2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Araşdırmalar göstərir ki, bədənlərində kifayət qədər kalsium olan insanlar artıq yağdan daha az əziyyət çəkirlər. Həm də iştahlarını idarə etməyi daha asan tapırlar. Kalsiumla zəngin bir pəhriz qan təzyiqi, pis xolesterin və şəkər səviyyəsini aşağı sala bilər. Bu yazıda arıqlamaq və əla hiss etmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu sizə xəbər verəcəyik. Beləliklə, qidalarda kalsium:
badam
30 q (təxminən 22 qoz) - 170 kalori və kalsiumun gündəlik dəyərinin 8% -i.
Susam toxumu
30 qram - 160 kalori və kalsiumun gündəlik dəyərinin 28% -i.
Tahini (üyüdülmüş küncüt pastası)
2 xörək qaşığı - 160 kalori və kalsium üçün gündəlik dəyərinizin 12% -i.
Brokoli
1 fincan - 55 kalori və kalsium üçün RDI-nin 6% -i.
İspanaq
2 fincan - 14 kalori və kalsium üçün RDI-nin 6% -i.
Bok Choi kələm
1 fincan - 20 kalori və kalsium üçün RDI-nin 16% -i.
Kələm (müxtəlif kələm)
1 fincan - 36 kalori və kalsium üçün RDI-nin 9% -i.
Su teresi (qaranlıq teresi)
1 fincan - 4 kalori və kalsium üçün RDI-nin 4% -i.
Krem pendir
30 qram az yağlı pendir - 29 kalori və kalsium üçün gündəlik dəyərinizin 10% -i.
Romano pendiri
30 qram - 108 kalori və kalsiumun gündəlik dəyərinin 30% -i.
Tövsiyə:
Hansı qidalarda A vitamini var
Layf haker elmi araşdırmaları araşdıraraq müəyyən edib ki, hansı qidalarda A vitamini normadan artıqdır - müxtəlif qaraciyər növlərindən tutmuş balqabaqlara qədər
Hansı qidalarda B vitaminləri var
Layf haker hansı qidalarda B vitamininin çox olduğunu müəyyən etdi: qızılbalıq, qaraciyər, mal əti və yarpaqlı göyərti
Mənfi kalorili qidalar arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Mənfi kalorili qidalar, həzm etmək üçün lazım olandan daha az kalori olan qidalardır. Əsas odur ki, belə bir şey tapmaqdır
5 Saat Qaydası Qabiliyyətlərinizi İnkişaf etdirməyə Yardımçı Olacaq
Davamlı öyrənmək və özünü təkmilləşdirmək uğurun sirridir. Bunun üçün hər gün cəmi bir saat ayıraraq daha məhsuldar və daha yaradıcı olursunuz
Dartma Məşqi Koordinasiya və Çevikliyi Təkmilləşdirməyə Yardımçı Olacaq
Dartma məşqlərini mümkün qədər səmərəli yerinə yetirmək və planlaşdırılan məşqləri unutmamaq üçün Android üçün xüsusi bir proqram quraşdıra bilərsiniz