Həyata qayıtmağınıza kömək edəcək 10 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Necə dəyişə biləcəyinizi düşünməyin. Sadəcə kiçik şeylərdən başlayın.

Əminəm ki, hər kəs düzgün vərdiş formalaşdıra bilər. Ancaq bir şərt var: bunun üçün yaxşı bir səbəb lazımdır. Və 99% hallarda bu, şəxsi iztirab, kədər və inciklikdə yatır. Müəyyən bir nöqtədə, artıq indiki davranışınıza dözə və nəyisə dəyişdirməyin vaxtının gəldiyinə qərar verə bilməzsiniz.

Bu yazıda sizə yavaş-yavaş ümidsizlik bataqlığından necə çıxacağınızı və normal həyata - özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz dövrə necə dönəcəyinizi söyləyəcəyəm.

1. Həftədə 3 dəfə güc məşqləri edin

Onların bir çox faydaları var: sümükləri gücləndirir, əzələ kütləsini qazanmağa və formanı saxlamağa kömək edir və gücünüzü artırır. Mən 16 yaşımdan çəki qaldırmışam və bu siyahıda uzun müddət izlədiyim yeganə vərdişdir.

Bir çox başqa yeni başlayanlar kimi mən də split məşqlərlə başladım. Bu, hər bir fərdi məşq zamanı bir əzələ qrupunu pompaladığınız deməkdir: bu gün - arxa, sabah - sinə, ertəsi gün - ayaqlar və s. Yəni, əslində həftədə yalnız bir dəfə müəyyən qrupla məşğul olursunuz.

Ancaq güclənmək üçün əzələlərin daha çox stressə ehtiyacı var və buna görə də üç dəfə bütün bədəni gücləndirmək üçün məşq edirəm. Asan, praktik və effektivdir.

2. Hər gün qarşınıza 3-4 məqsəd qoyun və onlara nail olun

Bu, məhsuldarlığı artırmaq üçün ən yaxşı strategiyalardan biridir: hər kəs bilir ki, diqqəti konkret məqsədə yönəltmək konkret nəticələr verir. Ancaq bunu etmək üçün gördüyünüz işlərin sayını necə məhdudlaşdırmağı öyrənməlisiniz. Ümid edirik ki, hamı çoxdan başa düşmüşdür ki, multitasking işləmir.

Buna görə də, özünüzə nail olmaq istədiyiniz son dərəcə dəqiq və aydın məqsədlər qoyun - hər gün, həftə və il. Və hər gün sizi həftəlik və illik hədəflərinizə yaxınlaşdıracaq 3-4 əsas (və kiçik) tapşırıq üzərində çalışın.

3. Gündə 60 dəqiqə kitab oxuyun

Artıq bilirəm ki, “Oxumağa çox məşğulam” deyəcəksiniz. Və ya bəlkə sadəcə bunu etməyi xoşlamırsınız. Amma siz o qədər də asanlıqla çıxmayacaqsınız. Oxumaq sizin bilik və üfüqləriniz üçün lazımdır, lakin yəqin ki, siz bunu artıq bilirsiniz.

Oxumaq həm də düşünmə və hətta yazı bacarıqlarını inkişaf etdirir.

"Amma mən hələ də oxumağı sevmirəm!" Bəli, həyatda sevmədiyimiz çox şeylər var, amma yenə də onları edirik. Və bu ifadəni təkrarlamaq əvəzinə hər gün kitaba vaxt ayırın. Bundan həzz almağı öyrənin və bir gün həqiqətən oxumağı sevəcəksiniz.

4. Gecələr 7-8 saat yatın

Sabah məni nə vacib şeylər gözləsə də, yuxumu heç vaxt qurban vermirəm. Bu yaxınlarda vacib bir səhər görüşünü ləğv etdim, çünki bir gün əvvəl yatdım. Məni tamamilə hopduran yaxşı bir kitab oxudum, qeydlər apardım, özümə gələndə gecə saat iki idi.

Səhər isə görüşə vaxtında gəlmək üçün saat yeddidə oyanmalı idim. Və ləğv etdim. 5 saatdır yata bilmirəm. Orda yorğun oturub heç nə düşünmədən harasa getməyin mənası yoxdur.

Bəzi unikal insanlar 5 saat ərzində kifayət qədər yuxu ala bilirlər. Leonardo da Vinci ümumiyyətlə gündə 2 saat yatırdı. Ancaq insanların çoxu istirahət etmək üçün daha çox vaxt aparır. Səhər görüşlərinizi ləğv etmək hüququnuz yoxdursa, erkən yatın.

5. Gündə 30 dəqiqə gəzin

Sadə bir axşam gəzintisi üçün bir az vaxt ayıra bilmirsinizsə, o zaman öz həyatınıza tamamilə nəzarət edə bilməzsiniz. Səhhətim üçün xeyirli olduğu üçün çölə də çıxmıram.

