Gənc qalmağın 8 elmi yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir müddət əvvəl əbədi gənclik ideyası sadəcə bir xəyal idi. Amma indi elm insanların daha uzun yaşamasına kömək edən tədqiqatlar üzərində işləyərək əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edib.

Kişilər üçün orta ömür uzunluğu 68 il, qadınlar üçün 73 ildir. Ancaq bir çox insan 80 illik həddi təhlükəsiz şəkildə keçərək sağlam qalır. İnsan ömrünün orta uzunluğunu nə müəyyənləşdirir? Bu, təkcə genetikadan deyil, həm də həyat tərzi və ya düzgün bəslənmə kimi sadə amillərdən də çıxır. Gəncliyi uzatmaq və uzunömürlülüyü artırmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir neçə üsul var.

1. Həddindən artıq yeməyin

Pəhriz vasitəsilə Sağlamlığı və Uzunömürlülüyü Təşviq: Model Orqanizmlərdən İnsanlara görə, ölçülü yemək xəstəlik riskini azaldır və qocalma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. alimlər. Əhəmiyyətli bir məqam, yalnız kalorilərin deyil, həm də qidada olan fərdi mikroelementlərin istehlakını azaltmaqdır.

Təcrübələr Kalori məhdudiyyəti rhesus meymunlarında yaşa bağlı və bütün səbəblərdən ölüm hallarını azaldır. NIA tədqiqatından rhesus meymunlarında kalorili məhdudiyyətin sağlamlığa və sağ qalmasına təsiri ilə məhdudlaşan primatlarda göstərdi. ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda pəhriz və qida, təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi, əzələ və beyin funksiyası, həmçinin diabet, xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən xəstəlik və ölüm riskini azaldır.

Siçanlarda, Kalori qəbulu deyil, makronutrientlərin nisbəti, Libitumla qidalanan siçanlarda kardiometabolik sağlamlığı, qocalmanı və uzunömürlülüyü diktə edir. az proteinli qidalarla qidalananların ömrü 30% artıb. İnsanlarda aclıq qazanır: Həddindən artıq kalori məhdudlaşdıran pəhriz qocalma əleyhinə nəticələr göstərir. pəhrizini məhdudlaşdıran, ürək-damar sisteminin işində yaxşılaşma və xərçəng riskində azalma oldu.

2. Pəhrizə riayət edin

Aralıq dənizi pəhrizi yemək başqa bir amil ola bilər., qocalmanı yavaşlatmağa kömək edəcək.

Elmi sübutlara görə., Aralıq dənizi pəhrizi qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidir, həmçinin 2-ci tip diabetin inkişaf ehtimalını 16%, xərçəngin 7%, ürək-damar xəstəliklərinin 26% azaldır.

Aralıq dənizi pəhrizinə tərəvəz, lobya, noxud, meyvə, zeytun yağı, balıq, quş əti və qoz-fındıq daxildir. Bu, pəhriz lifi, kalium, C və K vitaminləri ilə zəngin olan aşağı kalorili və az yağlı qidadır. Aralıq dənizi pəhrizinin digər mühüm komponenti şərabdır ki, tərkibində bütün qida maddələri (katexinlər, resveratrol, quercetin) var. ürək-damar sisteminin işləməsi. Ət və yağlı süd məhsullarının istehlakı minimuma endirilir.

2014-cü ildə British Medical Journal tibb bacılarının sağlamlıq araşdırması: əhali əsaslı kohort tədqiqatında Aralıq dənizi pəhrizi və telomer uzunluğu məqaləsini dərc etdi., Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən sağlam orta yaşlı qadınların xromosomlarının telomer uclarının daha yavaş büzüldüyünü bildirir. Telomer daralması hətta hüceyrə saatı adlanan güclü yaşlanma faktorlarından biridir. Bu fakt Aralıq dənizi pəhrizinin həqiqətən də ömrü uzatdığının və qocalma prosesini yavaşlatdığının sübutudur.

