2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Dünyanın hər yerindən elm adamları qocalma mexanizmini izah etmək və orta ömür müddətini uzatmaq yollarını tapmaq üzərində işləyirlər. Bu sahədə çox şey hələ aydın deyil, amma artıq əminliklə bir şey müəyyən edilib. Məsələn, birmənalı şəkildə sübut edilmiş hesab olunur ki, ömür uzunluğu təkcə genetik meyldən deyil, həm də həyat tərzimizdən, yəni bir çox kiçik amillərdən asılıdır: qidalanma, yuxu, fiziki fəaliyyət..
Biz hamımız fövqəltəbii müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olan möcüzəvi xaricdə otlar və iksirlər haqqında əfsanələri eşitmişik. Bu arada yaxınımızda daha az faydalı məhsullar yoxdur. Nəşr həyatınızı uzada biləcək ən faydalı məhsulların siyahısını dərc edib.
Xərçəngdən qorunmaq üçün brokoli
Brokoli və digər xaçpərəst tərəvəzlər sağlam hüceyrələri sərbəst radikal zərərlərdən qorumağa kömək edən digər antioksidanları ehtiva edir. Tərəvəzlərə gəlincə, onları çiy yeməyə çalışın: son araşdırmalar göstərdi ki, qaynar su qida maddələrinin konsentrasiyasını azaldan “yuyulma effektinə” malikdir.
Ürək xəstəlikləri üçün bütün taxıllar
Bütün taxıllar yüksək xolesteroldan qorunmağa kömək etdiyi və sizi diabetdən qorumaq üçün qan şəkərinin səviyyəsini tənzimlədiyi bilinən müxtəlif antioksidanlar və vitaminlər, həmçinin lif ehtiva edir. Və bir növ tam taxıl - yulaf - xolesteroldan əlavə qorunma təmin edən unikal antioksidana malikdir.
Beyin, sümüklər və əzələlər üçün giləmeyvə
Giləmeyvə yalnız ömrü uzatmaq üçün yaxşı deyil, həm də keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Giləmeyvə bədəni sərbəst radikalların zədələnməsindən qorumağa kömək edən antioksidantlarla yüklənir və onların tərkibində olanlar xüsusilə beyin və əzələ toxumasının düzgün işləməsi üçün faydalıdır.
İltihab ilə mübarizə üçün tünd şokolad
Tünd şokoladda qan laxtalanmasının qarşısını alan antioksidantlar adlanan iltihab əleyhinə maddələr var. Amma bu maddələrin ən böyük faydası yaşlanma prosesini və hüceyrə ölümünü yavaşlatmaqdır.
Xərçəngin qarşısının alınması üçün pomidor
Pomidor insan qanında olan ən güclü antioksidant karotenoidin əla mənbəyidir. Prostat, ağciyər və mədə kimi bəzi xərçəng növlərindən qorunmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Betain mənbəyi kimi çuğundur
American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən son araşdırmaya görə, çuğundurun tərkibində böyük miqdarda olan, prostat adenoması və kolorektal xərçəng riskini azaltdığı göstərilmişdir. Bundan əlavə, bu maddə yaxşı nəmləndirici və osmoprotektor olduğu üçün dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün nəzərə çarpan bir qabiliyyətə malikdir.
Xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq üçün qoz
Qoz bir növü olan alfa linolenik turşunun (ALA) əla mənbəyidir. Onların bədəndə olması aterosklerozun inkişafına mane olur, qan dövranını yaxşılaşdırır, kardioprotektiv və antiaritmik təsir göstərir. Poli doymamış yağ turşuları bədəndə iltihabı azaldır və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır.
Tövsiyə:
Düzgün qidalanma ilə 8 faydasız qida
Düzgün qidalanmaya keçmək qərarına gəlsəniz, pəhrizdən meyvəli yoğurtları, hazır salatları və hətta irmikləri istisna etmək daha yaxşıdır
5-10 kq arıqlamaq üçün necə: davamlı nəticə üçün təlim və qidalanma proqramı
10 kq arıqlamaq düşündüyünüzdən daha asandır. Bütün təlimatlara əməl etsəniz, ayda 1,5 ilə 2,5 kq arasında arıqlayacaqsınız. Bu ideal sürətdir: sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz və su və əzələ deyil, yalnız yağ itirəcəksiniz. Bu, əlavə funtların geri qayıtmayacağı deməkdir
Həftədə 2,5 saat həyatınızı uzadacaq
Alimlər müəyyən ediblər ki, daha uzun yaşamaq üçün çox idman etmək lazım deyil. Həftədə 2,5 saat gəzmək və ya hər hansı fiziki əməklə məşğul olmaq kifayətdir
Ömrünüzü uzadacaq 18 məhsul
Uzun ömür sürməyi planlaşdırırsınızsa, müxtəlif sağlam qidalar yeməyə dəyər. Sağlam qalmağınıza kömək edəcək 18 qidanı təqdim edirik
Ömrünüzü ən azı 3 il uzadacaq avadanlıq olmadan 15 dəqiqəlik məşq
Bu yazıda idman klublarına getmədən və gündə cəmi 10-15 pulsuz dəqiqə tələb edən avadanlıq olmadan məşq haqqında danışacağıq