Həftədə 2,5 saat həyatınızı uzadacaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər müəyyən ediblər ki, ürək xəstəlikləri və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmaq üçün idman zalına getmək və çox məşq etmək lazım deyil.

Nə qədər və necə hərəkət etmək

2003-cü ildən 2010-cu ilə qədər kanadalı alimlər S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan və b. ən böyük tədqiqatlardan birini həyata keçirmişlər. 17 yüksək gəlirli, orta gəlirli və aşağı gəlirli ölkədən 130,000 insanda fiziki fəaliyyətin ölüm və ürək-damar xəstəliklərinə təsiri: Hərəkətin faydaları haqqında PURE araşdırması / Lancet.

Yeddi ildir ki, alimlər fiziki fəaliyyət, ürək-damar xəstəlikləri və ümumi ölümlə bağlı məlumatlar toplayırlar. Tədqiqatda müxtəlif həyat standartlarına malik 17 ölkədən 35-70 yaşlı 130 mindən çox insan iştirak edib.

Məlum olub ki, həftədə ən azı 150 dəqiqə fiziki aktiv olan insanlar hərəkətdə daha az vaxt keçirənlərdən daha sağlamdır. Hərəkət edən insanlar infarkt, insult və digər ürək-damar xəstəliklərinə daha az meyllidirlər və digər səbəblərdən ölüm nisbətləri də aşağı olur.

Həftədə cəmi 2,5 saat fiziki fəaliyyət vaxtından əvvəl ölüm riskini 28%, ürək xəstəliyi ehtimalını isə 20% azaldır.

Daha da əhəmiyyətlisi, fiziki fəaliyyət növü əhəmiyyətli deyil. Tədqiqatın aparıcı müəllifi Scott Lear iddia edir ki, sağlamlıq üçün pul ödəməli deyilsiniz. İstənilən fəaliyyət, istər ev işi, istər fiziki iş, istərsə də gəzinti, vaxtından əvvəl ölüm və ürək xəstəliyi riskini effektiv şəkildə azaldır.

Niyə oturmaq zərərlidir

Fiziki fəaliyyətə ehtiyacı sübut edən bir çox araşdırmaya baxmayaraq, müasir insanlar getdikcə daha az hərəkət edirlər. İnsanlar daha tez-tez maşın sürür, ekran qarşısında daha çox vaxt keçirir, daha az gəzirlər.

Bu arada, oturaq həyat tərzi və artıq çəki ilə əlaqəli xroniki xəstəliklərin sayı sürətlə artır.

2015-ci ildə New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 195 Ölkədə Artıq Çəki və Piylənmənin Sağlamlığa Təsirlərinə görə, 2015-ci ildə dünyada dörd milyon insanın ölümünə səbəb olub (bütün ölümlərin 7%-i). Bu insanların əksəriyyəti ürək-damar xəstəlikləri, diabet, böyrək xəstəlikləri və xərçəngdən dünyasını dəyişib.

İdmana vaxt ayırmadan necə daha çox hərəkət etmək olar

Çox vaxt insanlar vaxt və ya pul çatışmazlığının idmanla məşğul olmalarına mane olduğunu deyirlər. Bununla belə, gündə 20 dəqiqədən bir qədər çox hərəkət etmək üçün vaxt ayırmaq, qaçış ayaqqabıları almaq və ya idman zalı üzvlüyü almaq lazım deyil.

Toronto Universitetinin professoru Mayk Evansdan bəzi məsləhətlər:

1. Gəzinti şəklində işgüzar görüşlər planlaşdırın.
2. Əgər işə ictimai nəqliyyatla gəlirsinizsə, avtobus dayanacağından daha tez enin.
3. Nahar fasiləsi zamanı başqa yerdə oturmaq əvəzinə ətrafda gəzin.
4. Mağazaya getməyi dayandırın, gəzin.
5. Əgər maşın sürsəniz, təyinat yerinizdən daha uzaqda park edin.
6. Liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə yuxarı qalxın.

Skott Lirin sözlərinə görə, tədqiqatın ən aktiv və sağlam iştirakçıları üçün hərəkət gündəlik həyatın bir hissəsi idi: onlar çox yeriyir, iş yerində hərəkət edir və ev işləri görürdülər.

Yeri gəlmişkən, fiziki fəaliyyət stressi idarə etməyə kömək edir.

Scott Lear Study müəllifi, VOX üçün şərh.

Fiziki fəaliyyət streslə yaxşı mübarizə aparır. Mən işdən velosipedlə qayıdıram və bu, günün stresini atmaq üçün əla bir yoldur. Mən evə avtomobilimdə oturub tıxacın öhdəsindən gəlməyə çalışmaqdan daha təzə gəlirəm.

Piyada bir dayanacaq, pilləkənlərlə iki pillə qalxmaq, kinoteatr və ya kafe əvəzinə axşam gəzintisi - həyatınızda çətin ki, hər hansı bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz və eyni zamanda müxtəlif xəstəliklər və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldacaqsınız.