2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Həvəskar qaçışçılar, marafonçular, ultra-marafonçular və triatlonçular arasında çoxlu vegetarianlar və bir az daha az veganlar var (bəlkə də eyni fruktoristlər və çiy yeyənlər kateqoriyasına daxil edəcəyik), lakin biz hələ o qədər çoxuna rast gəlməmişik. ət və protein pəhrizlərini sevən insanlar. … Biz yalnız pəhriz və ümumiyyətlə qidalanma haqqında faydalı məlumatlar toplamaq deyil, həm də müəyyən bir şəkildə qidalanan real həyatda qaçışçıların hekayələrindən nümunələr vermək qərarına gəldik.
Rubrikamızı isə paleo pəhrizin özündən çıxaran qaçışçı Əlişir Yakupov açır. Əlişir sadəcə qaçmır - o, interval və güc məşqləri üçün CrossFit seçdi, ona görə də belə pəhriz seçimi müəyyən əsaslara malikdir.
Birincisi, bir az kömək:
Uzun yarışlarda qəlyanaltı olaraq özünüz üçün nə seçdiniz (əgər varsa, əlbəttə). Bəs siz məşqdən sonra nəyi bərpa etməyə üstünlük verirsiniz?
- Xurma və banan olan tərəfə baxıram. Mən öz qoz-fındıq və Bite və Clifbar kimi qurudulmuş meyvə barları hazırlamağa cəhd etmək istəyirəm.
Və ən əsası, rifahınızda yaxşılığa doğru dəyişiklik hiss edirsiniz? Bu pəhriz atletik performansınıza təsir edirmi?
- Öz-özünə hipnozu istisna etmək üçün (və bu bəzən mənim də başıma gəlir) və bir az da obyektiv olmaq üçün paleoya keçəndə bir qrup paleonavt-eksperimentçi topladım və bir ay ərzində ölümcül sındırıldıq. İştirakçıların rəyi ilə siz edə bilərsiniz. Bədən ilk növbədə faydasız kalori və şəkər axınının dayandırılması ilə təəccüblənir, sonra yenidən qurulmağa və canlanmağa başlayır.
Bir aydan sonra özümdə müşahidə etdiyim şey: dərialtı yağ faizinin azalması, əzələ toxumasının böyüməsi, dad və qoxunun artması, əhvalın və enerjinin yaxşılaşması.
Ümumiyyətlə, mən peşəkar idmançı deyiləm və hər ay performansımı artırmaq kimi bir məqsədim yoxdur. Qaçdıqca qaçıram, amma tort yemirəm.:) Məncə, faydaları daha uzaq perspektivdə nəzərdən keçirmək lazımdır.
Tövsiyə:
Əvvəllər pis yemək hesab edilən, lakin indi ən yaxşı restoranlarda təqdim olunan 7 yemək
Ola bilsin ki, sevimli yeməkləriniz də bu seçimdə görünəcək. Məsələn, əvvəllər pizza çoxları tərəfindən diqqətdən kənarda qalırdı - Kraliça Marqarita ona diqqət çəkənə qədər
Məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır: 8 sürətli, dadlı yemək
Bu yazıda batareyalarınızı doldurmaq və ağırlıq hiss etməmək üçün məşqdən əvvəl nə yemək lazım olduğunu söyləyəcəyik. Bütün yeməklər tez və asan hazırlanır
Qaçış yolu ilə qaçış və açıq qaçış
Bu gün hansı məşqin sizə daha çox kalori yandırmağa kömək etdiyinə baxırıq: qaçış bandında qaçış və ya açıq havada qaçış
Yüksək protein pəhrizində nə yeyə bilərsiniz
Arıqlamaq istəyirsinizsə, yüksək proteinli pəhriz faydalı ola bilər. Məqalədə belə bir pəhriz zamanı hansı qidaları yeyə biləcəyinizi sizə göstərəcəyik
Arıqlamaq üçün qaçış: Nəticə əldə etmək üçün necə məşq etmək və yemək lazımdır
Qaçış əlavə funtlar üçün sehrli bir müalicə deyil. Ancaq arıqlamaq üçün bunu edə bilərsiniz və etməlisiniz. Lifehacker bunu necə düzgün edəcəyini deyir