İtkidən sağalmağınıza mane olan kədər haqqında 5 mif

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yanlış təsəvvürlər bizi kədərli bir hadisədən sonra irəliləməkdən çəkindirir.

Mədəniyyətimizdə sağalma prosesinə mane olan kədər və şəfa ilə əlaqəli bir çox yanlış təsəvvürlər var. Hesab olunur ki, kədər müəyyən bir şəkildə özünü göstərməlidir, əks halda insanda bir şey səhvdir.

Ancaq hər kəs özünə görə kədərlənir və kədərin bir neçə növü var. Məsələn, alimlər ayırd edirlər:

• Qabaqcıl kədər … Zərər baş verməzdən əvvəl baş verir. Məsələn, insanda və ya onun sevdiyi insanda sağalmaz xəstəlik aşkar edildikdə.
• Normal (mürəkkəb olmayan) kədər … Bu, itki ilə əlaqəli bütün təbii hissləri və reaksiyaları ehtiva edir.
• Qalıcı kədər … Bu vəziyyətdə, insan uzun müddət çox kəskin reaksiya yaşayır - ağrılı hadisədən dərhal sonra olduğu kimi. Bəzən bir neçə il davam edir.
• Gecikmiş kədər … Bu, itkiyə normal reaksiyaların yatırılması ilə xarakterizə olunur. Onlar adətən sonra görünür.

Hər halda, itki və ya zədə həyatı narahat edən və müvəqqəti olaraq mənasını itirən ağrılı təcrübələrə səbəb olur. Onlara ilişməmək üçün aşağıdakı beş mifdən imtina etməyə dəyər.

1. Yalnız sevilən birinin ölümünə görə kədərlənə bilərsiniz

Əslində hər bir itki kədərə səbəb ola bilər. Məsələn, koronavirus pandemiyası səbəbindən məktəbdən çoxdan gözlənilən məzuniyyəti qeyd etmək imkanının itirilməsi. Partnyorunuzla təsəvvür etdiyiniz münasibətlərin və gələcəyin itirilməsi. Bir tanışın və ya ictimai xadimin ölümü, hətta yad birinin faciəvi ölümü. Bütün bunlar kədərə səbəb ola bilər.

Amma biz belə düşünməyə öyrəşmişik ki, belə səbəblərə görə kədərlənməməliyik. Bizdən qat-qat çətin olan insanların olması, bu o deməkdir ki, biz sadəcə “özümüzü bir yerə çəkməliyik”. Emosiyaların bu inkarı yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz.

Özünüzə xatırlayın ki, hər hansı hisslərin mövcud olmağa haqqı var.

Başqalarından bir növ daha xoşbəxt olmanız indiki təcrübələrinizi dəyərsizləşdirmir. Özünüzə qarşı mehriban olun və hisslərinizi qəbul edin. Çətin vaxt keçirdiyinizi etiraf etməyincə, sağalmağa doğru irəliləmək sizin üçün daha çətin olacaq.

2. Adi həyatıma tez qayıtmışamsa, bu, mənə əhəmiyyət vermir

Əgər siz hərdən xırda şeylərdən həzz alırsınızsa və ya adi fəaliyyətinizdən həzz alırsınızsa, bu o demək deyil ki, itirdiyiniz şey sizin üçün çox da önəmli deyil. Belə anlar tamamilə təbiidir və kədərinizi azaltmır. Lakin bu mif o qədər kök salıb ki, insan bir neçə zahiri qəm əlaməti göstərdikdə o, səhv hesab olunur.

Bu əslində mürəkkəb kədərin alt növlərindən biridir və bunda anormal heç nə yoxdur. Üstəlik, hətta psixoloji sabitliyin əlaməti kimi də qəbul edilə bilər.

İtki psixikaya böyük təsir göstərir və gündəlik problemləri həll etmək üçün gücə sahib olmanız qürur səbəbidir.

Sevdiyiniz insanı itirirsinizsə, bu barədə düşünün: bu insan, şübhəsiz ki, sizinlə yaxşılıqdan həzz alacaq və möhkəmliyinizlə fəxr edəcək. İtirdiklərinizin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu sübut etmək üçün ağrıdan yapışmağa ehtiyac yoxdur.

