mark Avreliy öz gündəlik həyatı haqqında yazırdı: “Səhər yuxudan duranda özünə de ki: bu gün mənimlə görüşməli olduğum insanlar bezdirici, nankor, təkəbbürlü, vicdansız, paxıl və kobud olacaqlar. Bunu səhər təşəkkür jurnalınıza yazmağa çalışın!

Markus Aurelius ən məşhur stoik filosoflardan biridir. Onlar indiki kimi xoşbəxtlik və nikbinliyə əsaslanmadılar, əksinə, özünüzü çətinliklərə zehni olaraq hazırlamaq üçün vəziyyətin ən pis nəticəsini təsəvvür etməyiniz lazım olduğuna inanırdılar. Çünki ən pisə kökləndiyiniz zaman hadisələrin növbəti dönüşü xoş sürpriz olacaq.

Bunda bir az həqiqət var. Nəzarətimizdən kənar hər şeyə nikbin baxsaq, əzab çəkməyə məhkum olacağıq, çünki hər şey çox vaxt planımıza uyğun getmir. Buna görə də, siz dünyaya pessimist yanaşmalı və maneələri dəf etmək qabiliyyətinizlə bağlı optimist olmalısınız. Yəni həyatın lənətə gəlmiş çətin olduğunu və dünyanın boklarla dolu olduğunu düşünmək, amma mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm və hətta bu prosesdə daha da yaxşılaşa bilərəm.

4. Öz daxili mazoxistinizi tapın

Özümüzü hər zaman yaxşı hiss etmək istəsək də, içimizdəki kiçik hissə ağrı və iztirabı sevir. Çünki onların öhdəsindən gəlməklə həyatımızın mənasının olduğunu hiss edirik. Həyatın ən vacib, müəyyənedici məqamları çox vaxt ən xoşagəlməz olur: ölümün yaxınlığı, yaxınlarının itkisi, boşanma və ayrılıq, ağrılı mübarizədə qələbə və ya çətin sınaqdan çıxmaq. Məhz çətinliklər yaşayaraq böyüyür və dəyişirik və geriyə baxaraq, hətta onlara görə minnətdarıq.

Məndə də oldu. 2008-ci ildə biznesimə necə başladığımı və gündə 12, 14, 16 saat işlədiyimi xatırlayıram. Yadımdadır, qarnımda noutbukla uzanaraq necə yuxuya getmişdim və səhər dərhal işə başladım.

Əvvəlcə qorxu və zərurətdən çox çalışdım. Darıxmışdım, iqtisadiyyat döşəmənin altında idi, getməyə yerim yox idi. Dostlarımla divanda yaşayırdım, sonra sevgilim məni dəstəklədi. Ayların çoxu kirayədə kömək edə bilmirdim. Bəzən yeməyə pulum olmurdu. Ancaq qərarlı idim ki, uğursuz olsam, cəhd etmədiyim üçün olmayacaq. Zamanla bu çılğın iş saatları normaya çevrildi.

Sonra anladım ki, mən istəmədən özümdə bir super güc inkişaf etdirmişəm.

Yadımdadır, bir neçə ildən sonra dostlarımla sahildə kovorkinq üçün ev kirayələyəndə gecələr birinci qalxdığımı və kompüterimi ən sonuncu söndürdüyümü hiss etdim. Həftə sonları və bayram günləri olduğunu bilmədən həftə sonları və bayram günləri işləyirdim. Zaman keçdikcə bu, məni qürurlandıran, əylənməyi xoşladığım şəxsiyyətimin bir hissəsi oldu.

Təbii ki, işgüzarlığın mənfi cəhətləri var və indi mən onu lazım olduqda yandırıb-söndürməyi öyrənmişəm. Amma mən hələ də ondan bir az da olsa həzz alıram və həftə sonu işləyə bildiyim üçün qürur duyuram.

Hamımızın belə bir daxili mazoxisti var. İdmançılarda bu, fiziki imkanlarının sərhədlərini sınayanda, elm adamlarında - məlumatları obsesif şəkildə təhlil etdikdə, əsgər və polislərdə - başqaları naminə özlərini riskə atdıqda özünü göstərir. Nə vaxt var? Hansı əzablardan həzz alırsan? Və həyatın çətinlikləri zamanı bundan öz xeyrinizə necə istifadə edə bilərsiniz?

5. Tək başına əziyyət çəkmə

Yəqin ki, bir şeyə deyil, fərqli şeylərə investisiya etmək lazım olduğunu eşitmisiniz. Sonra, böhran vəziyyətində, bütün vəsaitləriniz zərər görməyəcək.

İnsan münasibətlərini də eyni şəkildə düşünə bilərsiniz. Hamımız özümüzə sərmayə qoymalıyıq. Başımıza yaxşılıq gəlsə, özümüzü yaxşı, pis olsa, pis hiss edirik. Ancaq biz başqaları ilə də əlaqələr qura bilərik və bu, hər dəfə xoşbəxtliyimizdən bir parçanın başqa bir insana sərmayəsi olacaqdır. İndi nədənsə, kimdənsə asılı olmayacaq. Emosional sağlamlığınız güclənəcək. Hətta başqa insanların xoşbəxtliyindən və sevincindən dividendlər alacaqsınız.

İnsanlarla münasibətləri gücləndirin, çünki bir gün həyat sizi hər iki çiyin bıçağının üzərinə qoyanda - və gec-tez bu, sizin üçün emosional sığortaya çevriləcək.

Onlar sizinlə ağır bir yükü bölüşə biləcək, dinləyib yaxın ola biləcək, sizi sevindirəcək və özünüzə yazıq uçurumda batmağınıza mane olacaqlar. Çünki nə qədər sərin hesab etsən də, heç birimiz bunu hər zaman edə bilmərik. Biz bir qədər emosional olaraq bir-birimizdən asılı, bir-birimizə arxalanaraq və xüsusilə çətin anlarda bir-birimizə ehtiyac duyaraq inkişaf etmişik.

Əgər indi əzab çəkirsinizsə, ən yaxşısı insanlara əl uzatmaq, problemlərinizi danışmaq, ağrılarınızı bölüşməkdir. Bu, hər hansı bir psixoloji travmanın öhdəsindən gəlmək üçün lazımdır.

Və həyatınızda hər şey qaydasındadırsa - super! Bu vaxtdan insanlarla əlaqələri gücləndirmək, uğurlarınızı bölüşmək və dəstək sistemi qurmaq üçün istifadə edin. Çünki yaxşı vaxtlar sonsuza qədər davam edə bilməz. Və taleyin növbəti zərbəsi sənin qismətinə dəydikdə, tək qalmamaq daha yaxşıdır.