İzolyasiya ilə mübarizə: Astronavtlardan məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsanlar adi həyatlarını tamamilə tərk etməli olduqları zaman bunu edirlər.

Çox güman ki, hazırda özünüzü gərgin və tənha hiss edirsiniz. İndi təsəvvür edin ki, siz altı ay ərzində Yerdən 400 kilometr hündürlükdə kiçik bir qapalı məkanda yaşayırsınız. Astronavtlar evin ətrafında gəzə, həftədə bir dəfə supermarketə gedə və ya sevimli restoranından yemək sifariş edə bilməzlər. Həm də missiyadan asılı olaraq bu kiçik məkanı beş nəfərlə bölüşməlidirlər. Və eyni zamanda dəqiqələrlə təyin edilmiş vəzifələrini yerinə yetirir və daim nəzarətdə saxlanılır.

Belə şəraitdə qaçılmaz olan stressin öhdəsindən gəlmək üçün astronavtların xüsusi strategiyaları var. NASA-nın kosmosda həyat və fiziki fəaliyyət departamentinə beş il rəhbərlik edən marşal Porterfild, hansının özünü təcrid şəraitində yaşayan insanlar üçün faydalı olacağını söylədi.

1. Gündəlik rejim qurun

Ekipaj üzvləri ciddi qrafiklə yaşayırlar. Astronavtlar üçün gün 5 dəqiqəlik fasilələrə bölünür, məsələn: texniki qulluq, təcrübələr, təlimlər, Yerlə əlaqə. Normallıq hissini qorumağa kömək edir və həyata nizam gətirir.

"Evdən işləyirsənsə, normal iş rejiminə sadiq qalmaq vacibdir" dedi Porterfild. Ailənizlə ünsiyyət, hobbi və ya idman oynamaq kimi hər zamanki kimi eyni şeylərə vaxt ayıraraq, adi cədvəlinizə sadiq qalmağa çalışın.

2. Fiziki fəaliyyət əlavə edin

Astronavtlar gündə 2 saata qədər idmanla məşğul olurlar. Bu lazımdır, çünki sıfır çəkisi şəraitində əzələ kütləsi və sümük sıxlığı azalır. Ancaq fiziki fəaliyyətin depressiya riskini azaltmaq üçün əlavə bonusu var.

Əgər əvvəllər müntəzəm olaraq məşq etməmisinizsə, indi başlamaq vaxtıdır. Yoqa, güc məşqləri, kardio ilə məşğul olun. Bəyəndiyinizi tapın və həftədə bir neçə dəfə məşq edin.

3. Zəng edin və yazın

BKS-də olan astronavtlar yaxınlarından minlərlə kilometr uzaqdadır və əlaqə saxlamaq üçün onlara zəng edir və yazır. Onlardan nümunə götürün və ailəniz və dostlarınızla ünsiyyət qurmağınızdan əmin olun. "Əgər kiminsə tək yaşadığını bilirsinizsə, zəng edin və ya yazın ki, onlar haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin" deyə Porterfild məsləhət görür. "Bu ünsiyyət çox güclüdür."

4. Özünüzə məqsədinizi xatırladın

Tutmağa kömək edir. Astronavtlar bilirlər ki, onların əməyi ümumi mənafeyə töhfə verir, onların işi bəşəriyyətə kosmosu kəşf etməyə imkan verir.

İndi evdə oturanların məqsədi tamam başqadır, lakin heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Sosial məsafənin qorunması koronavirusun yayılmasını yavaşlatmağa və xəstəxanalarda lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edir. Özünü təcrid etmək yaxınlarınızın xəstələnmə riskini azaldır. Və əgər onlardan hər hansı biri yoluxsa, onların yardım alma ehtimalı daha yüksəkdir.

“Bizim bir missiyamız var. Biz virusun yayılma əyrisini düzəltməyə çalışırıq, - Porterfild xatırladır. "Biz hamımız bu ümumi səbəblə bağlıyıq."