Dayanarkən qarın əzələlərini yelləmək üçün 5 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz döşək üzərində uzanaraq qarın əzələlərinizlə məşğul olursunuzsa, məşq yanaşmanızı yenidən nəzərdən keçirməyi məsləhət görürük. Artyom Mixaylin qonaq məqaləsində niyə ayaq üstə duran məşqlərin sadə bükülmələrdən və bədən qaldırıcılarından daha çox şey verə biləcəyini izah edir.

Əksər insanlar qarın əzələləri üçün məşqləri sonsuz xırıltılar, uzanmış ayaqları qaldırmaq və bükülmələrlə əlaqələndirməyə vərdiş edirlər. Bəs, ümumiyyətlə döşəkdə yatmadan bu əzələləri daha səmərəli şəkildə məşq etməyin bir yolu varsa, necə? Əlbəttə ki, ağır məşqdən sonra kilimdə uzanmaq çox xoşdur, amma idman zalına gəlişin bu səbəbdən deyil, elə deyilmi? Nəticə lazımdır və onu əldə etmək üçün bir az tər lazımdır.

Daimi məşqlər, taxta istisna olmaqla, sizin üçün yaxşı bir köməkçi olmayacaq. Mürəkkəb çoxoynaqlı məşqlər (çoxlu oynaqların iştirakı ilə, bir neçə əzələ qrupunun işlənməsi) və asma məşqləri (məsələn, bel dəstəyi olmadan dizləri sinəyə qaldırmaq) ən yaxşı həll yolu ola bilər və buna görə də budur.

1. Qarın əzələlərinin düzgün işləməsi

Bəzən bu və ya digər əzələlərin bədənimizdə hansı rol oynadığını unuduruq və buna görə də səhvlərə yol veririk. Qarın əzələlərinin əsas funksiyası təbii ki, bədəni sabitləşdirməkdir. Buna görə də, xırtıldayan qarın əzələlərini nəzərəçarpacaq dərəcədə çətinləşdirməyəcək və gücünü artırmayacaq.

Ancaq mətbuatın bədəni aktiv şəkildə sabitləşdirdiyi məşqlər (squats, deadlift, başın üstündə çubuğu qaldırmaq, "xizəkçi" və s.) buna qadirdir. Hər hansı bir mürəkkəb hərəkət əsas əzələlərin (sabitləşdirici əzələlərin) daralması ilə başlayır. Yalnız işə cəlb edildikdən sonra səylər qol və ayaqlar vasitəsilə ştanq və ya dumbbelllərə ötürülür. Bu cür əlavələr mətbuat üçün ən təbiidir və onun ən yaxşı inkişafına kömək edir.

2. Bel problemi yoxdur

Getdikcə artan bir şəkildə, araşdırmalar bildirir ki, təcrid olunmuş aşağı arxa ilə hər hansı bir qarın hərəkəti və digər qarın məşqləri bel problemlərinə səbəb ola bilər. Kanadanın Waterloo Universitetinin onurğa biomexanikasının professoru Stuart McGill bu barədə öz işində yazır. Bu cür məşqlər intervertebral disklərdə sıxılma yükünün kəskin artmasına səbəb olur, nəticədə osteoxondroz və hətta intervertebral yırtıq inkişaf edə bilər. Bununla birlikdə, asma və ya dayanma məşqləri bu çatışmazlıqdan məhrumdur.

3. Mətbuatın gizli hissəsinin inkişafı

Dayanma və ya asma qarın hərəkətləri, həmçinin ən çox əzələləri əhatə edən çoxbucaqlı kompleks məşqlər, demək olar ki, hər hansı bir yalançı məşqdən daha yaxşı təsir göstərir. Onlar yalnız mətbuatın görünən hissələrini deyil, daha dərindən gizlədilmiş hissələrini də işləyirlər. Amma ən önəmlisi mətbuatın daxili hissəsidir.

4. Yağların yandırılması

Əksər hallarda abs onu gizlədən yağ təbəqəsi səbəbindən görünmür. Kompleks məşqlər, aşağı enerji istehlakı səbəbindən demək olar ki, heç bir təsiri olmayan yalançı vəziyyətdə olan məşqlərdən daha yaxşı yağ yandırır.

5. Digər əzələlərin işlənməsi

Mürəkkəb məşqləri yerinə yetirərək, yalnız mətbuata deyil, həqiqətən əhəmiyyətli bir ayrı araşdırmaya ehtiyac duymayan, həm də bir çox digər əzələlərə yük verəcəksiniz. Məsələn, çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətləri bütün əsas və ayaq əzələlərini, barı başınızın üstündə qaldırarkən isə əsas və çiyin əzələlərini cəlb edir.

Çıxış

Beləliklə, qarın əzələlərini gücləndirmək istəyirsinizsə, bu ipuçlarına əməl edin:

• Çox oynaqlı məşqlər edin və qarın əzələlərinizə diqqət yetirin.
• Kəsmələri sinənizə asılmış dizlərlə əvəz etməyə çalışın, sonra kvadrat ayaqları qaldırmağa və bara keçə bilərsiniz.
• Pəhrizinizə baxın. Gözəl bir mətbuat əldə etmək üçün bu, bəlkə də məşqdən daha vacibdir.