Həqiqətən işləyən 5 ən yaxşı ev məşq maşını

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onlar dözümlülük yaratmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəklər.

1. İdman velosipedi

• Nə qədər yer tutur: modeldən asılıdır, lakin adətən uzunluğu 1,5 m, eni 1 m və hündürlüyü 1,3 m-dən çox deyil.
• Qiymet necedi: 5 min rubldan.

İdman velosipedi dözümlülüyü artırır və inkişaf etdirir. Velosiped məşqləri əzələ hipertrofiyasına və güc artımına səbəb olur: diz oynaqlarında lazımsız stress olmadan ayaq gücünün strategiyaları və mexanizmləri. Buna görə də, artıq çəkisi olan insanlar və yaşlılar üçün mükəmməldir.70 yaşdan yuxarı yaşlı böyüklər üçün veloerqometr təliminin sağlamlıq faydaları: icmal.

Həmçinin, stasionar velosipeddə məşq arıqlamağa kömək edir. Yavaş bir sürətlə pedal çevirmək saatda 390 kalori yandıra bilər. Əgər intervallı sprintlər etsəniz: ən sıx və yavaş işi alternativ etsəniz, daha da sürətlə arıqlayacaqsınız.

Evdə məşq maşını necə seçilir

Şaquli, üfüqi idman velosipedləri və spin velosipedləri var. Üfüqi vəziyyətdə, uzanaraq işləyirsiniz - rahat, lakin o qədər də sıx deyil; fırlanan velosipeddə, yarış velosipedində olduğu kimi güclü şəkildə irəli əyilərək oturun. Velosiped yarışına hazırlaşmırsınızsa və onurğa sütununuzda problem yoxdursa, şaquli olanı götürün.

Ən ucuzları kəmər yüklü idman velosipedləridir. 5 minə və ya daha azına tapa bilərsiniz, ancaq bunun üzərində düzgün işləyə bilməyəcəksiniz: yük minimal olacaq.

Bir maqnit idman velosipedi almaq daha yaxşıdır. Onların qiyməti 10 min rubldan başlayır, lakin normal kardio məşqləri təmin edirlər.

Bir çox modellərdə sükan ürək dərəcəsi sensorları var, lakin oxunuşlar çox qeyri-dəqiqdir, ona görə də bu funksiyanı çox yüngül qəbul etməyin.

Ürək dərəcəsinə əsasən məşq etmək istəyirsinizsə, yükü düzgün seçmək və nə qədər kalori yandırdığınızı bilmək üçün elektromaqnit sistemi olan modelləri seçin. Onlara nəbzi dəqiq göstərən sinə kardio kəmərini bağlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, onların müxtəlif təlim proqramları var. Qiymət - 20 min rubldan.

Həqiqətən intensiv məşq etmək və təkcə ayaqlarını deyil, həm də qollarını vurmaq istəyənlər üçün AirBike hava müqaviməti məşqçisi uyğun gəlir. Onun üzərində pedal vurursan və tutacaqları hərəkət etdirirsən ki, demək olar ki, bütün bədənin işləsin. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, velosiped bir o qədər çox sürükləmə yaradır. Model avtonom işləyir. Minuslardan çox səs-küy yaradır və 57 min rubldan başlayır.

Modeldən asılı olmayaraq, oturacağı yalnız hündürlükdə deyil, həm də sükandan məsafədə tənzimləmək imkanına diqqət yetirin.

Bu funksiya mövcud deyilsə, satın almadan əvvəl oturmağınızın rahat olub olmadığını yoxlayın.

Nə almaq

• Maqnit yükləmə sistemi ilə Royal Fitness idman velosipedi, 17 990 rubl →
• Üfüqi idman velosipedi DFC B5030 Mars, 13 990 rubl →
• Dik idman velosipedi Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubl →
• Funksional idman velosipedi Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubl →

2. Elliptik məşqçi

• Nə qədər yer tutur: uzunluq - 0, 9-dan 1, 7 m-ə qədər, eni - 0, 7-dən 1, 5 m-ə qədər, hündürlüyü - təxminən 1, 7 m.
• Qiymet necedi: 5 min rubldan.

Bu simulyatordakı hərəkətlər insan üçün tamamilə təbii deyil: siz ayaq üstə edirsiniz, ayaqlarınız adi həyatda rast gəlinməyən bir ellipsin trayektoriyasını təsvir edir. Ona görə də əvvəlcə narahat ola bilər, amma tez uyğunlaşacaqsınız.