Ancaq elə vaxtlar olur ki, normal həyatınıza çox tez qayıtmaq emosional stuporun əlamətidir. Belə bir vəziyyətdə insan heç nə hiss etmir. Bu psixoloji mexanizm şiddətli şokun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq çox vaxt onun köməyi ilə yatırılan duyğular hələ də yalnız gecikmə ilə özünü göstərir.

3. Çox uzun müddət kədərlənirəmsə, məndə bir şey səhvdir

Kədərlənməyin "doğru" yolu yoxdur. Araşdırmalar kədərin orta hesabla 7-12 ay davam etdiyini göstərsə də, kədərin dəqiq müəyyən edilmiş qrafiki yoxdur. Kəskin hisslər dövrü sizin üçün tez başa çatdısa və ya bir neçə ildən sonra ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü günahlandırmayın.

Uzun müddət davam edən kədər, həyat keyfiyyətini və ya psixi rifahı əhəmiyyətli dərəcədə pozarsa, problem hesab edilə bilər. Bu vəziyyətdə bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamağa dəyər, o, yaşadıqlarınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

4. Katarsis gözləmək lazımdır və yalnız bundan sonra kədərinizi buraxmağa çalışın

Görünür, hansısa gizli nəticəyə gəlmək üçün mütləq əziyyət çəkməliyik. Yalnız bu vəziyyətlə barışmağa və davam etməyə imkan verəcəkdir. Və bu, yalnız əzab-əziyyətinizə diqqət yetirsəniz və bütün günlərinizi göz yaşı içində keçirsəniz mümkündür. Ən azından bu, filmlərdən və seriallardan sonra yaranan təəssüratdır. Əslində bu həmişə belə olmur.

Həyat öz axarı ilə gedəcək və yavaş-yavaş itkilərinizlə yaşamağa uyğunlaşacaqsınız. Ancaq nəticələr və vəziyyət haqqında tam məlumatlı olmaq yalnız bir neçə il sonra, yeni təcrübə qazandığınız zaman gələ bilər. Bütün bu vaxtı əzab içində keçirməyə məcbur etməyin mənası yoxdur.

Ağrınıza yalnız sevgini simvolizə etdiyi üçün yapışmayın.

Əlbəttə ki, hisslərinizi laqeyd etməməlisiniz. Təcrübələrinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün bir jurnala yazmağa çalışın. Və ehtiyac duyduqda ağlamağa icazə verin. Ancaq düşünməyin ki, kədər sizin həyatınızı tamamilə ələ keçirməlidir ki, rahatlıq hiss edə biləsiniz.

5. Kədərin sonu var

Yəqin ki, kədərin beş mərhələsini eşitmisiniz: inkar, qəzəb, sövdələşmə, depressiya, qəbul. Bu model ümid verir ki, biz bir mərhələdən digərinə keçərkən şəfa tapacağıq. Ancaq kədər daha mürəkkəb bir prosesdir və bu yolda sizə rəhbərlik edəcək universal xəritə yoxdur. Addımdan addıma addımlamaq əvəzinə, əslində biz davamlı olaraq bir duyğudan digərinə qayıdırıq.

Kədər mahiyyətcə heç vaxt bitməyən dövri bir prosesdir.

Zaman keçdikcə ona reaksiyalarımızı daha yaxşı tanımağa və idarə etməyə başlayırıq. Hətta itki ilə barışdığımızı hiss edə bilərik, lakin ertəsi gün doğum günü və ya narahat xatirə kimi bir şey yenidən dövrəyə başlayır.

Ancaq ruhdan düşməyin. Hər dəfə bununla məşğul olmaq daha asan olacaq. Kədərin xətti deyil, dövri olduğunu başa düşmək hətta kömək edə bilər. Çünki bu baxımdan həyatınızın bir fəslini digərinə başlamazdan əvvəl bitirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sağalana qədər özünüzü yeni bir şeydən bağlamağa ehtiyac yoxdur. Bu iki prosesi birləşdirməyə çalışın və bəlkə də bərpa daha asan olacaq.