Daha güclü və sürətli olmaq istəyirsiniz? Tullanmaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir vaxtlar yoqanı mazoxistlərin məşğuliyyəti hesab edən, qaçmağı ən travmatik idman növlərindən biri hesab edən və bütün “fitnessistlərə” xor baxan bir tanış fizioterapevt, tabata yazısı olan bir videoya baxdıqdan sonra dedi ki, bu yolla biz təhlükəsiz şəkildə öldürəcəyik. dizlərimiz. Sadəcə, bu məşqdə çömçə atlamalar var idi.

Bilirəm ki, bu məşqlər diz problemi olan insanlar üçün əks göstərişdir, amma güclü ayaqlarınız varsa və heç bir xəsarət yoxdursa, niyə (məşqçi ilə) cəhd etməyəsiniz? Üstəlik, bu cür məşqlər daha güclü və daha sürətli olmağa kömək edəcəkdir.

Pliometriya(həmçinin plyometrics, plyometrics, plyometrics, ingilis plyometrics, qədim yunan πληθύνω - çoxaltmaq, böyümək və ya πλέον - daha çox, μέτρον - ölçmə) - başlanğıcda - zərb üsulundan istifadə edən idman texnikası; müasir mənada - tullanma təlimi. Pliometrika idmançılar tərəfindən sürət, çeviklik və güc tələb edən atletik performansı artırmaq üçün istifadə olunur. Plyometrics bəzən fitnesdə istifadə olunur və parkur təliminin əsas elementidir. Pliometrik məşqlər əzələ gücünü və sürətini inkişaf etdirmək üçün partlayıcı, sürətli hərəkətlərdən istifadə edir. Bu məşqlər əzələlərinizin mümkün olan ən qısa müddətdə ən çox səy göstərməsinə kömək edir.

Vikipediya

Uzun məsafəli yarışlar zamanı işdə əsasən yavaş bükülən əzələ lifləri iştirak edir. Pliometrik məşqlər bizə sürətli bükülən liflərdən istifadə etməyi öyrədir. Bu, ayaqlarımızla daha sürətli işləməyə imkan verir ki, bu da təbii olaraq sürəti artırır və enerjiyə qənaət edir.

güc

İdman həkimi və Ironman rəqibi Jordan Metzl inanır ki, həftədə bir dəfə pliometrik məşqlərlə məşq etmək sizi daha güclü və davamlı edəcək, sürətinizi artıracaq və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək.

Monreal Universiteti də araşdırma aparıb ki, səkkiz həftə atlama məşqləri edən qaçışçılar çəkilərlə güc məşqləri edənlərdən daha yaxşı performans göstəriblər.

Travma

Pliometrik məşqlər etmək əzələnin şoku udmaq qabiliyyətini artırır və bununla da vətərlərdəki gərginliyi aradan qaldırır. Journal of Athletic Training jurnalı deyir ki, onlar zərbələr zamanı dizlərinizi sabitləşdirməyə və hizalamağa kömək edir, bu da zədə şansını azaldır.

Sürət

“Journal of Strength and Conditioning Research” jurnalında dərc olunan araşdırmalar göstərib ki, 6 həftəlik pliometrik məşq kursu keçən qaçışçılar 2400 metr qaçışlarını 3,9% yaxşılaşdırıblar. Pliometrik məşqlər aşağı bədəninizin gücünü artırır və beləliklə, uzun müddət ərzində kifayət qədər yüksək sürəti saxlamağa kömək edir.

Video

Video nömrəsi 1

Hər məşqin 15 dəstini yerinə yetirin - bu bir dairədir. Yeddi belə dairə olmalıdır.

Video nömrəsi 2

Video nömrəsi 3

Bu video pliometrik məşqlərlə əla güc təlimi variantıdır.

Video nömrəsi 4

Yalnız 15 dəqiqə çəkəcək başqa bir tam plio məşqi. Eyni zamanda, iplə necə tullanmağı xatırlayın.;)

Video nömrəsi 5

Və üç sadə pliometrik məşqlə bugünkü son video.

Qaçış zamanı edilən qaçışçılar üçün xüsusi pliometrik məşqlər var, lakin bunun üçün ayrıca yazı hazırlayacağıq.

Yuxarıdakı məşqlərə başlamazdan əvvəl diz problemləriniz varsa, məşqçiniz və ya həkiminizlə məsləhətləşin.

Özünüzə qulluq edin və sizin üçün effektiv qaçışlar!