Şişkinliyin qarşısını almaq və kilo verməyi stimullaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl 6 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axşamlar və gecələr müxtəlif yollarla keçirilə bilər: görüşlərə getmək, TV şoularına baxmaq, oxumaq və ya telefonla söhbət etmək. Əhvalınız üçün yaxşıdır. Bəs niyə bu vaxtın bir hissəsini sağlamlığınıza həsr etməyə və bədəninizi arıqlamağa kökləməyəsiniz? Hər gün bir az daha incə və cazibədar olmağa kömək edəcək altı sadə məsləhət.

1. Aşağı natriumlu pəhriz yeyin

Məşhur amerikalı diyetoloq, qidalanma natiqi və kitabın müəllifi Keri Qans: "Səhər özünüzü şişkin bir şar kimi hiss etmək istəmirsinizsə, axşam yeməyində duzdan imtina edin" deyə məsləhət görür. Həddindən artıq duz bədəndə suyu saxlayır, ayaqların şişməsinə və şişməsinə səbəb olur. Buxarda bişmiş tərəvəz və ya yağsız ət bişirmək daha yaxşıdır, biz təkrar edirik, duz və ya ədviyyatlar əlavə etmədən.

2. Gecə üçün məşq edin

Tər tökmədən əvvəl məşq etmək arıqlamaq üçün əmin bir yoldur. Ancaq hər kəs düzgün işləmək üçün səhər tezdən oyana bilməyəcək. İş saatlarında bunun üçün ən azı bir saat tapmaq daha çətindir və gecəyə baxaraq yuxunu itirməmək üçün qanı dağıtmaq istəmirsən. Yeri gəlmişkən, son bəyanat aldatmadan başqa bir şey deyil. Amerikanın "National Sleep Foundation" təşkilatının apardığı araşdırmaya görə, fiziki aktiv insanlar yuxusundan 60% daha çox razıdırlar. Onların günün hansı saatında məşq etmələrinin əhəmiyyəti yoxdur. Buna görə də, istirahətiniz barədə narahat olmamalı və əlavə funtlarla axşam döyüşlərini qaçırmalısınız.

3. Sabah naharı bu gün hazırlayın

Adi bir kafeterya qəlyanaltısı bir oturuşda yediyiniz ikiqat kalori ehtiva edir. Əlbəttə ki, bu heç bir şəkildə arıqlama proqramına uyğun gəlmir. Ona görə də nahar üçün evdən yemək götürmək daha yaxşıdır. Onsuz da çətin bir səhər üçün bişirməyi təxirə salmayın. Bunu bir gecədən əvvəl etməyə vərdiş edin.

4. Bol su için

H₂O ifrazat orqanlarının işini normallaşdırır və iştahı aşağı salır. Müxtəlif yaş qruplarından olan insanların iştirak etdiyi bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, yeməkdən əvvəl su içmək yeyilən miqdarı azaldır. Bu, kilo itkisinə səbəb olur. Yeganə düzəliş: ayın işığı altında tualetə getməklə özünüzü narahat etməmək üçün gecələr həddindən artıq olmayın. Buna görə də Keri Hans yatmazdan ən azı bir saat əvvəl dayanmağı məsləhət görür.

5. Tam qaranlıqda yatın

Qaranlıqda bədən melatonin istehsal edir. Bu hormon ümumiyyətlə sağlam yuxu ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, kiçik qardaşlarımız üzərində aparılan laboratoriya təcrübələri başqa maraqlı bilikləri ortaya qoyur. Birincisi, melatonin çatışmazlığı kilo almağa səbəb olur. İkincisi, melatonin bütün məməlilərdə olan qəhvəyi yağ toxumasının əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Qəhvəyi piylər də öz növbəsində bədənin hər tərəfindən asılmış ağ piyi yandıraraq piylənmənin qarşısını alır. Əlbəttə ki, bu hələ birbaşa sübut deyil, lakin unutmayın ki, bir çox dietoloqlar keyfiyyətli yuxunu stressin azalması ilə əlaqələndirirlər. Və əsəb sarsıntıları, özünüz bildiyiniz kimi, soyuducuya olan sevgini qızdırır.

6. Sərin yerdə dincəlin

Yatarkən daha çox kalori yandırmaq fikri həqiqətə uyğun ola bilməyəcək qədər yaxşı səslənə bilər, lakin ABŞ Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzinin araşdırması maraqlı bir fakt ortaya çıxardı: 18 ° C-də yatan insanlar yatanlara nisbətən 7% daha çox kalori yandırıblar. 24 ° C-də. Əlbəttə ki, çox deyil, taxıl taxıl - bir çanta olacaq.