Zərif, zərbəsiz hərəkət dizlərdə və onurğada stressi azaldır, beləliklə, maşın istənilən çəki və fitnes səviyyəsində istifadə oluna bilər.

Elliptik məşqçi təkcə ayaqları deyil, həm də çiyin qurşağından istifadə edir və ona sərf olunan kalori və elliptik çarpaz məşqçi və qaçış bandından istifadə edərək Maksimal məşq testinin dözümlülüyü qaçış zolağında qaçışla müqayisə etmək olar. Eyni zamanda, onun üzərində işləmək, qaçmaqdansa, elliptik fitnes kross-məşqçisində qəbul edilən yükün müəyyən edilmiş reytinqinə fizioloji reaksiya vermək daha asandır. Bu, ağır yüklərdən əziyyət çəkmədən formasını bərpa etmək istəyənlər üçün mütləq bir artıdır.

Evdə məşq maşını necə seçilir

Kəmər modellərini almamaq daha yaxşıdır: onların qiyməti 8 ilə 12 min rubl arasındadır, lakin çox səs-küy yaradır, tez dağılır və yaxşı bir yük vermir.

Etibarlı və ucuz bir məşq maşınına ehtiyacınız varsa və ürək dərəcəsi zonalarına əhəmiyyət vermirsinizsə, maqnit götürün.

Belə modellər 12-30 minə başa gəlir, səs-küy yaratmır, səndələnmir və intensiv məşq etməyə imkan verir.

Hansı nəbz üzərində işlədiyinizi və nə qədər kalori yandırdığınızı dəqiq bilmək istəyirsinizsə və eyni zamanda müxtəlif intensivlikli proqramları sınamağa hazırsınızsa, elektromaqnit simulyatoru üçün 30-100 min rubl ödəməli olacaqsınız. Xüsusiyyətlərin sayı modeldən və qiymətdən asılıdır.

Seçərkən, volanın çəkisinə diqqət yetirin: 8 kq-dan azdırsa, pedallar seğirməyə başlayacaq və məşq etmək narahat olacaq.

Nə almaq

• Elliptik məşqçi NordicTrack E 300, 27 999 rubl →
• Kompakt elliptik məşqçi Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubl →
• Elliptik məşqçi AppleGate E22 M maqnit yükləmə sistemi ilə, 32 190 rubl →
• Erqonomik tutacaqları olan elliptik məşqçi CardioPower E20, 25 900 rubl →

3. Qaçış yolu

• Nə qədər yer tutur: uzunluğu təxminən 1,2-1,7 m, eni 0,6-0,7 m və hündürlüyü 1,2-1,7 m. Bəzi modellər qatlanır və uzunluqda daha az yer tutur.
• Qiymet necedi: 10 min rubldan.

Qaçış bir insan üçün ən təbii fəaliyyətdir və digər kardiolar arasında enerji istehlakında əsl çempiondur. Orta hesabla 10 km/saat sürətlə qaçmaq çəkidən asılı olaraq saatda 600-800 kkal yandırır.

Daimi qaçış dözümlülüyü artırır, ürək-damar sağlamlığını qoruyur və asudə vaxtda qaçış bütün səbəblərdən və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinin ömrünü orta hesabla 3 il azaldır.

Bununla belə, stasionar velosipeddən və ya ellipsdən fərqli olaraq, qaçış diz eklemlerinin və onurğanın sağlamlığına zərər verə biləcək əhəmiyyətli bir şok yükü təmin edir. Buna görə də, çoxlu çəkiniz varsa və ya oynaqlarda və kürəkdə problemlər varsa, treadmill almadan əvvəl iki dəfə düşünün.

Evdə məşq maşını necə seçilir

Ən ucuz yollar mexaniki, mühərriksizdir. Belə modellərdə lent bir açı ilə quraşdırılır, hər addımda kətanı itələyirsiniz.

Bədənin mexaniki yolda mövqeyi qeyri-təbiidir: bədəni düz tutmaq və qollarınızı sərbəst hərəkət etdirmək əvəzinə, tutacaqlardan tutub irəli əyilirsiniz. Nəticədə əllər və dirsəklər yorulur. Belə bir simulyatoru yalnız gəzməyi planlaşdırırsınızsa ala bilərsiniz: o, rahat və uzun müddət işləməyəcək.