3. İdmanla məşğul olun

İdman sağlam həyat tərzinin əsas hissəsidir. Alimlərin fikrincə, müntəzəm məşq dərman kimi məşq etməyə qadirdir: 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı tək şeydir. hər hansı bir xəstəliyi məğlub edin: xərçəngdən piylənməyə qədər. Fiziki fəaliyyət sağlam insanlara artritin inkişaf ehtimalını 48% azaltmağa, Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalını 50% azaltmağa və narahatlıq hisslərini 48% azaltmağa kömək etdi.

Stress və depressiya zamanı alimlər qaçış və ya gəzintiyə çıxmağı məsləhət görürlər: neçə kilometr getməyinizdən asılı olmayaraq, nəticə bədəninizə müsbət təsir edəcək.

Bununla belə, hər şey normada yaxşıdır. Alimlər sübut etdilər. triatlon, velosiped sürmə və marafonlarda və ultramarafonlarda iştirak kimi uzunmüddətli məşq və uzun müddət idmanla məşğul olmanın edə biləcəyi. ürək-damar sisteminə zərər. Buna görə də müntəzəm idmanda fanatizmə çatmaq lazım deyil.

4. Düzgün bişirin

Qızartma zamanı yaranan ləzzətli xırtıldayan qabıq qlikasiyanın nəticəsidir. Bu prosesin son məhsulları karbohidratlarla “çarpaz bağlanmış” zülal və ya yağların zədələnmiş molekullarıdır. Bu vəziyyətdə onlar öz funksiyalarını düzgün yerinə yetirə bilmirlər, qocalmanın və şəkərli diabet, ateroskleroz, xroniki böyrək xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi kimi bir çox xəstəliklərin inkişaf amillərindən birinə çevrilirlər.

Üstəlik, qızardılmış yeməklər də ehtiva edir. özlüyündə orqanizmdə zəif parçalanan və qan damarlarında yığılaraq xolesterin əmələ gətirən trans yağlar. Onlar damar divarlarında iltihaba səbəb olur və ateroskleroza kömək edir, infarkt, Alzheimer xəstəliyi, qocalıq demans və diabet riskini artırır.

Məhsulların bütün faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq və bədənə zərər verməmək üçün yeməkləri bişirmək, bişirmək və ya buxarda bişirmək tövsiyə olunur.

Yeməkdə istifadə edilən bəzi ədviyyatlar qocalma əleyhinə əla vasitədir. Məsələn, Provans otlarının ədviyyatı (buraya kəklikotu, oregano, rozmarin, reyhan, adaçayı, tərxun, şüyüd və digər otlar daxildir) kömək edir. ateroskleroz ilə və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır.

Karri və zerdeçalda yaşlanma əleyhinə geroprotektor hesab edilən curcumin adlı maddə var. Curcumin də var. antiinflamatuar hərəkət və xəbərdarlıq edir. Alzheimer xəstəliyinin inkişafı.

Tərkibində kapsaisin olan çili var. güclü antikanser fəaliyyət göstərir və xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparır.

5. Daha az stress

Stress zamanı insanın immun sistemi zədələnir və bu da müxtəlif xəstəliklərin yüksək riskinə səbəb olur. Xoşagəlməz bonuslar gözlər altındakı çantalar, qırışlar, boz saçlar və xroniki yorğunluqdur.

Alimlər sübut etdilər. daimi stress ürək xəstəliklərinə, diabetə, piylənməyə, xərçəngə, astma və depressiyaya səbəb ola bilər. Stress telomerləri azaldır, qocalmağa və yaşa bağlı xəstəliklərə səbəb olur.

Stressli hadisələr, hətta bir il kimi qısa bir müddətdə immunitet hüceyrələrinin qocalmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.

