Nadir hallarda istifadə etdiyimiz, lakin boşuna olan idman avadanlıqları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müasir idman zallarında çoxlu maraqlı avadanlıqlar var ki, insanlar bu barədə bilmirlər, çünki nadir hallarda istifadə olunur. Bu anlaşılmazlığı düzəltməyin vaxtıdır.

İdman zalında bəzən simulyatorlar üçün növbələr düzülür, dumbbelllər və barlar tez sökülür və bütün qaçış yolları işğal olunur. Eyni zamanda avarçəkmə maşınları boşdur, masaj çarxları və atlama ipləri küncdə tək yatır, dayanacaqlar və genişləndirici bantlar toz yığır. Ancaq bu cihazların köməyi ilə məşqlərinizi şaxələndirə, əzələlərinizə yükü artıra və nəhayət, azad olmaq üçün lazım olan avadanlıqları gözləyə bilərsiniz.

1. Masaj çarxı

İdman zalında bütün zolaqlar doludursa, sadəcə dayanıb gözləməyin. Bunun əvəzinə, bir masaj rulonu istifadə edərək əzələləri yuvarlaya bilərsiniz. Bu, onları qızdıracaq və məşqə hazırlayacaqdır.

2. İplə tullanma

İplə tullanma sizi qaçışdan daha sürətli qızdıracaq böyük bir kardio yükdür. 100 ip atlama edin, ikiqat tullanmağı öyrənin və 10 dəqiqədən sonra tərləyəcəksiniz.

3. Avarçəkmə maşını

Əgər kardio məşqləri üçün əhvalınız varsa, avarçəkmə aparatını sınayın. Çiyinləri və sinəni, arxa və qolların əzələlərini, omba və kalçaları, abs əzələlərini mükəmməl işləyir. Qaçışdan fərqli olaraq, avarçəkmə bədəninizin yuxarı hissəsini çox yükləyir ki, siz isinib bütün əzələ qruplarını bərabər şəkildə pompalayasınız.

Bundan əlavə, həm avarçəkmə, həm də iplə tullanma qaçışdan daha çox enerji tələb edir. Odur ki, məqsədiniz daha çox kalori yandırmaqdırsa, treadmillə fasilə verin və bu tip kardio məşqlərinə diqqət yetirin.

4. Genişləndirici

Müqavimət bantları güc təlimində nadir hallarda istifadə olunur və tamamilə boş yerə. Elastik bantlar bütün əzələ qruplarını pompalamağa kömək edəcək və dumbbelllərin və ya maşınların boşalmasını gözləmək lazım deyil.

Genişləndirici məşqlərin bəzi nümunələri.

Çömbəlmək

Ağciyərlər

Triceps məşqi

Sinə üzərində məşq edin

Genişləndirici ilə təkan

Bu məqalədə genişləndirici ilə daha çox məşq və onları yerinə yetirmək üçün düzgün texnika tapa bilərsiniz. Və burada - onunla uzanan məşqlər. Yaxşı, sadəcə universal bir şey.

5. Dayanacaqlar

Push-up

Dayanacaqlarda təkanların artan amplitudası səbəbindən pektoral əzələlər mükəmməl işləyir.

Bu təkan hərəkətləri zamanı dirsəklərinizi bədəninizə daha yaxın tutun, onları bir-birindən ayırmayın. Məşqi həqiqətən təsirli etmək üçün sinənizi dəstəyin yuxarı hissəsindən aşağı salın.

6. Medbol

Bu qum, gel və ya digər materialla doldurulmuş sıx rezin kiçik bir topdur. Döşəmə və ya divara dəydikdə belə bir mərmi sıçraymır, əksinə ətaləti azaldır. Bir qayda olaraq, idman zalında müxtəlif çəkilərdə - 1 ilə 20 kiloqram arasında belə topların bütün dəsti var. Daha çətinləri də var, lakin bu nadirdir.

Burada dərman topu ilə etmək üçün bəzi yaxşı məşqlər var.

Medbolda təkanla hərəkətlər

Qeyri-sabitlik və dar qollara görə dərman topunda əllərlə təkan vermək, tricepsləri yaxşı işlətməyə imkan verəcəkdir.

Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və qarın və ombalarınızı sıxın ki, təkan hərəkətləri zamanı belinizin çökməsin.

Odunçu

Medbolu yuxarı və sağa qaldırın, uzadılmış qollarla tutun. Sonra çapraz olaraq qarşınızda, dərman topunu aşağı və sola hərəkət etdirin, eyni zamanda çömbəlməyə keçin. Ən aşağı nöqtədə medbol sol dizdə olmalıdır. Bir neçə təkrar edin - medbolun ağırlığından asılı olaraq 10-dan 20-dək - və digər tərəfdən məşq edin.

Çömbəlmiş qolun uzanması

Medbolla sinə səviyyəsində oturun. Sonra dərman topunu uzadılmış qollarla irəli gətirin və orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Hər təkrarlamadan sonra çömbəlməkdən çıxa bilərsiniz və ya əvvəlcə 5-10 təkrar edə və yalnız sonra ayağa qalxa bilərsiniz. İkinci seçim bud əzələlərinə statik bir yük verəcəkdir.

Başüstü Medbol Squats

Sinə səviyyəsində saxlayaraq medbol çömbəlmə edin və sonra düzəldin və topu başınızın üzərinə qaldırın. Qollarınızı düz tutun.

Ball Roll Push-up

Dik durun və bir əlinizi medbolun üzərinə qoyun. Push-up edin və dərman topunu digər qolunuzun altına yuvarlayın. Bu vəziyyətdə təkan edin və topu yenidən yuvarlayın.

V formalı bədən yüksəlir

Yerdə yatın, başınızın üstündəki bir dərman topu ilə qollarınızı uzatın. Bədəninizi və düz ayaqlarınızı qaldırın, 1-2 saniyə saxlayın və yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Rus xırtıldayanları

Zəmində oturun, medballu götürün. Bədəninizi qaldırın, kürəyinizi düz tutmağa, ayaqlarınızı qaldırmağa və dizlərdə əyilməyə çalışın. Ayaqlarınızı aşağı salmadan bədəni sola və sağa çevirin.

Bu məqalədə daha çox medbol məşqləri, təklər və ya cütlər tapa bilərsiniz.

7. Bosu platforması

Bosu tez-tez qrup fitness məşqlərində görülə bilər, lakin idman zalında bu iki tərəfli şeylər sadəcə olaraq tozla örtülmüş yatır. Bosu ilə onları daha çətinləşdirə biləcək bəzi məşqlər.

Çömbəlmək

Bosu düz tərəfini yuxarı çevirin, üzərində dayanın, tarazlayın və müntəzəm çömbəlmə hərəkətləri edin. Qeyri-sabitlik səbəbindən əzələlər yerdəki sadə squats ilə müqayisədə daha çox yüklənir.

Taxta

Əllərinizi Bosu'nun düz tərəfinin kənarlarına qoyun və glute və qarın əzələlərinizlə sıxılarkən gövdənizi dik tutun.

Bir ayaq üzərində çömbəlmək

Bu məşqin ən çətin hissəsi Bosunun yumşaq hissəsində tarazlığı saxlamaqdır. Qeyri-sabitlik səbəbindən yük əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əllər kəmərə yerləşdirilə və ya qarşınızda qatlana bilər.

Bədənin qaldırıcıları

Bosunun yumşaq hissəsində V formalı bədən qaldırmalarını həyata keçirin. Bunu qeyri-sabit bir dayaqda etmək yerə nisbətən daha çətindir, yəni qarın əzələləri əlavə stress alacaq.