Mühərriksiz yaxşı yollar da var - əyri kəmər ilə ən yaxşı inertial modellər.

Bu simulyatorların xüsusi dizaynı var, ona görə də siz tutacaqlardan yapışmağa və hər zaman yoxuşa qaçmağa ehtiyac yoxdur. İnertial yol istənilən sürətə qədər sürətləndirilə bilər. Bu vəziyyətdə, heç bir şeyi dəyişdirmək lazım deyil: sürət dərhal dəyişir. Bu trek təxminən 400 min rubla başa gəlir və CrossFit həvəskarları üçün daha uyğundur. Ancaq həqiqətən ağır qaçış məşqləri etmək istəyirsinizsə və qiymət sizi qorxutmursa, cəhd etməyə dəyər.

Mühərrik izlərinin qiyməti 19 min rubldan başlayır. Sürət gücdən asılıdır. Bir qayda olaraq, xarakteristikada onun nə qədər sürətləndirə biləcəyini yazırlar. Məsələn, 0,8 at gücündə mühərriklə. ilə. maksimal sürət 8 km/saat olacaq. Bu, çox rahat qaçışdır, buna görə də daha intensiv kardio seansları etmək istəyirsinizsə, daha güclü bir şey alın: 1,5-2 litr. ilə. Belə yollar saatda 16 km-ə qədər sürətləndirilə bilər.

30 min rubldan olan modellərə ümumiyyətlə bir neçə proqram, meyl bucağını tənzimləmək imkanı - həm düz, həm də yoxuşa qaçmaq, sürücülük zamanı üzərinizə üfürəcək quraşdırılmış fan, yolda musiqi yandırmaq imkanı və digər fişlər.

Nə almaq

• Dəyişən meyl bucağı olan qaçış yolu DFC T190 Rekord, 31 990 rubl →
• Qatlanan qaçış yolu DFC SLIM PRO, 26 990 rubl →
• Maksimum sürəti 20 km/saat olan qaçış yolu Kettler TRACK S8, 119 999 rubl →
• Elektrikli treadmill Clear Fit Enjoy TM 7.35 amortizator sistemi və geniş kəmər, 92 990 rubl →

4. Avarçəkmə maşını

• Nə qədər yer tutur: 1, 9-2 m uzunluğunda, 0,5 m enində və 0,7-0, 9 m hündürlüyündə. Yerə qənaət etmək üçün bir çox model şaquli şəkildə yığıla bilər.
• Qiymet necedi: 10 min rubldan.

Avarçəkmə maşını saatda orta hesabla təxminən 600 kkal yandırır - stasionar bir velosipedlə müqayisədə avarçəkmə və velosiped ergometriyası zamanı enerji xərclərinin müqayisəsi. Çiyinləri, arxa əzələləri, biceps və sinə, kalça, omba və qarın əzələlərini yükləyir, tutuşu pompalayır, biləkləri gücləndirir.

Dizlərdə və arxada zərbə yoxdur, minimum zədə riski. Təlimçi hər yaşda, çəkidə və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün mükəmməldir.

Evdə məşq maşını necə seçilir

Ən ucuz avarçəkmə maşınları hidravlik silindrli modellərdir. Onların real şəraitdə avarçəkməni simulyasiya edən iki tutacağı var, lakin effektiv məşq üçün avarçəkmə texnikasını bilmək lazımdır, əks halda məşq etmək çətin olacaq.

Bu tip ucuz idman maşınlarının qiyməti 10 min rubldan başlayır, bir insanın boyu üçün düzəlişlər yoxdur və plastik oturacaq silindrləri səbəbindən tez-tez çox səs-küy yaradır. Daha bahalı modellərin qiyməti 40 min rubldan çox ola bilər. Adətən onların bir neçə proqramı, bütün lazımi tənzimləmələri və ürək dərəcəsi monitoru var.

Avarçəkməyə yeni başlayanlar mərkəzi sıra modellərini sınamalıdırlar.

Bu maşınlarda siz kabelə bərkidilmiş qolu iki əlinizlə tutursunuz və yenidən oturacağa sürüşdürürsünüz.