Eli Puterman, Kaliforniya Universitetinin Psixologiya Departamentinin dosenti

Doyumlu bir həyat yaşamaq stres və narahatlıqla necə davranmağı öyrənməyi tələb edir. Bunun üçün Paterman sizi ən sadə qaydalara əməl etməyə çağırır: düzgün yemək, idman etmək və yuxu rejiminə riayət etmək.

6. Siqareti buraxın

Siqaret sevgisi ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, ağciyər xərçənginə, dəri və diş problemlərinə səbəb olur. Tütünlə Bağlı Ölüm Araşdırmasına görə., Amerikada siqaret çəkənlərin (həm kişilər, həm də qadınlar) ümumi ölüm nisbəti çəkməyənlərdən üç dəfə yüksəkdir. Siqaretdən ölüm hər beş ölümdən biridir. Siqaret çəkənlərin ən çox öldüyü xəstəliklər xərçəng, tənəffüs və damar xəstəlikləridir.

Siqareti atmaq üçün bir səbəbə ehtiyacınız varsa, bunu nəzərə alın: Siqaretsiz qaldığınız hər ay həyatınıza bir neçə gün əlavə edir.

7. Qadcetlərdən istifadə edin

Müasir texnologiyalar sağlam həyat tərzinin qorunmasında əla köməkçilərdir. İndi siz mobil proqramlar, fitnes qolbaqları və ya bədən sensorlarından istifadə edərək vücudunuzla bağlı bütün məlumatları tez və ucuz toplaya bilərsiniz.

Tibbi gadgets fərdi məlumatların ən tam məlumat bazasını toplamağa imkan verir. Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün birbaşa tövsiyələrlə bu cür məlumatların işlənməsi üsulları var. Vaxt keçdikcə bu məlumatlar daha ətraflı şəkildə işlənəcək və bu, həkimlərə daha dəqiq diaqnoz qoymağa kömək edəcəkdir.

Məsələn, Cardia Mobile smartfon və ya planşetin arxasına taxıla bilən ürək monitorudur. Oxunuşları oxumaq üçün barmaqlarınızı 30 saniyə ərzində iki sensorun üzərinə qoymalısınız. Alınan məlumatlar mobil tətbiqetmədə olacaq, onun vasitəsilə siz həkim üçün göstərişləri də çap edə bilərsiniz.

Motiv Ring fiziki fəaliyyət izləyicisi üzük şəklində hazırlanmışdır və fiziki fəaliyyətinizi, ürək döyüntüsünüzü və yuxu keyfiyyətinizi izləməyə imkan verir. Üzük su keçirməyən səthə malikdir, şarj etmədən beş günə qədər davam edə bilər və iki rəngdə mövcuddur: boz və çəhrayı.

Qadcetə sahib olmaq, sağlam həyat tərzi sürməyə hazırda başlamaq üçün əla motivasiyadır. Beləliklə, sağlamlıq vəziyyətinizi "canlı" izləmək və bədəninizdəki ən kiçik dəyişiklikləri görmək imkanınız var.

8. İndi qocalıq üçün dərman qəbul edin

Gəncliyi uzatmağın tibbi yollarını araşdırmağa yönəlmiş layihələr var. Belə şirkətlər qocalmağa qarşı dərmanların klinik sınaqlarını keçirirlər.

Belə layihələrdən biri Open Longömürlükdür. Bu, qocalmanı yavaşlatma yolları ilə bağlı klinik tədqiqatlar aparmağa həsr olunmuş bir cəmiyyətdir. Layihədə könüllü və ya xəstə kimi iştirak edə bilərsiniz.

Klinik sınaqlarda iştirak etmək yan təsirlərin riskini daşıyır. Yaşlanma əleyhinə müalicələrin klinik sınaqlarında iştirak etməmək də riskdir. Yaşla əlaqəli ciddi xəstəliklərin gecikmə ehtimalı.

Mixail Batin Açıq Uzunömürlülük Fondunun prezidenti