2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Əgər davamlı baş ağrıları, boyun gərginliyi və yorğunluq yaşayırsınızsa, bu, pis duruşun nəticəsi ola bilər. Bu məşqlə siz bu xoşagəlməz hadisələrdən tədricən xilas ola bilərsiniz.
Valideynlərin və müəllimlərin uşaqlıqda kürəyini düz tutmağını neçə dəfə eşitmisən? Sizcə, bunu pis niyyətlə deyiblər? Yoxsa onların heç bir işi yox idi? Xeyr, düzgün duruşun formalaşması üçün düz bir arxa lazımdır, bu sizi bütün dayaq-hərəkət sisteminin biomexanikasının pozulmasının görünüşündən xilas edəcəkdir. Üstəlik, vertebranın yerdəyişməsi səbəbindən, zaman keçdikcə beyinə oksigen tədarükü ilə bağlı problemlər yarana bilər ki, bu da zehni qabiliyyətlərə təsir edəcəkdir.
Bununla belə, hər şey itirilmir. Zəif duruşu düzəltməyə kömək edən məşqlər var. Onlar ilk növbədə bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün məsul olan əsas əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarın üstə yerə uzanmaq lazımdır. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Sonra çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa və qollarınızla arxaya uzanmağa çalışın. Mövqeyi təxminən beş saniyə kilidləyin. Bu hərəkəti ən azı on dəfə təkrarlayın. Tədricən, əzələlər gücləndikcə, təkrarların sayını artırmaq olar.
Tövsiyə:
Cəmi 10 dəqiqə çəkən 15 duruş məşqi
Duruş məşqləri bədəni gücləndirmək, həmçinin bel və boyun ağrılarını aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Onları həyatınızın bir hissəsi edin və dəyişiklikdən həzz alın
Günün məşqi: Sağlam çiyinlər və yaxşı duruş üçün 5 məşq
Əgər kompüter arxasında və ya maşın sürmək kimi qollarınızı çox uzadaraq oturursunuzsa, bu çiyin məşqlərini sınadığınızdan əmin olun
Günün məşqi: Yaxşı duruş üçün 6 asan məşq
Arxa, çiyin və qolların əzələlərini gücləndirən xoş uzanma və sadə hərəkətlər. Yaxşı duruş üçün bu məşqlər xüsusilə oturaq iş üçün faydalı olacaq
Yalnız 20 dəqiqə çəkən günün sərin yağ yandırıcı məşqi
Bu yağ yandırma məşqi sizə cəmi 20 dəqiqə ərzində təxminən 200 kkal sərf etməyə imkan verəcək. Siz tərləməlisiniz, amma buna dəyər
Günün məşqi: Güclü Qarın və Yaxşı Duruş üçün Kompleks
Bu incə məşqlər əsas əzələlərinizi pompalayacaq. Ancaq nəfəs darlığı hiss etməyəcəksiniz, buna görə də onları məşqdən istirahət günlərində edə bilərsiniz