Əgər rekord vurmaq və ürək döyüntünüzü izləmək fikrində deyilsinizsə, ancaq yalnız kalori sərf etmək və əzələ qurmaq istəyirsinizsə, qiyməti 13 min rubl arasında olan maqnit yükü olan ucuz modelləri seçin. 30 mindən olan elektromaqnit modelləri hazır proqramlara və nəbzi dəqiq müəyyən etmək üçün kardio kəmərini bağlamaq qabiliyyətinə malikdir.

Həqiqətən çətin və gərgin məşqlər üçün aerodinamik avarçəkmə maşını tövsiyə edirik. Bu modellər daşınan ventilyatorla təchiz olunub, onun bıçaqları müqavimət yaradır: sapı nə qədər çox çəksəniz, cərgə etmək bir o qədər çətindir. Simulyator real şəraitdə işə mümkün qədər uyğun gəlir və buna görə də peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bununla belə, ucuz deyil - 38 min rubldan - və üstəlik, çox səs-küy yaradır.

Peşəkarlar kimi məşq etmək, həm də simulyatorun sərin bir görünüşünü istəyirsinizsə, su yükü növü olan modelləri nəzərdən keçirin. Onlarda müqavimət, real avarçəkmə şəraitini simulyasiya edən su ilə bir konteynerdə hərəkət edən bıçaqlar tərəfindən yaradılır. Belə simulyatorlar metaldan hazırlanırsa 40 mindən, ağacdan hazırlanırsa 80-dən başlayır. Sonuncu heyrətamiz dərəcədə şık görünür.

Nə almaq

• Aeromaqnit yük sistemi ilə avarçəkmə maşını Infiniti R70, 75 000 rubl →
• Displey və maqnit yükləmə sistemi DFC R8001 olan avarçəkmə maşını, 44 990 rubl →
• Su yükü ilə avarçəkmə maşını Birinci dərəcəli Fitness Neon, 159 900 rubl →
• Mexanik avarçəkmə maşını DFC R7104, 14 990 rubl →

5. TRX funksional təlimi üçün ilmələr

• Nə qədər yer tutur: çox kiçik - kiçik çanta.
• Qiymet necedi: 8 min rubl - orijinal, təxminən 1-1, 5 min - saxta.

TRX (ümumi bədən müqaviməti məşqi) əl tutacaqları və ayaq ilmələri olan neylon xəttdir. Simulyator üfüqi barda, sayğacda və ya hətta adi bir qapıda sabitlənmişdir və bədən çəkisi ilə bir çox məşqləri yerinə yetirməyə imkan verir: müxtəlif təkan və çəkmələr, yayılmalar, çömbəlmələr, ağciyərlər, bükülmələr və mətbuatda bükülmələr.

Hər şey qeyri-sabit bir mühitdə edilir - balansınızı saxlamaq üçün əlavə səylər göstərməlisiniz. Hərəkət çətinliyini və kalori itkisini artırır, əzələ, tarazlıq və koordinasiya yaradır.

Ayrıca, döngələr üzərində məşqlərlə dözümlülüyü artırmaq üçün kardio kompleksləri edə bilərsiniz.

Evdə məşq maşını necə seçilir

Orijinal TRX rəsmi internet saytında və Rusiyada satılır.

Ev istifadəsi üçün ən ucuz model 8 min rubla uyğun gəlir.

Tam eyni montajlara, sürüşməyə qarşı mexanizmlərə və sürətli tənzimləmələrə malikdir. Daha bahalı olanlardan 220 kq-a qarşı 180-ə tab gətirə bilməsi ilə fərqlənir və tutacaqların materialında: antibakterial hopdurulmuş rezin əvəzinə köpüklü poliuretan.

TRX analoqlarını OZON, Aliexpress və digər onlayn mağazalarda da almaq olar. Orada onlar təxminən 1200 rubla başa gəlir və sadəcə olaraq "Funksional Təlim Döngələri" adlanır. Bəlkə də belə simulyatorlarda uzunluğu tənzimləmək üçün əlverişsiz bir sistem, etibarsız bağlama elementləri olacaq və tutacaqların örtüyü tez bir zamanda soyulacaq. Bunu proqnozlaşdırmaq çətindir - rəyləri oxuyun və ən yaxşısına ümid edin.

Nə almaq

• Funksional təlim TRX Burn üçün döngələr, 12 420 rubl →
• Funksional təlim Demix üçün döngələr, 1 999 rubl →
• Funksional məşq üçün döngələr Harper Gym, 4 159 rubl →