Bu, bir az da olsa, həyatımızın rutinini pozur və bizi rahatlıq zonamızdan çıxmağa məcbur edir.

Küçəyə çıxanda dünya ilə bir olmağa, öz qabığından çıxmağa məcbur olursan. Və bütün hisslərinizi yüksəldir. Tək və ya kimsə ilə gəzə bilərsiniz. Və ya bəyəndiyiniz biri ilə danışın. Və ya sadəcə təmiz havadan həzz alın.

6. Fasiləli oruc tutmağı məşq edin

Nahardan sonra heç nə yemirəm. Və səhər yeməyini atlayıram. Bu o deməkdir ki, mən hər gün 15-16 saat oruc tuturam. Fasiləli oruc tutmaq sağlamlığa müsbət təsir edir.

Bu yemək tərzini çox sevirəm, çünki bu, məni həm yaxşı hiss edir, həm də daha yaxşı görünür. Mən qeyri-sağlam qidalar qəbul etmirəm, qida dəyəri yüksək olan sağlam qidalara üstünlük verirəm. İlk yeməyim doymamış yağ və proteinlə zəngindir. Üstəlik, bu yemək planı ilə mən kökəlmədən istədiyim hər şeyi yeyə bilərəm.

Özünüz cəhd edin. Ən əsası, vücudunuzun ehtiyac duyduğu kalori miqdarını istehlak etdiyinizə əmin olun (qadınlar üçün orta hesabla 2000, kişilər üçün 2500). Və həkiminizin bu pəhrizə fikir vermədiyinə əmin olun.

7. Anı yaşayın

Biz gələcəyə, arzularımıza, məqsədlərimizə və ambisiyalarımıza o qədər qarışırıq ki, indiki andan həzz almağı unuduruq. Bu mənim ən bezdirici problemlərimdən biridir. Və həqiqətən də hər gün özümə xatırlatmalıyam ki, sonra xoşbəxt olmamalıyam, amma indi.

Hamımız nəyəsə nail olmağı gözləyirik. "Və sonra xoşbəxt olacağam."

Xeyr, əgər əbədi olaraq gələcək intizarında ilişib qalsanız, xoşbəxt olmayacaqsınız. Odur ki, sizi indiki məqama qaytaran bir şey tapın. Məsələn, mən bu yaxınlarda yeni bir saat aldım. Eyni zamanda, Zen haqqında çox oxudum, onun burada və indi düşünməsi ilə. Ona görə də indi nə vaxt məndən saat neçədir deyə soruşsalar, saatıma baxıb “indi” deyirəm.

8. Xeyirxahlıq və sevgi bəxş edin

Biz mehribanlıqla, məhəbbətlə xəsisik, sanki onlar əvəzolunmaz sərvətlərdir. Amma bu doğru deyil. Sevgi sonsuzdur və heç vaxt bitməz. İstədiyiniz qədər verə bilərsiniz. Ancaq eqo bizə bunu etməyə mane olur: biz hər zaman əvəzində nəsə istəyirik.

Hər gün xeyirxahlığınızı və sevginizi paylaşmağa çalışın. Unutmayın ki, limitsiz ehtiyatınız var. Onların bir gün tükənəcəyindən narahat olmayın. Bu baş verməyəcək.

9. Gündəlik tutun və ya gündə 30 dəqiqə yazın

Fikirlərimi gündəlik qaydasına salmalıyam, ona görə də yazıram. Bu, mənə həqiqətən vacib olana diqqət yetirməyə və lazımsızları atmağa kömək edir. Ona görə də gündəlik saxlayıram.

Hətta məqalələr və ya bloq yazıları yazmayanda belə, oturub qeydlər aparıram - yalnız özüm üçün. Başqalarının qeydlərimi oxumasına icazə vermirəm, bu, çox şəxsi prosesdir. Gündəlik saxlamaq düşüncə tərzinizi inkişaf etdirmək və daha yaxşı olmaq üçün əla bir yoldur.

10. Saxla

Gələcək üçün gəlirinizin 30%-ni qənaət edin. Bu qədər edə bilmirsinizsə, 10% qənaət edin. Qənaətdə nə qədər qənaət etdiyiniz deyil, nə qədər tez-tez qənaət etdiyiniz vacibdir.

Kiçik şeylərə qənaət edin: hər gün özünüzə latte almayın və ya bahalı anakardiyadan qaçın. Və tədricən böyük pula çevriləcəklər. Bir qəpik rubla qənaət edir, bilirsiniz. Xüsusilə investisiya edirsinizsə.

Bu vərdişlər kiçik və əhəmiyyətsiz görünür, lakin zaman keçdikcə bir dönüş görəcəksiniz. Həyatınız həqiqətən dəyişənə qədər bu prinsiplərə sadiq qalın. Və bu baş verdikdə, siz yaxşı vərdişləri gücləndirməyə davam edəcəksiniz - məcbur olduğunuz üçün deyil, istədiyiniz üçün.