Şəxsi təcrübə: İnternetdə nifrətlə necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İvan Survillo, sosial şəbəkələrdə təhqirlərə məruz qaldığınız təqdirdə necə yaşamaq barədə.

salam. Mənim adım İvan Survillo, 2018-ci ildə Twitter-də "Şəxsi Müsahibə" layihəsi üçün aktiv şəkildə sındırıldım və o qədər də canfəşanlıqla olmasa da, bu günə qədər bunu davam etdirirlər. İzdiham sizi trollayanda və xoşagəlməz şeylər yazanda necə yaşamaq barədə öz təcrübəmi bölüşmək istəyirəm (mərc edirəm bu sütun Twitter-də də müzakirə olunacaq).

0. Əhəmiyyətli birinə zəng edin, ağlayın

Duyğuları atmağa və başınızı soyutmağa imkan verəcək isteğe bağlı bir maddə.

1. Əhəmiyyətli insanların siyahısını tərtib edin

Telefonunuzdakı qeydləri açın və ya qələmlə bir kağız parçası götürün və sizin və işiniz haqqında fikirləri sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan insanların adlarını yazın. Siyahımı təxminən on dəqiqəyə hazırladım. Buraya 15-ə yaxın ad daxil idi: ailə, bir neçə dost, bir neçə həmkar-dost və həmkar-tanış.

Siyahını sizin haqqınızda pis şeylər yazanlarla müqayisə edin - çox güman ki, nifrət edənlər arasında siyahıdan heç kimi görməyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, onlara əhəmiyyət verməməlisiniz. Əgər gördünüzsə və bir insanla münasibətiniz bunu etiraf edirsə, ona belə bir şəkildə zəng edin: “Salam, mənim haqqımda yazını oxudum. Niyə yazdığınızı həqiqətən başa düşə bilmirəm. İzah edə bilərsən? Çox güman ki, insan yazını siləcək və ya niyə yazdığını izah edəcək və naməlum şəxs sizə əzab verməyi dayandıracaq - onun qəzəbinə nəyin səbəb olduğunu başa düşəcəksiniz.

2. Haqqınızda yazılanları təhlil edin

Lenti açın və oxuyun: “İvan Survillo: Mən üç gün ərzində yaxşı mətnlər yazdım. İstəmirdim, amma məcbur idim”. Sonra özünüzə sual verin: "Mən həqiqətənmi cəmi üç gün ərzində yaxşı sözlər yazdım?" “Xeyr və bir gün bu, çətin ki, kifayət edəcək” dediyini anlayın və növbəti tvitə keçin: “İvan Survillo bir vedrə canlı bit doğurmaqdan yorulmur”. Adımın soyadımın kiçik hərflərlə yazılmasını xoşlayıram, deyəsən bit doğurmuram və ümumiyyətlə, fizioloji səbəblərdən bacarmıram, bu o deməkdir ki, tvit cəfəngiyyatdır, keçək, oxuyaq..

Anlayın ki, insanlar sizin fəaliyyətinizi bəyənmədikləri üçün zorakılıq etmirlər. İnsanlar onunla (və ya sizinlə) narahat olduqları üçün zorakılıq edirlər. Pis şərhlər sizin haqqınızda deyil, insanların sizə baxdıqda özlərini necə gördükləri ilə bağlıdır. İnsanlar pis şeylər yazır, çünki bu, onları bir az daha yaxşı hiss edir.

3. Gülmək

Məsələn, mən dostlara və ailəmə gülməli ifadələr göndərdim, ən yaxşılarını isə İnstaqramda yerləşdirdim. Gülüş bədənin təbii reaksiyasıdır və bu, dəli olmamağa kömək edir. Oksford Universitetinin mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sosial gülüş yüksək ağrı həddi ilə əlaqələndirilir, gülən zaman bədən ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malik kimyəvi birləşmələr buraxır, ona görə də gülün.

4. Zorbalıq edənlərə məhəl qoymayın

Mən heç vaxt qəsdən nifrət edənlərə cavab verməmişəm. Birincisi, münaqişəyə girərkən özünə nəzarəti itirmək və özünüzə nifrət etmək çox asandır. İkincisi, mənasızdır. Yaxşı, mənim kiminsə sevgilisi olduğum və buna görə də Forbes reytinqində yer aldığım ehtimalına necə cavab verirsiniz?

