Evinizin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi 10 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ümid edirik ki, "ev" sözü ilə yalnız yaxşı əlaqəniz var. Bununla belə, normal ev fəaliyyətinizin bəzi aspektləri sağlamlığınıza zərər verə bilər. Evdə ən çox əlavə funt qazanırıq. Bu yazıda öz evinizin sizə necə zərər verə biləcəyini sizə xəbər verəcəyik, həmçinin sağlamlığınızın güclənməsi və çəkinizin daha az olması üçün gündəlik həyatınızı necə dəyişdirmək barədə məsləhətlər verəcəyik.

Alimlər piylənmə və xroniki xəstəliklərin səbəblərini araşdırıblar. Məlum oldu ki, bu problemlər çox vaxt yaşadığımız məkanı necə təşkil etməyimizlə, onunla necə əlaqəmizlə bağlıdır.

1. Şkaflarınız “boş kalorilərlə” doludur

Boş kalorilər yağ və karbohidratlarda yüksək olan, lakin bioavailability və qida dəyəri baxımından aşağı olan qidalardır. Dondurma, konfet, peçenye, çips - mətbəxdə və ya ofisdə olan bu qidalar sizi təhrik edə və istənilən sağlam pəhrizi poza bilər. Bu, xüsusilə saat 15.00-da və yatmazdan əvvəl, yemək istəyini görməməzlikdən gəlmək çox çətin olduğu zaman doğrudur.

Mətbəxinizi sevimli peçenyelərsiz təsəvvür edə bilmirsiniz? Həddindən artıq yeməyə meylli olduğunuz qidaları kiçik hissələrə bölməyə çalışın. Məsələn, bir paket peçenyenin 150 kalori olduğunu bilirsinizsə, növbəti hissəyə çatmaq çətin olacaq.

2. Yataq otağınıza çox işıq daxil edirsiniz

Getdikcə daha çox araşdırma otağın işıqlandırılmasının yuxuya və çəkiyə təsir etdiyini göstərir. Onlardan birinin nəticələri American Journal of Epidemiology jurnalında dərc olunub. Məsələn, qaranlıq otaqlarda yatan iştirakçılar, işıqlı otaqlarda yatanlara nisbətən obez olma ehtimalı 21% az idi. Bu, çox işıq olduqda istehsal olunmayan yuxu hormonu olan melatoninlə bağlıdır. Və çox az melatonin varsa, o zaman yuxuya getmək və arıqlamaqla bağlı problemlər olacaq. Odur ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, gecə işıqlarınızı söndürün və tünd qaralmayan pərdələr alın.

3. Qadjetlər yataq otağınızda yaşayır

Bir araşdırma göstərdi ki, gecələrini parlaq kompüter və ya televizor ekranı qarşısında keçirən uşaqlar qeyri-sağlam həyat tərzinə və az istirahətə meyllidirlər. Otağında bir qadcet olan məktəblilərin artıq çəkidən əziyyət çəkmə ehtimalı yataq otağında heç bir qadceti olmayan uşaqlara nisbətən demək olar ki, iki dəfə çoxdur. Bir uşağın üç gadgetı varsa, o zaman piylənmə ehtimalı üç dəfə yüksəkdir. Beləliklə, iPad-i qonaq otağınızda buraxın. Yataq otağı yalnız istirahət üçündür.

4. Boşqablarınız səhv rəng və ölçüdədir

Eyni miqdarda yeməkləri böyük bir boşqaba və orta ölçülü bir boşqaba qoyun. Bizim qavrayışımızın xüsusiyyətlərinə görə, böyük bir boşqabda hissənin daha kiçik olduğu görünəcək. Böyük bir qabda yemək təqdim edərkən, biz şüuraltı olaraq boş yeri doldurmaq və daha çox yemək yemək istəyirik. Kornell Universitetinin məlumatına görə, böyük boşqablardan yeyən böyüklər və uşaqlar 44% daha çox kalori istehlak ediblər.

Qabların rəngi də önəmlidir. Bu, nə qədər yemək qoyduğumuza da təsir edir. Tədqiqatda ağ boşqablı iştirakçılar qırmızı olanlarla müqayisədə özlərinə 22% daha çox makaron təqdim ediblər. Hər şey kontrastla bağlıdır: nə qədər nəzərə çarparsa, bir o qədər az yeyəcəyik.

