Sizi oyatmaq və enerji vermək üçün 5 sadə məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı keçən səhər uğurlu bir günün açarıdır. Bu gün sizə daha bir səhər ritualını təklif edirik - bütün gün sizə enerji verəcək mini-məşqlər!

Bu kiçik dartma məşqi cəmi beş məşqdən ibarətdir və sizə 10 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Əsas odur ki, yataqdan qalxın!

Məşq 1

Bu məşq "Rəqs edən it" adlanır: "Aşağıya doğru it" pozasından hamar bir şəkildə "Yuxarıya doğru it" pozasına keçmək, sonra geri qayıtmaq lazımdır. Əla dinamik uzanma! 15-20 təkrar edin. Bir təkrar bu iki pozanın bir dəstəsindən ibarətdir.

Məşq 2

İkinci məşq addımda açıq bardır. Sağ ayağınızla irəli atlayın. Bu ayağa doğru dönün, sol əlinizi yerə qoyun və sağ əlinizlə yuxarıya doğru uzanın (əlləriniz bir cərgədə olmalıdır), sinənizi açın. Hər tərəfdən 15-20 təkrar edin.

3 nömrəli məşq

Üçüncü məşq yüngül dinamik lunge uzanmasıdır. Dizin 90 dərəcə bucaq altında əyildiyinə, yaylaşdığınız zaman çanaq sümüyü yuxarı qalxmadığına və digər dizin yerə toxunduğuna əmin olun. Hər ayaq üçün 15-20 təkrar edin.

Məşq 4

Dördüncü məşqin iki variantı var: sadə və təkmil. Sadə versiyada, ayaqlarınızı yerə qoyursunuz, bir az arxaya söykənirsiniz və barmaqlarınızla yerə toxunaraq yanlara yan bükülmələr edirsiniz. Qabaqcıl versiyanı seçməklə, çarpaz ayaqlarınızı yerdən bir qədər yuxarı qaldırır və onları bu vəziyyətdə saxlamağa çalışırsınız. Sırtınızı izlədiyinizə əmin olun: düzəldilməlidir, onurğa uzanmalıdır. 15-20 təkrar edin. Bir təkrar - iki yan çırpıntı.

Məşq № 5

Və son məşq əvvəlkinin modifikasiyasıdır. Sadələşdirilmiş versiyada ayaqlarınızı bir-bir qaldırırsınız. Qabaqcıl versiyada, hər iki ayağı eyni zamanda qaldırılmış mövqedən düzəldin və yerə toxunmamağa çalışaraq onları geri qaytarın. 15-20 təkrar edin.