2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Hansı idman əlavələrinin həqiqətən işlək sayıla biləcəyinə dair sonsuz sayda fikirlər var, lakin biz hər bir idmançının özü üçün hansı intizamı seçməsindən asılı olmayaraq, ən zəruri minimum haqqında danışmaq qərarına gəldik.
Xatırlamaq lazım olan ilk şey, idman qidası bazarının marketinq qanunlarının tətbiq olunduğu bazar yeri olmasıdır. İstehsalçılar "təkmilləşdirilmiş formula", "gizli tərkib hissəsi" və ya sadəcə parlaq qablaşdırma üçün pul ödəməyiniz üçün nə lazımdırsa edəcəklər.
Həvəskar idmançıların yadda saxlamalı olduğu ikinci şey odur ki, heç bir əlavə zəhməti əvəz edə bilməz. İdman zalı, hovuz, stadion, tennis kortu və ya üzük - nəticə əldə etmək üçün çox çalışmaq lazımdır. Yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək eyni dərəcədə vacibdir, kalorili məzmunu və tərkibi vəzifələrdən asılı olaraq dəyişəcəkdir.
Nəhayət, tərtib edilmiş təlim proqramına bir daha nəzər salmaq lazımdır. Bu nöqtələr təməldir. Yalnız döşəndikdən sonra hərəkət etmək olar.
zülal
Protein, işinə az və ya çox ciddi yanaşan bütün idmançılar tərəfindən istifadə edilən ən məşhur əlavədir. Əlavə zülalın "konservdən" alınması əzələ böyüməsini sürətləndirməyə kömək edir, zədələnmiş əzələ liflərini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.
Bütün zərdab zülalları kazein, konsentrat, izolat və hidrolizata bölünür. Kazein bədən tərəfindən ən uzun müddət əmilir, konsentrat - bir qədər daha sürətli, təcrid - 15-20 dəqiqə, hidrolizat - qəbuldan dərhal sonra.
Kazeini gecə içmək yaxşıdır, konsentrat yemək hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər (məsələn, zülallı dondurma hazırlamaq üçün), lakin izolyasiya və hidrolizat su və ya süd ilə seyreltilmiş məşqlərdən əvvəl və sonra ən yaxşı şəkildə qəbul edilir. Bu, əzələlərinizi katabolizmdən qorumağa və onların daha sürətli bərpasına kömək edəcək.
Təbii ki, adi qidadan kifayət qədər zülal qəbul edirsinizsə və ya böyrək və ya qaraciyər probleminiz varsa, süni zülaldan istifadə etməməlisiniz. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, əzələlər yalnız bədən öz çəkisinin hər kiloqramı üçün ən azı 1,5-2 qram protein qəbul etdikdə qurulmağa başlayır.
Balıq yağı
Bu, ən çox yönlü əlavə, ən qiymətli yağ turşuları və təbii mənşəli güclü immun stimulantdır. Balıq yağı ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün kardioloqlar tərəfindən təyin edilir, xərçəngin müxtəlif formalarının qarşısının alınması üçün köməkçi dərmanlar siyahısına daxildir.
Balıq yağı, idmanla məşğul olmasanız və bu məqaləni ümumi təhsil məqsədləri üçün oxusanız da, idman qidası mağazalarında ən yaxşı şəkildə alınır və buna qənaət edə bilməzsiniz. Yetkin bir kişi və ya qadın üçün eikosapentaenoik və dokosaheksaenoik turşuların gündəlik dozası (yəni balıq yağında var) 2,5-3 qram olmalıdır.
Sürətli karbohidratlar
Sürətli və ya onlar da deyildiyi kimi, sadə karbohidratlar, əlbəttə ki, sıx yağ yandırmağa yönəlmədiyi təqdirdə, məşqi "sarmaq" lazımdır. Bu o deməkdir ki, siz məşqdən əvvəl və dərhal sonra mürəbbə, bal, banan və ya şirin yoqurt ala bilərsiniz. Onların əksəriyyəti məşqdən sonra qlikogenin sürətli yenidən sintezinə kömək edəcəkdir.
Əgər məşq zamanı özünüzlə yemək aparmaq istəmirsinizsə, quru karbohidratlı qarışığı - geyner ala bilərsiniz, bu tam yeməyi əvəz etməsə də, sadə qəlyanaltıdan daha qidalı olacaq.
Kreatin
Kreatin ən güclü sübut bazasına malik idman əlavəsidir. Onun müntəzəm qəbulu güc və əzələ artımının artmasına səbəb olur. Digər şeylər arasında kreatin idman qidası mağazasında ala biləcəyiniz ən ucuz əlavədir. Bu gün bunun müxtəlif formaları var, lakin gözəl bir paket üçün artıq pul ödəməyi sevmirsinizsə, kreatin monohidrat almaq yaxşıdır - ən qədim və zamanla sınaqdan keçirilmiş buraxılış forması.
Multivitaminlər
Vitaminlər və minerallar təkcə idmançılar tərəfindən tələb olunmur: vitamin çatışmazlığı və ya mineralların balanssızlığı ilə bədənin ümumi vəziyyəti pisləşir, zehni işə konsentrə olmaq mümkün deyil və ümumi süstlük yaranır.
Tam, balanslı bir pəhriz ilə tabletli vitaminləri unuda biləcəyinə inanılır. Torpağın vəziyyətini, ekoloji problemləri, meyvə-tərəvəzin sürətli artımını nəzərə alsaq, bu cür bəyanatlar həddindən artıq optimistdir.
Bütün bu əlavələri qəbul etməklə (və ya fitness məqsədlərinizə və məşqinizə ən uyğun olanı) siz daha tez sağala, daha enerjili və daha sağlam hiss edə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, balanslaşdırılmış pəhriz və ağır məşq olmadan əlavələr heç bir nəticə verməyəcək. Ancaq rejimə və düzgün seçilmiş təlim proqramına riayət etməklə, durğunluğu aradan qaldıra və idman tərəqqini sürətləndirə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Həqiqətən işləyən 5 ən yaxşı ev məşq maşını
Layf haker treadmill, elliptik məşqçi və digər ev modellərini necə seçmək lazım olduğunu izah edir. Onlar dözümlülük yaratmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəklər
Mütləq sınamaq istəyəcəyiniz 9 qəhvə əlavəsi
Təcrübə etməkdən qorxmursunuzsa, kokos südü, badam ekstraktı, yağ, çırpılmış krem və hil qəhvəyə əlavə edilə bilər
Həqiqətən işləyən 10 gözəllik sirri
Hər bir qadın xüsusilə yayda gözəl və baxımlı görünmək istəyir. Bu yazıda daha da cəlbedici görünməyə kömək edəcək təsirli və aşağı büdcəli xalq reseptlərini öyrənəcəksiniz
Həqiqətən işləyən 6 qarın hərəkəti
Qarın əzələlərini necə pompalamaq və kabartma kubları olan düz bir mədə tapmaq - bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik. Əsas odur ki, tənbəl olma və çox keçmədən tanınmayacaqsan
Həqiqətən İşləyən Akşamdan Kaldırılma Yolları
Özünə hörmət edən hər bir insanın alkoqolun mənfi təsirlərindən xilas olmaq üçün riayət etdiyi bir sıra qaydalar var. Təəssüf ki, onların əksəriyyəti tamamilə cəfəngiyyatdır. Hansı məsləhətlərin asma ilə həqiqətən kömək etdiyini və hansının mifdən başqa bir şey olmadığını anlamağa qərar verdik.