Buna baxmayaraq, yazışmalara girmək qərarına gəlsəniz, bir şey yazmazdan əvvəl bir dəqiqə gözləməyi (duyğuların bir az səngiməsi üçün), aqressiyaya aqressivliklə cavab verməməyi, konstruktivliyə reaksiya verməməyi və edə bilmədiklərinizi dərc etməməyi məsləhət görürəm. real həyatda həmsöhbətinizə deyin.

5. Əgər onu əldə etmisinizsə - bloklayın

Bir insan sizi çox pis incidirsə, lentinizdə görünməməsi üçün onları bloklayın. Siz həmçinin müəyyən sözlərlə, məsələn, soyadınızla tvitləri bloklaya bilərsiniz, lakin sonra yaxşı və müsbət yazıları görməmək riski var. Facebook və Instagram-da mənfi şərhləri oxumaqdan narahat olduğunuz halda onları silin. Beləliklə, siz onları görməyəcəksiniz və onlar üçün narahat olmayacaqsınız.

6. Rəqibinizlə daxilən razılaşmağa çalışın

Bu texnikanı ehtiyatla məsləhət görürəm, çünki o, mənim üçün işlədi, amma kimisə daha da böyük nevroz və apatiyaya sürükləyə bilər. Təcavüzkarla daxilən razılaşmağa və özünüzü müşahidə etməyə çalışın. Ucadan “Mən ən [dəhşətli] jurnalistəm və heç vaxt uğur qazana bilməyəcəm” dedikdən sonra özümü daha yaxşı hiss etdim. Deyəsən, rəqibini tərksilah edirsən: pis jurnalist olduğunu özün də qəbul edirsənsə, onu tənqid etməyin mənası yoxdur. Sonradan bu ifadədən Telegram üçün stiker düzəltdim.

7. Özünüz haqqında yaxşı rəyləri yenidən oxuyun

Mənim kompüterimdə atam var, mənə gələn fəaliyyətimlə bağlı bütün gözəl məktubları və rəyləri oraya qoyuram. Nifrət dalğası ilə mübarizə aparmaq mənə çətin gəlirsə, bu qovluğu açıb hər şeyi növbə ilə oxuyuram. burax get.

Mən sizə eyni atanı almağı məsləhət görürəm - bu, özünüzə inamınızı itirməməyə kömək edir.

8. Quruluşun incilərini tapın

Bəzən mənfi şərhlərdə konstruktivlik olur. Adi nisbət 98% boşboğazlıq və 2% konstruktivdir. Cəfəngiyatdan narahat olmayın, heç bir şey yoxdur, amma konstruktivi qeydlərinizə köçürün və təhlil edin. Məsələn, dəhşətli diksiyamla bağlı tvitlərimdən sonra hər gün güzgü qarşısında dil fırıldaqları söyləməyə başladım.

9. Bağlanmayın

Unutmayın: İnternet görünməzlik və cəzasızlıq hissi üçün Onlayn Disinhibition Effektini təbliğ edir. İnsanlar sanki maskalar taxırlar, onun altında əslləri görünmür. Anonimlik sizi azad edir və əxlaq və etika normalarını unutdurur. Maraqlıdır ki, real həyatda nifrət edənlər mənimlə heç nə olmamış kimi şirin və qayğısız danışırdılar. Onların heç biri şəxsi görüşlərində mənə şəbəkədə yazdıqlarını deməyib.

Tənqid təkamül məntiqinə görə yaddaşlara daha canlı həkk olunur. Yaxşı hadisələr haqqında uzun müddət düşünmək çox da məntiqli deyil: onlar yaşamaq üçün vacib deyil, mənfi cəhətlər vacibdir. İbtidai dövrlərdə tayfanı narazı salsan, oradan qovulub ölə bilərdin. Zəncir yaranır: qəbilənin narazılığına səbəb olmaz, çünki onsuz mən sağ qala bilmərəm. Problem ondadır ki, son 40-50 min il ərzində beyin çox dəyişməyib və internetdə nifrət edənlərlə pis qəbilə yoldaşları arasında fərq görmür. Bunu professor Roy Baumeysterin “Pis yaxşıdan güclüdür” əsərində təsdiqləyir.

Unutmayın ki, nifrət sizə aid deyil və Salvador Dalinin ifadəsini qeydlərinizə köçürün: “Əsas odur ki, Dali yaxşı da olsa, daim onun haqqında danışılır”.