Əzələ itkisi olmadan arıqlamaq üçün idman qidası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Hər yaz, minlərlə kişi və qadın bədənlərini çimərlik mövsümünə uyğunlaşdırmaq ümidi ilə idman salonlarını və fitnes mərkəzlərini mühasirəyə alır. Çaxnaşma və ümidsizlik sağlam düşüncəyə ağır zərbə vurdu ki, sehrli həblər və arıqlama üsulları istehsalçıları və satıcıları məmnuniyyətlə istifadə edirlər. Təəssüf ki, vicdansız marketinq həqiqətən işləyən alətlərin reputasiyasına xələl gətirir, onların effektivliyini şişirdir və onları mövcud olmayan xüsusiyyətlərə aid edir. Hansı idman qidası və əlavələrinin qurutma prosesinə kömək etdiyinə və onlardan düzgün istifadə edilməsinə nəzər salaq.

Qurutma çətindir, çünki sadəcə arıqlamaq kifayət deyil. Kişilər təkcə yağ itirmək deyil, həm də əzələləri qorumaq istəyirlər. Qadınlara yalnız incə deyil, həm də estetik cəhətdən cəlbedici, elastik və uyğun bədən lazımdır. İstədiyinizə nail olmaq üçün, uğurlu kilo itkisinin mənfi nəticələr olmadan qurulduğu bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz.

İki həftə ərzində quruya bilməzsiniz

Bodibilderlərin və top modellərin ən yüksək performansa çatması təxminən üç ay çəkir. Sizcə, bunu daha tez edə bilsələr, bu qədər uzun müddət özlərinə işgəncə verərdilər? Həm də unutmayın ki, üstünlüklər əvvəlcə daha yaxşı vəziyyətdədir və adi bir insan üçün qəti şəkildə əks göstəriş olan xüsusi preparatlardan istifadə edərək qurudulur. Çimərlik mövsümünə əvvəlcədən və tədricən hazırlaşmalısınız. Nə qədər çox vaxtınız olsa, bir o qədər yumşaq pəhriz və məşq rejimini ödəyə bilərsiniz. Daha az məhdudiyyət və yorğunluq daha az məyusluq və ya tərk edilmə riski deməkdir.

Sehrli həblər yoxdur

Şarlatanların səysiz arıqlamaq vədləri çox cəlbedici səslənir. Siz fırıldaqçılara pul verə bilərsiniz və əvəzində özünüzü təmizləmək üçün asan, lakin işləməyən bir yol əldə edə bilərsiniz. Bir "bonus", naməlum və yəqin ki, lazımi yoxlamalardan keçməmiş bir möcüzəvi müalicə sağlamlığınıza ciddi zərbə vura bilər.

Heç bir möcüzə texnikası yoxdur

"Vasya yalnız bir məşq etdi və indi Arnoldla qarışdı!" - buna bənzər bir şey pul üçün başqa bir məşhur fırıldağa bənzəyir, yalnız bu dəfə sizə həbləri deyil, təlim metodunu satmağa çalışırlar. Əslində, yağ yandırmaq üçün bütün iş yolları çoxdan məlumdur və hamısı çətindir. Açıqca daha sadə olan bir proqram görürsünüzsə, o, daha az səmərəlidir. Görülən iş ilə enerjinin dəyəri arasında birbaşa əlaqə var. Bu fundamental fizikadır, ondan uzaqlaşa bilməzsən. Çox çalışmalısan. Hər bir məşq, bütün əsas əzələ qruplarının, əsasən əsas məşqlərlə, supersetlərə tədricən keçidlə intensiv öyrənilməsidir.

Bir yerdə arıqlaya bilməzsiniz

Tez-tez salonda qarnını azaltmaq istəyən insanlar var və buna görə də mətbuatı çılğınlıqla yelləyirlər. Bilirsinizmi, niyə onlar ümumi bədən yağını göstərirlər və heç vaxt "qarın piyi" haqqında danışmırlar? Çünki piylər kişi və ya qadın çöküntü növünə uyğun olaraq bir anda hər yerdə yığılır və itirilir. Bədənin müəyyən bir bölgəsində yağları çıxarmaq mümkün deyil, ancaq yağ toxumasının ümumi həcmini azaltmaq mümkündür, bunun nəticəsində sizi maraqlandıran "problemli sahələr" də azalacaq. Bu, bədənimizin işləməsinin yeganə yoludur.

