Ömrünüzü uzadacaq 18 məhsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlamlığınız və uzunömürlülüyünüz yediyiniz yeməkdən birbaşa asılıdır. Ömrünüzü uzatmağınıza, xərçəng və digər xəstəliklərdən qorunmağınıza kömək edəcək antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngin 18 qida var. Onları daha tez-tez yeyin!

1. Brokoli

Brokoli mədə xorası və hətta E.edelson xərçəngi riskini azaldır. … … Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi (ABŞ) tərəfindən nəşr olunan 47,909 nəfərin iştirak etdiyi 10 illik araşdırma, xaç ağacı tərəvəzlərinin istehlakı ilə sidik kisəsi xərçənginin inkişafı arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərdi.

87 tədqiqatı araşdıran meta-analiz, brokoli və digər xaç ağacı tərəvəzlərinin xərçəng riskini azaltdığını aşkar etdi. Gündə cəmi 10 qram tərəvəz heç vaxt xərçəngə tutulmama şansınızı artıra bilər.

Başqa bir SuperFoodsRx araşdırması. … Gündə yalnız iki porsiya çarmıxlı tərəvəzlərin xərçəng riskini 50% azaltdığını göstərdi.

Brokoli niyə xərçəngin qarşısını almaqda bu qədər təsirlidir? Bu kələmin tərkibində sulforafan və indol - xərçəng əleyhinə aktivliyə malik maddələr var.

2. Qızılbalıq

Bir neçə digər balıq növləri (skumbriya, sardina, ton balığı) kimi qızılbalıqda da omeqa-3 yağ turşuları var. Bu növ balıqların müntəzəm istifadəsi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır və iltihabın qarşısını alır.

3. Su

Bir gün içməklə qan laxtalanma riskini azaldırsınız. O, həmçinin yüksək enerji səviyyələrinə kömək edir və saxlayır.

4. Giləmeyvə

Çiyələk, qaragilə, moruq - bütün bu giləmeyvə bədəni sərbəst radikalların oksidləşdirici təsirindən qoruyan və yaşa bağlı xəstəliklərin qarşısını alan antioksidantlarla zəngindir.

2012-ci ildə Harvard Universitetinin (ABŞ) tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, həftədə cəmi bir porsiya mavi və iki porsiya çiyələk qocalma ilə bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısını almağa kömək edir.

5. Sarımsaq

Pensilvaniya ştatında yaşayan 107 yaşlı Nensi Fişer sarımsağa olan sevgisi səbəbindən bu qədər uzun ömür sürdüyünü düşünür. O, haqlı ola bilər.

Milli Xərçəng İnstitutunun araşdırması. … sarımsağın tərkibindəki fitokimyəvi maddələrin kanserogenlərin əmələ gəlməsini maneə törətdiyini müəyyən edib. Bundan əlavə, sarımsaqdan daha tez-tez istifadə edən insanlarda kolon xərçəngi riski azalır S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Zeytun yağı

Zeytun yağının tərkibindəki mono doymamış yağlar ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləyir və xərçəngdən qoruyur.

Bundan əlavə, zeytun yağı dəri üçün yaxşıdır. Lisa Drayer, dietoloq və "Gözəllik Pəhrizi: Gözəl Görünmək Heç Bu qədər Dadlı Olmayıb" kitabının müəllifi, zeytun yağı yeyən qadınların daha hamar və sağlam dəriyə sahib olduğunu iddia edir.

7. Bok çay (bok çay)

S. J. Nechuta tərəfindən araşdırma. … Vanderbilt Universiteti (ABŞ) tərəvəz, xüsusən də şalgam, kələm və bok çay yeyən döş xərçəngindən sağ qalanların təkrarlanma riskinin azaldığını müəyyən edib.

8. Avokado

Avokado ümumi xolesterolu bədən toxumalarına daşıyan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin miqdarını azaldır. "Pis" xolesterol qan damarlarının divarlarında lövhə görünüşünü təhrik edir və ateroskleroz və ürək xəstəliyi riskini artırır.

Eyni zamanda, avokado ümumi xolesterolu beyindən, ürəkdən və digər orqanlardan qaraciyərə daşıyan və ödün emal olunduğu "yaxşı" xolesterinin miqdarını artırır.