5. Meyvələri soyuducuda saxlayırsınız

Sağlam qidalar göz önündə deyilsə, onu yemək istəməyiniz daha azdır. Bəs niyə meyvəni göz qabağında saxlamayaq? Onların əksəriyyətinin soyuducuda saxlanmasına ehtiyac yoxdur. Üstəlik, süfrədəki meyvələr gözəldir.

Bir meyvə qabı alın və onu parlaq və sağlam alma, portağal, armudla doldurun. Sağlam qida ilə özünüzü aldatmağın başqa bir yolu tərəvəzləri dilimlərə kəsmək və soyuducuda ən çox görünən şəffaf bir qaba qoymaqdır. Bu, əla yüngül qəlyanaltı olacaq.

6. Evdə çox istidir

Qışda sərin otaqda yatanda tədricən piy ehtiyatlarımızdan xilas oluruq. Bir araşdırmanın iştirakçıları bir neçə gecəni neytral 23 ° C, sərin 18 ° C və havasız 30 ° C-də bir neçə gecə keçirdilər. Dörd həftədən sonra 18 ° C-də yatan subyektlər bədəni enerji və istiliklə təmin edərək tez parçalana bilən qəhvəyi yağları, yağ toxumalarını təxminən iki dəfə artırdılar. Sərin bir otaqda qəhvəyi yağ tədricən yanmağa başlayır, eyni zamanda yığılmış yağları yandırmağa kömək edir, məsələn, mədədə, ondan xilas olmaq çox çətindir.

7. Səhər lampaları çox zəif olur

Pis yuxudan sonra vücudunuz üsyan edə bilər, güclü aclıq hissi var, qeyri-sağlam yemək istəyirsiniz. Bu pisdir. Ancaq səhər otaqda kifayət qədər işıq olmasa, daha da pisləşə bilər.

Yuxu pozğunluğu olan, səhərlər kifayət qədər işıq olmayan insanlarda enerji mübadiləsinin tənzimlənməsi üçün zəruri olan leptin hormonunun səviyyəsi azalır. Məhz leptin sayəsində özümüzü tox və enerji dolu hiss edirik və onun konsentrasiyasının azalması piylənməyə səbəb olur. Leptinin çox hissəsi evlərində soyuq mavi parıltı ilə enerji qənaət edən lampaları olan insanlarda istehsal olunur. Odur ki, ayağa qalxan kimi mütləq qarantı pərdələri açın, otaq hələ də qaranlıqdırsa, lampaları yandırın.

8. Həddindən artıq çox televizorunuz var

Nə qədər çox televizora baxsanız, piylənmə riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Mətbəxdə heç vaxt televizor quraşdırmayın: onu ora qoysanız, cazibədar yeməklərin yanında uzanmağa tələsəcəksiniz. Və unutmayın ki, evdə təkcə televizorların sayını deyil, həm də vaxtınızı sərf etdiyiniz proqramların sayını azaltmalısınız. Yalnız sevimli verilişlərinizə baxın.

9. Qonaq otağınız çox rahatdır

Uzun bir iş günündən sonra evə qayıtmaq, divanda çırpınmaq və yatmaq vaxtı gələnə qədər ondan qalxmamaq çox gözəldir. Və bu halda, nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: oxuyun, onlayn mağazalarda bir şey alın və ya dizinizdə dizüstü kompüterlə işləyin. Sən hələ də yerindən tərpənmirsən və bu, pisdir. Alimlər hələ də oturaq həyat tərzinin nə üçün zərərli olduğu barədə fikir birliyinə gələ bilməyiblər. Ən bariz izahat: nə qədər az hərəkət etsək, bir o qədər az enerji istifadə edirik. Qanda həddindən artıq şəkər əmələ gəlir ki, bu da nəinki diabetin inkişafına kömək edir, həm də çəki ilə bağlı bir sıra digər risklər yaradır.

10. Siz bütün idman avadanlıqlarını gizlədirsiniz

Dumbbells, velosiped və treadmill gözdən uzaq olanda, onlar da ağlınızdan çıxır - formanızı izləməyi unudursunuz. Buna görə də, dumbbellləri çarpayının altında gizlətmək və qaçış bandını ən uzaq küncə qoymaq əvəzinə, onları evinizin ən çox vaxt keçirdiyiniz hissələrinə köçürün.