Eyni zamanda arıqlamaq və əzələ qurmaq olmaz

Əzələ böyüməsi üçün xərclədiyinizdən daha çox enerji əldə etməlisiniz. Bu vəziyyətdə yağ qaçınılmaz olaraq ortaya çıxır. Arıqlamaq üçün, ilk növbədə, yağların və sürətli karbohidratların mənbələrinin (şirin, nişastalı qidalar) pəhrizdən xaric edilməsi səbəbindən əldə etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Yavaş karbohidratların ümumi miqdarı ümumi pəhrizin 30% -ə qədər azaldılmalıdır. Yalnız bir kalori çatışmazlığı ilə bədən mövcud ehtiyatlardan istifadə edəcək və yağ yandırmağa başlayacaq. Gördüyünüz kimi, əzələ toxumasının böyüməsi və yağ toxumasının azalması əks proseslərdir.

Vəziyyəti daha da ağırlaşdırır ki, qidadan enerji çatışmazlığı olduqda, bədən əzələ toxumasını da yandırır. Pəhrizdə daha çox protein əlavə etməklə əzələ itkisinin bir hissəsini azaltmaq olar, lakin bu kifayət deyil.

Qurutma idman qidası

Qurutma zamanı idman qidası xüsusilə zəruri olur, çünki bu, təmiz məhsuldur. Ənənəvi yemək nə qədər sağlam olsa da, onda yenə də artıq bir şey olacaq. İdman qidası lazımsız kalorilər olmadan konsentratlaşdırılmış qidalardır. Bundan əlavə, təbiətdə təmiz amin turşularının mənbələri yoxdur və onlar olmadan əzələləri saxlamaq olduqca çətindir.

Bu səbəblərə görə qurutma zamanı ilk vacib maddə pəhrizdə olmasıdır BCAA amin turşuları kompleksi və keyfiyyətli protein.

5 qram əlavə edin BCAA məşqdən əvvəl yemək əzələləri məhv olmaqdan qoruyacaq və məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirəcəkdir.

Zərdab izolyasiyası aclıq çəkən əzələlərə tikinti materialı vermənin ən sürətli yoludur. İzolyat adi konsentratdan daha tez sorulur və daha yaxşı təmizlənir.

Bəzi hallarda, ultra-sürətli udma zərdab proteininin dezavantajı ola bilər, çünki əzələlərin qidalanması sabit olmalıdır. Gün ərzində əsas qida maddələri ilə daha bərabər əzələ dəstəyi üçün, xüsusən də yeməkləri atlama riskiniz varsa, zərdab əvəzinə çoxkomponentli protein qəbul edə bilərsiniz. Əzələləri iki dəfə uzun müddət qidalandırmağa qadirdir və aclığı daha yaxşı təmin edir, bu da ciddi bir pəhrizdə böyük bir artıdır.

Əzələlərin təhlükəsizliyini təmin etdikdən sonra daha təsirli yağ yandırma haqqında düşünməlisiniz. Bir neçə variant var. Əks göstərişlər olmadıqda, qəbul etmək lazımdır yağ yandırıcı-termogen (təlimatları oxuyun və onlara əməl etməyinizə əmin olun).

Yumşaq seçim kimi uyğun klassik yağ yandırıcı L-karnitin.

Ciddi bir pəhriz ilə birlikdə intensiv məşq bədənin ümumi vəziyyətinə və xüsusilə vitamin və mineral balansına mənfi təsir göstərir. Nəticədə toxunulmazlıq pozulur. Digər hallarda idman vitamin-mineral komplekslərinin pəhrizə daxil edilməsi daha məsləhətlidirsə, quruyan zaman onların qəbulu ciddi şəkildə tələb olunur.