9. Pomidor

Çəhrayı pomidor karotenoidlərin, xüsusən də orqanizmi xərçəng, ürək-damar, iltihab və göz xəstəliklərindən qoruyan antioksidant olan likopenin ən yaxşı mənbəyidir.

10. Lobya

Fasulye 21% zülal, 77% kompleks karbohidratlardan ibarətdir, lif və qida maddələrində yüksəkdir. Fasulye ən çox yüz yaşı olan yerlər olan Mavi Zona pəhrizinin vacib hissəsidir.

11. Bütün taxıllar

J. Cade tərəfindən tədqiqat. … 40 000-dən çox yaşlı qadının iştirakı ilə aparılan araşdırmada müəyyən edilib ki, həftədə 4-7 dəfə tam taxıl yemək xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 31% azaldır.

12. Qırmızı şərab

Az miqdarda qırmızı şərab bütün bədən üçün faydalı olan stressi azaldır. Mavi Zona sakinləri gündə orta hesabla bir-üç stəkan şərab içirlər.

13. Yarpaqlı tərəvəzlər

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər qida xəzinəsidir. Uzunömürlüləri ilə məşhur olan Onda 75-dən çox növ yarpaqlı tərəvəz yetişir.

Yarpaqlı tərəvəzlər lif, fol turşusu, C vitamini, kalium və maqneziumla zəngindir. Bundan əlavə, bunlara lutein, beta-kriptoksantin, zeaksantin və beta-karoten kimi fitokimyəvi maddələr daxildir.

Lutein və zeaxanthin karotenoidləri gözün lensində və retinanın makula bölgəsində cəmləşərək, kataraktadan və retinanın yaşa bağlı degenerativ proseslərindən qoruyur - qocalıqda korluğun əsas səbəbləri.

Bundan əlavə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər orqanizmi xərçəngdən qoruyan antioksidantlarla zəngindir.

14. Yaşıl və ya bitki çayı

Yaşıl çayın ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri riskini azaltdığı sübut edilmişdir. İkariyanın sakinləri otlar dəmləyirlər - rozmarin, yabanı yovşan və dandelion. Bu otların hamısı iltihab əleyhinə təsirləri ilə tanınır.

15. Qəhvə

Bəli, səhər qəbul etdiyiniz kofein həyatınızı uzada bilər. 2008-ci ildə Harvard Universitetində aparılan bir araşdırma, gündə üç fincan qəhvə içən qadınların canlandırıcı içki içməyənlərə nisbətən xəstəlikdən ölmə ehtimalının 18% daha az olduğunu ortaya qoydu.

Bir qadın gündə beş fincan qəhvə içərsə, ölüm riski 26% azalır. Ancaq burada “böyükdür, daha yaxşıdır” prinsipi işləmir. Altı stəkan qəhvə içdikdən sonra ölüm riski qəhvə içməyənlərə nisbətən 17%-ə qədər azalır.

2012-ci ildə Milli Sağlamlıq İnstitutunda (ABŞ) aparılan başqa bir araşdırmanı təsdiqləyir. Tədqiqatçılar müxtəlif amilləri - siqaret, alkoqol, qırmızı ət istehlakını izləyiblər və aşkar ediblər ki, hər iki cinsdən olan qəhvə içənlər daha uzun yaşayır.

16. Tünd şokolad

1999-cu ildə Harvard Universitetində 8000 kişi ilə aparılan araşdırma tünd şokoladın ömür uzunluğuna təsirini göstərdi. Məlum olub ki, ayda üç dəfə tünd şokolad qəbul edən iştirakçılar içməyənlərə nisbətən bir il daha çox yaşayırlar.

17. Fındıq

Fındıq yağ, zülal, lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Bu, bəlkə də qaçışda sürətli qəlyanaltılar üçün ən sağlam qidadır.

18. Qırmızı kələm

Bu parlaq rəngli tərəvəz yüksək antioksidan tərkibi sayəsində beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir və xərçəngdən qoruyur.

Qırmızı kələm nəinki daha uzun yaşamağa, həm də daha yaxşı görünməyə kömək edir. Böyük miqdarda A vitamini dərini sağlam və elastik saxlamağa kömək edir, hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirir və günəşdən qoruyur.